اداره اموربازنشستگان وموظفین آموزش وپرورش استان فارس

اداره اموربازنشستگان وموظفین آموزش وپرورش استان فارس از وب سایت مرجع آن بازنشر شده است. با توجه به جمع آوری خودکار اطلاعات از سطح وب و نمایش آن با ذکر منبع لطفا در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار و مطالب غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب بر روی لینک ‘درخواست حذف’ کلیک نمائید.

فواید باورن ی ژلاتین

فواید باورن ی ژلاتین برای سلامتی

فواید باورن ی ژلاتین برای سلامتی
وقتی به غذاهای سالم فکر می کنیم، ممکن است ژلاتین یکی از اولین چیزهایی نباشد که به ذهن مان می رسد. اما ژلاتین، چیزی فراتر از یک اسنک ژله ای ک نه یا یک ماده ی پُر مصرف بیمارستانی است.

بیشتر افراد با ژلاتین طعم دار و رنگی آشنا هستند، اما شاید تعجب کنید اگر بدانید ژلاتین، اساسا از پروتئین ساخته شده است. استخوان و غضروف و پوست جانور جوشانده شده و کلاژن آن عصاره گیری می شود. کلاژن، پروتئین رشته دار یا فیبری است که عضلات، استخوان ها و پوست جانداران را به هم مرتبط می کند. وقتی کلاژن، فرآوری می شود، تبدیل به ماده ای بدون طعم و رنگ و بو به نام ژلاتین می شود.

ژلاتین بعد از خنک شدن، بافتی ژله مانند پیدا می کند. ژلاتین، بر خلاف کلاژن، در آب گرم حل شده و بافت آن به گونه ای است که قابل استفاده در انواع سس، سوپ و دسرهاست. فوایدی که این ماده برای سلامتی دارد، مشابه فواید کلاژن است زیرا ژلاتین، حاوی همان اسیدهای آمینه است.


اسید آمینه های موجود در ژلاتین

 ژلاتین حاوی اسید آمینه های گوناگونی است. اسیدهای آمینه، ترکیباتی هستند که پروتئین می سازند و برای عملکرد مناسب اندام های متعدد و همچنین تامین انرژی ضروری اند. هر چند بدن انسان، تعدادی از اسیدهای آمینه را می سازد، اما بیشتر افراد نیاز دارند تا اسیدهای آمینه ی بیشتری از راه تغذیه دریافت کنند.

اسیدهای آمینه ی موجود در این ماده هم معمولا در استخوان ها و ارگان های یک سری از جانداران خاص، پیدا می شود. از آنجایی که بیشتر افراد، این قسمت ها از بدن جانوران را نمی خورند، افزودن این ماده به رژیم های غذایی متنوع، می تواند سودمند باشد.

اسیدهای آمینه ی خاصی که در ژلاتین یافت می شوند، بسته به روش تهیه و آماده سازی و بافت های جانوری مورد استفاده، تنوع دارند.معمولا فراوان ترین اسید آمینه ی ژلاتین شامل گلیسین، پرولین و والین می شود.

این ماده همچنین حاوی اسید آمینه های لیسین، آلانین و آرژنین نیز هست. والین، یک اسید آمینه ی ضروری است که بدن انسان قادر به تولید آن نیست، یعنی باید از راه تغذیه تامین شود.

 

ژلاتین چه کاربردهایی دارد؟

ژلاتین ممکن است در محصولات غذایی، داروها و لوازم آرایشی به عنوان یک عامل ژله مانند استفاده شود. ژلاتین معمولا در آبنبات های کِشی، مارشمالو و پوشش کپسول های دارویی پیدا می شود. این ماده به عنوان براث استخوان هم خورده شده و یا به عنوان مکمل هم مصرف می شود.

هشت فایده ی ژلاتین برای سلامتی

 این ماده فواید زیادی برای سلامتی شما دارد که شامل موارد زیر می شود:

 

۱. تقویت سلامت پوست

کلاژن همان ماده ای است که به پوست، ظاهری سالم و جوان می دهد. با افزایش سن، طبیعتا پوست کلاژن خود را از دست می دهد که می تواند موجب از دست رفتن استحکام و انعطاف پذیری پوست شود، در نتیجه چین و چروک هایی در پوست ظاهر خواهند شد.

ژلاتین از آنجایی که منبع قابل توجهی از کلاژن است، می تواند راهی طبیعی برای بهبود ظاهر و افزایش زیبایی پوست شما باشد.

 

۲. تامین پروتئین

یکی از فواید ژلاتین این است که می تواند به ازای یک دوم فنجان، تقریبا ۲ گرم پروتئین در اختیار شما بگذارد. پروتئین، درشت مغذی ای است که بدن شما به مقادیر زیادی از آن نیاز دارد. برخی از منابع حیوانی پروتئین یز حاوی مقادیر قابل توجهی از چربی های ناسالم هستند اما ژلاتین، منبعی از پروتئین است که چربی ندارد.

 

۳. تسکین درد مفاصل

کلاژن موجود در این ماده می تواند درد مفاصل ناشی از هاب را کاهش دهد. بنابر اعلام u.s. national library of medicine، برخی از مطالعات بالینی نشان داده که این ماده می تواند در افراد مبتلا به ورم مفاصل، درد را تسکین داده و عملکرد مفاصل را بهبود بدهد.

 

4. کمک به عملکرد گوارش

ژلاتین می تواند به شیوه های متفاوتی به گوارش کمک کند. مثلا گلیسین موجود در ژلاتین، وضعیت سلامت مخاط معده را بهبود می دهد. همچنین ژلاتین باعث افزایش تولید آنزیم های گوارشی شده که در نتیجه هضم مناسب را آسان تر می کند.

اگر آنزیم های گوارشی به میزان کافی تولید نشوند، مشکلات معدی و روده ای مانند ریفلا را به دنبال خواهند داشت. همچنین ژلاتین با آب ترکیب شده و می تواند به حرکت موثرغذا در سیستم گوارشی کمک کند.

۵. کمک به کنترل قند خون

هر چند به تحقیقات بیشتری برای نتیجه گیری های قطعی در این مورد نیاز است اما مطالعه ای نشان داده که گلیسین که یکی از اسیدهای آمینه ی موجود در ژلاتین است، می تواند در افراد مبتلا به دیابت نوع دوم، به کنترل قند خون شان کمک کند.


۶. حفظ سلامت استخوان ها

لیسین که در ژلاتین وجود دارد، برای تقویت استخوان ها کمک مفید است.این ماده به بدن کمک می کند تا کلسیم مورد نیازش برای حفظ استحکام استخوان ها و پیشگیری از کاهش چگالی استخوانی را جذب کند.بدن نمی تواند لیسین تولید کند بنابراین لازم است مقدار کافی از آن را از راه تغذیه تامین کنیم.

افزودن این ماده به یک رژیم غذایی سالم، یکی از راههای دریافت لیسین و در نتیجه حفظ سلامت استخوان هاست.

۷. بهبود کیفیت خواب

ژلاتین می تواند در بعضی از افراد، باعث افزایش کیفیت خواب شان شود چون گلیسین زیادی دارد. چند قاشق غذاخوری ژلاتین حدود ۳ گرم گلیسین در اختیارتان می گذارد.

 

۸. کمک به کاهش وزن

ژلاتین به دلیل پروتئینی که دارد و کم کالری بودنش، برای کاهش وزن سودمند باشد. پروتئین کمک می کند احساس سیری کنید در نتیجه احتمال پُرخوری کاهش خواهد یافت. این ماده در کنترل هورمون های مرتبط با گرسنگی نیز نقش دارد.

اما مشکل اینجاست که ٓژلاتین معمولا در آبنبات ها و مارشمالوهایی پیدا می شود که حاوی قند فراوانی هستند. بهتر است از منابع سالم تر ژلاتین استفاده کنید که قند کمی داشته باشند.

چند توصیه

سلامت جانوری که از آن برای ساختن ژلاتین استفاده می شود، بر کلاژنی که در بدنش ذخیره می کند تاثیرگزار است. اما همیشه هم این امکان وجود ندارد که بدانیم جانورانی که برای ساخت ژلاتین به کار برده می شوند، چگونه رشد و پرورش یافته اند.

به گزارش نبض ما، جانورانی که در شرایط راحت تری رشد کرده اند، تحرک خوبی داشته اند و به طور مناسب پرورش یافته اند، کلاژن باکیفیت تری خواهند داشت که در نتیجه کلاژن بهتری از آنها تولید خواهد شد. عوارض جانبی این ماده  تا کنون مورد مطالعه ی گسترده ای نبوده است اما احتمال بروز عوارض جدی، وجود ندارد.

بعضی ها به راحتی می توانند با پختن و جوشاندن باقیمانده ی گوشت و استخوان ماکیان یا و گوساله به مدت چند ساعت، ژلاتین درست کنند. اگر عصاره ی بدست آمده را خنک کنید، ماده ی ژل مانند روی سطح آن را خواهید دید که همان کلاژن است.

ضمنا ژلاتین را می توانید به راحتی به انواع غذاها مانند سوپ، آبگوشت و غذاهای آبکی اضافه کنید.

برای درست انواع سس، موس ها و اسموتی ها نیز می توانید از ژلاتین استفاده کنید. آنهایی که نمی خواهند خودشان ژلاتین تهیه کنند، می توانند از کپسول و مکمل آن استفاده کنند.

البته این مکمل ها تحت نظارت سازمان غذا و داروی نیستد، بنابراین حتما باید با پزشک تان م کرده و تنها به میزان دوز ِ توصیه شده، مصرف کنید.
برچسب ها : فواید باورن ی ژلاتین - ژلاتین ,ماده ,می تواند ,می شود ,اسیدهای ,پروتئین ,اسیدهای آمینه ی ,ژلاتین استفاده ,پیدا می شود ,برای سلامتی ,همچنین ژلاتین ,اسیدهای آمینه ی موجو?
فواید باورن ی ژلاتین ژلاتین ,ماده ,می تواند ,می شود ,اسیدهای ,پروتئین ,اسیدهای آمینه ی ,ژلاتین استفاده ,پیدا می شود ,برای سلامتی ,همچنین ژلاتین ,اسیدهای آمینه ی موجو?
گردشگری مناسب برای فصل پاییز

چندین مکان گردشگری مناسب برای فصل پاییز

چندین مکان گردشگری مناسب برای فصل پاییز
پاییز یکی از بهترین زمان های ممکن برای سفر است، چرا که دیگر از ترافیک های سنگین چند ساعته جاده ها و ازدحام جمعیت خبری نیست. از طرف دیگر، می توان هتل یا اقامتگاه هایی با تخفیف های 50درصد، برای اسکان انتخاب کرد.


در فصل رنگ های گرم پاییز، می توان سفرهایی رویایی به دور از هیاهوی و صدا و با هزینه های پایین را به راحتی تجربه کرد. در پاییز به کجا سفر کنیم؛ سوالی است که بسیاری از ایرانی ها این روزها از یکدیگر می پرسند. در این گزارش چندین مکان گردشگری مناسب برای فصل پاییز معرفی می شود که با هم می خوانیم.

دریاچه جنگلی چورت
 دریاچه «چورت» در شمال شرقی مازندران قرار دارد. این دریاچه به علت زمین لرزه ای در حدود 70 سال پیش و نیز به دلیل بسته شدن مسیر چشمه ای که در کنار دریاچه قرار دارد، ایجاد شده است. درختان پاییزی کنار آب آرام این دریاچه و درختانی که پس از ز له در آن مستغرق باقی مانده اند، مناظر محسور کننده ای را ایجاد کرده اند. در سفر به این دریاچه، بازدید از چشمه های رسوبی زیبای «باداب» سورت را فراموش نکنید و قبل از سفر مطمئن شوید که دوربین تان را جا نگذاشته اید.
دیدنی های ایران در پاییز

 دریاچه «چورت» در شمال شرقی مازندران قرار دارد
 
کویر ورزنه
 انواع تپه های شنی، شکل گرفته از فرسایش باد، یکی از زیباترین تابلوهای طبیعت را در کویر «ورزنه» شکل داده است. تجربه سکوت کویر، استراحت دیدگان در طبیعتی فارغ از دستکاری ها و اش های بشر و هیجانِ دیدن زیباترین آسمان شب، سوغات سفر شما به ورزنه خواهد بود. کویر ورزنه از اصفهان 100 کیلومتر فاصله دارد و وسعت تپه های شنی آن، حدود 17 هزار تار است.  

دیدنی های ایران در پاییز

  انواع تپه های شنی، یکی از زیباترین تابلوهای طبیعت را در کویر «ورزنه» شکل داده است

نایبند؛ ماسوله کویر
 «نایبند» را ماسوله کویر می نامند و جهانگردی نیست که زیبایی های این روستای تاریخی را نستوده باشد. نایبند که در جنوب شرقی طبس قرار دارد، بر دامنه کوهستان واقع شده و بر دشت هایی بی انتها مشرف است که چشم انداز بی نظیری را تشکیل داده است. فرصت سفر به این نگین کویری در فصل پاییز را از دست ندهید و در سفر خود، طبس و پدیده های نادر آن را هم ببینید.
دیدنی های ایران در پاییز

  «نایبند» را ماسوله کویر می نامند و جهانگردی نیست که زیبایی های این روستای تاریخی را نستوده باشد
    
دریاچه نمک
 دیدن چند ضلعی های منحصربه فرد دریاچه نمک، جزیره سرگردان در میان دریاچه و پهنه سفیدگونِ تا افق گسترده این دریاچه، تجربه ای است که هرگز از ذهن تان پاک نخواهد شد. اغلب دریاچه «حوض سلطان» را -که پس از احداث اتوبان تهران،قم در کنار اتوبان قم تشکیل شده است- به اشتباه دریاچه نمک می دانند. اما دریاچه نمک در کاشان و در جوار کویر مرنجاب و ریگ جن قرار دارد. 
دیدنی های ایران در پاییز

دریاچه نمک در کاشان و در جوار کویر مرنجاب و ریگ جن قرار دارد
    
تالاب کردخورد
تالاب «کردخورد »یا تالاب «آق گل» یکی از بهترین تفرجگاه های پاییزی برای شما خواهد بود. منظره زیبای این تالاب در فصل پاییز رنگ و بوی زندگی می دهد. پوشش گیاهی این تالاب که مواد مغذی زیادی برای پرندگان فراهم کرده است، این آبگیر را در فصل پاییز به اقامتگاهی دنج برای ۴۶ گونه از پرندگان ایران و همچنین پرندگان مهاجر روسیه و قفقاز تبدیل کرده است. با سفر به این تالاب در فصل پاییز، زیباترین باغ پرندگان طبیعی را خواهید دید. پرندگانی نظیر اردک، غاز، فلامینگو، مرغ باران، حواصیل، آب چلیک و کاکایی، گردهمایی زیبای پرندگان را به تصویر می کشند. برای رفتن به این تالاب می توانید بلیت قطار یا بلیت هواپیمای همدان را ب ید.
 

دیدنی های ایران در پاییز


 تالاب «کردخورد »یا تالاب «آق گل» یکی از بهترین تفرجگاه های پاییزی برای شما خواهد بود
     
آب گرم لاویج
 روستای زیبای «لاویج» که با قرار گرفتن در میان کوه های البرز، جنگل های رنگارنگ و طبیعت بی نظیرش را به مسافران پاییزی هدیه می دهد و آب گرم لاویج که از دامنه کوه های لاویج از زمین می جوشد، خنکای پاییز را به تن تان گرم می کند.
 
املاح و خاصیت های درمانی این آب گرم از چشم گردشگران دور نمانده است. اگرچه این آب گرم در تابستان با ازدحام مسافران روبه رو است، در پاییز، تمام و کمال در اختیار شما خواهد بود و شما می توانید اوقات بیشتری از این آب گرم لذت ببرید. نم نم باران و منظره ابرهای پایین کشیده شده تا میانه های کوه ها، منطقه ای بکر و زیبا برای اقامت در لاویج است. با رزروِ هتل در لاویج، اقامتی خاطرانگیز داشته باشید.

دیدنی های ایران در پاییز

آب گرم لاویج که از دامنه کوه های لاویج از زمین می جوشد،
 
کویرگردی در پاییز
 پاییز از بهترین زمان های کویرگردی است که در آن خبری از سرد و روزهای آفت و سوزان نیست. خوشبختانه ما مناطق کویری زیادی در کشورمان داریم که هر کدام به نوعی عاشقان کویر را به سمت خود می کشاند. پر ستاره کویر را در هیچ جای دیگر نمی توانید ببینید. پیشنهاد می کنیم با رزروِ هتل در یکی از ای کویری، از جذ ت های کویر بهره ببرید.
 
اگر می خواهید کویرگردی خاطرانگیزی را شروع کنید، روستای تاریخی نایبند طبس ، جندق از توابع شهر خور و شهر میبد یزد را در اولویت قرار دهید. در این میان، روستای تاریخی نایبند، به عنوان نگین کویر و با لقب ماسوله کویر، میزبان جهانگردان زیادی است که با طبیعت کوهستانی و دشت های بی انتها، منطقه ای بکر برای سفر پاییزی شما محسوب می شود. توصیه می کنیم در این روستای تاریخی اقامت کنید و از کویر لذت ببرید.

دیدنی های ایران در پاییز

 پاییز از بهترین زمان های کویرگردی است که در آن خبری از سرد و روزهای آفت نیست
  
اولسبلنگاه
تخصص ما پیشنهاد جاهای عجیب و غریب، با اسامی غریب تر است. ییلاق «اولسبلنگاه» منطقه ای در ارتفاعات ماسال در مسیر راه خلخال است که وجه تسمیه نامش از دو بخش «اولسا» و« بلنگاه» تشکیل شده و به معنای جایگاه بلندی است که درخت ممرز می روید. این منطقه برای سفر پاییزی دونفره فوق العاده است.

شاید با رزرو هتل های لو و پنج ستاره، اقامتی راحت در سفرتان داشته باشید، اما اگر یک روز در کلبه های چوبی ییلاق اولسبنگاه اقامت کنید، دیگر به فکر رزرو هتل و ید بلیت هواپیما برای سفر به کشورهای خارجی نمی افتید. در حالی که در خنکای پاییز در کلبه های چوبی خودتان را گرم می کنید، می توانید با باز در چوبی انتهای کلبه، منظره ای زیبا از جنگل های انبوه را در ارتفاعات کم ولی گسترده، ببینید؛ منظر ای که همچون تابلوی نقاشی زنده، روح تان را نوازش می دهد. این ییلاق زیبا در ۳۰ کیلومتری ماسال، مکانی دنج برای سفر در فصل پاییز است.    
 

دیدنی های ایران در پاییز


ییلاق «اولسبلنگاه» منطقه ای در ارتفاعات ماسال در مسیر راه خلخال است
     
 یوش؛ زادگاه یوشیج
 این پیشنهاد ما برای سفر به مقصدی خاص نیست، بلکه به یک مسیر است؛ مسیری از یوش بلده به نور. این مسیر شما را به دنیایی متفاوت می برد؛ جاده ای کوهستانی اما آسف که پر از تپه، دره، درخت و روستاهایی با بام های شیروانی است. خوبی این مسیر آن است که برای رسیدن به زادگاه نیما چند روستا را هم می بینید که هرکدام جاذبه خاصی دارند. یوش در فاصله 105 کیلومتری جنوب آمل قرار دارد. بعد از گذر از این مسیر بی نظیر، وقتی به مقصد می رسید،با جاذبه اصلی سفر که دیدن خانه نیما یوشیج است، رو به رو می شوید. دیدن مناظر زیبای طبیعی مانند رودخانه یوش، باغ های میوه و چشمه های متعدد همگی انگیزه این سفر را بیشتر می کنند.
دیدنی های ایران در پاییز

 یوش ، روستایی است از توابع بخش بلده شهرستان نور در استان مازندران ایران
  
روستای سرخِ انه
 یکی از بهترین گزینه ها برای سفر یک روزه و دیدن طبیعت و تاریخ در کنارِ هم، سفر به روستای سرخ ،یعنی انه است؛ روستایی که در سال 1354 درفهرست آثار ملی کشور جای گرفت و دسترسی به آن از تهران،قم، کاشان، اراک، شهرکرد و اصفهان آسان است و می توان در یک روز تعطیل از آن دیدن کرد. روستای سرخ انه در عصر آهن، آجر و شیشه، روستایی منحصر به فرد است که همه خانه ها، مساجد، مدارس و مکان های عمومی آن با خاک سرخ رنگ ساخته شده و برخلاف اغلب روستاهای ایران، به طورکامل س ا و سالم است، شاید به همین دلیل است که از سوی یونسکو روستای نمونه گردشگری شناخته شده است. صدای جوی آب، سایه درختان و آواز گنجشک ها هم به جذ ت و بکر بودن این روستای آرام اضافه می کند.

اگر دوست دارید خانه ها و عمارت های تاریخی و منحصر به فرد معماری انه را ببینید، آتشکده «ها اک» و مساجدی چون جامع، حاجتگاه، پرزله، یسمان، زاده زیارت، معبد هرشوگا را پیشنهاد می کنیم. معماری این مکان های دیدنی با آنچه در سایر ا و روستاها وجود دارد، به طورکامل متفاوت است. درهای چوبی منبت کاری و گره چینی شده، فقط یکی از ویژگی های ابنیه این روستاست، اما اگر به طبیعت بیشتر علاقه مند ید بهتر است سری به غار «پری هل» انه بزنید.   
دیدنی های ایران در پاییز

  یکی از بهترین گزینه ها برای سفر و دیدن طبیعت و تاریخ در کنارِ هم، سفر به روستای انه است
 
برای رفتن به این غار باید از کوه های جنوبی مشرف به روستا عبور کنید و به کوهی برسید که غار در آن قرار دارد. این غار در زمان های قدیم پناهگاهی برای چوپانان و ان شان بوده است و دارای قسمتی است که به آن موزه غار گفته می شود که قندیل های آ ی دارد و می توان ادعا کرد یکی از زیباترین غارهای ایران است.
 
قلعه ای هم بر فراز کوه های شمالی روستا قرار دارد که اگر کفش تان مناسب باشد و کوهنوردی را دوست داشته باشید، می توانید از آن دیدن کنید.اگر ناهارتان را با خود برده اید می توانید زیر سایه یکی از درختان روستا، در جایی که نهر آب از کنار آن می گذرد، ی بیاسایید و غذای تان را میل کنید وگرنه رستوران محلی روستا را پیشنهاد می کنیم که دوغ، کشک بادنجان و آبگوشت های لذیذی دارد. این رستوران در باغچه کوچکی در میانه روستا قرار دارد.

 پاییز هزار رنگ سمنان در جنگل ابر
 سمنان از شهر های تاریخی ایران و جایی نزدیک تهران است که باید درباره اش بسیار گفت و شنید. جنگل ابر یکی از مقصد های اصلی پاییزگرد های رمانتیک باز بوده و برخی از آژانس های گردشگری، گشتن و حتی اقامت یک روزه در این جنگل را در فهرست پکیج های ویژه پاییزگردی قرار می دهند.سمنان با «ریگ جن» و « پهنه» و بسیاری از آثار طبیعی و باستانی اش، مقصدی بکر برای عاشقان حرفه ای گردشگری در داخل و خارج از کشور به شمار می رود که طبیعتش در فصل پاییز، رویایی تر از همیشه می شود.
 
جنگل ابر در شهرستان شاهرود قرار دارد؛ جنگلی که گون های گیاهی و جانوری متعدد داشته و همواره خاطره انگیز ترین مناظر را برای ع برداری در اختیار عاشقان سلفی باز و معتادان اینستاگرام می گذارد.
 
این جنگل را جنگل ابر می دانند و می نامند؛ جایی که همچون «مازیچال» و«فیلبند» و «سوباتان» گیلانی ها، فضایی رویایی را روبه روی دیدگان شما به تصویر می کشد. یک آ هفته را به دیدن این جنگل اختصاص دهید. جنگل ابر در 30 کیلومتری شمال شرق سمنان و در کیلومتر ۵۰ جاده سمنان به شاهرود قرار دارد. اگر به این جنگل رفتید، از راه بلد های محلی استفاده کنید و در صورت اقامت شبانه، اصول اقامت شبانه در جنگل ها را در نظر داشته باشید.
  

دیدنی های ایران در پاییز

  سمنان از شهر های تاریخی ایران و جایی نزدیک تهران است
  
 پاییز گردی در ناهارخوران
 ناهار خوران در استان گلستان ایران است؛ مکانی به زیبایی و نیکویی، برازنده این استان زیبا بوده و یکی از مقصدهای بکر طبیعت گردی ایران به شمار می رود.جنگل ناهار خوران، بیش از 300 تار وسعت دارد و درختان تنومند و سرو قامتی دارد که پاییز هزار رنگ را به خوبی در آن می توان احساس کرد و سلفی های به یاد ماندنی گرفت.
 
دلیل نام گذاری جنگل به این نام، مربوط به مسیر حجاج خانه خداست که از این منطقه به سمت نقاط دیگر کشور برای عزیمت به سمت عربستان استفاده می د و گویا منزلگاهی برای استراحت و صرف نهار بوده است.پوشش گیاهی ناهارخوران گلستان، فوق العاده است. درختان ممرز، افرا پلت، نمدار، گیلاس وحشی، آزاد، مندی و درختچه های تمشک، کوله خاص، ازگیل و درختان تنومند بلوط، بخشی از ظرفیت های طبیعی این جنگل پاییزی به شمار می آید.

اگر به این جنگل رفتید، چشمه سفید را نیز مشاهده خواهید کرد. البته این جنگل، حیوانانی از جمله گزار، شغال، خفاش، عقب و راسو و جغد نیز دارد که احتمالا برای جنگل نورد های حرفه ای، قابل مشاهده باشد.   
دیدنی های ایران در پاییز

  ناهار خوران در استان گلستان ایران است
    
پاییزگردی در درودِ لرستان
 لرستان یکی از استان هایی است که در پاییز، رنگ و بوی رویایی به خود می گیرد و می تواند یکی از مقصد های فوق العاده برای گردشگران رمانتیک پاییزگرد باشد. لرستان، عروس آبشار های ایران است و گردشگری آبشاری را می توان در این اقلیم زیبا و خوش آب و هوا در فصل پاییز، در دسترس داشت. یکی از آبشار های زیبای این استان را می توان آبشار بیشه دانست که در شهرستان درود قرار دارد. در این آبشار، سقوط آب از ارتفاعی بیش از ۴۵ متر، بسیار زیبا بوده و رنگین کمان پاییز را شکل می دهد.
 
جالب است که بدانید این آبشار در سال ۸۷، به عنوان یکی از آثار طبیعی لرستان در فهرست میراث طبیعی کشور به ثبت رسید.در اطراف این آبشار، جنگل های پوشیده از بلوط، زیبایی خاصی دارند که بر شکوه آن می افزاید. برای رفتن به روستای بیشه، باید ابتدا به م آباد بروید و پس از طی مسافت ۵۰ کیلومتری، یعنی در کمتر از نیم ساعت، به این منطقه زیبا می رسید.

دیدنی های ایران در پاییز

لرستان یکی از استان هایی است که در پاییز، رنگ و بوی رویایی به خود می گیرد

 اسالم به خلخال، جاده رمانتیک ها!
 شقان پاییزگردی در ایران، جاده اسالم به خلخال، یکی از رویایی ترین نقاط ایران زمین است که می توان در آن پاییز هزار رنگ را به تماشا نشست و گوشه هایی از جلوه های ایران بکر را مشاهده کرد؛ جاده ای 70 کیلومتری، که بخشی از بهشت ایران زمین به شمار می رود و به نظر می رسد که هر چهار فصلش، فوق العاده دیدنی باشد.این جاده را جاده بهشتی هم می نامند، چرا که بهشت هزار رنگ ایران، بخشی از چهره خود را در این فضا به رخ می کشد.
      
در سرتاسر این جاده مه گرفته می توان، رنگ های طبیعت را با rgb های مختلف مشاهده کرد و لذت برد؛ چشم اندازهای رویایی که در جاده اسالم به خلخال فرا روی عاشقان طبیعت گردی ایران است، یکی از منحصر به فردترین چشم انداز های طبیعی نقاط شمال کشور به نظر می رسد. برای رفتن به اسالم گیلانی ها، کار سختی در پیش ندارید. این جاده از گیلان آغاز می شود و در خلخال، در جنوب استان سرسبز و خوش آب و هوای اردبیل به پایان می رسد. در بین راه، استان های آذربایجان شرقی و زنجان نیز مشاهده می شوند.    

دیدنی های ایران در پاییز

   جاده اسالم به خلخال، یکی از رویایی ترین نقاط ایران زمین است

برچسب ها : گردشگری مناسب برای فصل پاییز - پاییز ,جنگل ,کویر ,روستای ,دریاچه ,طبیعت ,قرار دارد ,روستای تاریخی ,پیشنهاد می کنیم ,گردشگری مناسب ,برای رفتن ,استان گلستان ایران ,جایی نزدیک ته?
گردشگری مناسب برای فصل پاییز پاییز ,جنگل ,کویر ,روستای ,دریاچه ,طبیعت ,قرار دارد ,روستای تاریخی ,پیشنهاد می کنیم ,گردشگری مناسب ,برای رفتن ,استان گلستان ایران ,جایی نزدیک ته?
بسته های حمایتی، رفاهی و بانکی

ضرورت برخورداری بازنشستگان از بسته های حمایتی، رفاهی و بانکی همانند شاغلین

ضرورت برخورداری بازنشستگان از بسته های حمایتی، رفاهی و بانکی همانند شاغلین
مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری گفت: در راستای تکریم از جایگاه بازنشستگان ضرورت دارد این قشر همانند شاغلین از بسته های حمایتی، تسهیلات رفاهی و بانکی برخوردار شوند.

به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل صندوق بازنشستگی کشوری، جمشید تقی زاده در مراسم گرامی داشت روز خانواده و تکریم بازنشستگان سازمان تامین اجتماعی استان آذربایجان شرقی که با حضور خانواده بازنشستگان و مستمری بگیران تحت پوشش این سازمان در تبریز برگزار شد، اظهار داشت: در راستای تکریم از جایگاه بازنشستگان ضرورت دارد این قشر همانند شاغلین از بسته های حمایتی ، تسهیلات رفاهی و بانکی برخوردار شوند.

وی همچنین با اشاره به نقش سازمان تأمین اجتماعی به عنوان بزرگ ترین سازمان بیمه ای کشور باقدمتی بیش از ۶۰ سال گفت: سازمان تأمین اجتماعی یک سازمان بین نسلی، مشاع و حق الناس است که درحال حاضر بالغ بر ۴۲ میلیون نفر از جمعیت کشور را تحت پوشش قرار داده و به عبارتی دماسنج سیاست های رفاهی کشور است و بقا و حیات آن مستقیما با سرنوشت وزندگی نیمی از جمعیت کشور گره خورده است.

تقی زاده یکی از اصلی ترین خدمات این سازمان را تعهد پرداخت مستمری بازنشستگی و تأمین درمان بیمه شدگان دانست و گفت: سازمان تامین اجتماعی هم اکنون سه میلیون و ۱۰۰ هزار مستمری بگیر تحت پوشش دارد که این آمار با احتساب خانواده آنها به پنج میلیون و ۲۰۰ هزار نفر می رسد. براساس گزارش های ارایه شده این سازمان ماهانه ۴ هزار و ۲۰۰ میلیارد تومان مستمری معادل یک چهارم برابر یارانه ای است که ت هر ماه پرداخت می کند که این نشان می دهد سازمان تأمین اجتماعی به رغم مشکلات اقتصادی همچنان به تعهدات خود در برابر ذینفعان پایبند و متعهد است.

وی سازمان تأمین اجتماعی را یک سرمایه ارزشمند ملی خواند و گفت: البته نباید با تصمیماتی که خارج از منطق اقتصادی این سازمان است تعادل منابع و مصارف آن برهم بخورد و آینده آن به خطر بیافتد بلکه این سازمان نیازبه عزم و حمایت همه جانبه دارد و این مقطع همه باید اعم از ت و مجلس به آرامش و ثبات این سازمان بیمه ای کمک کنند و کارفرمایان عزیز نیز هم با پرداخت به موقع حق بیمه کارگران، تأمین اجتماعی را در اجرای وظایف و تعهداتش یاری رسانند.

تقی زاده همچنین با اشاره به برگزاری جلسات مشترک صندوق بازنشستگی و کمیسیون اجتماعی مجلس شورای ی گفت: در این جلسات موضوع سازی حقوق بازنشستگان مورد بحث و بررسی قرار گرفته و نشانه امیدوارکننده ای از تعامل نمایندگان ت با مجلس دیده می شود که امیدواریم با حمایت نمایندگان مجلس این مطالبه بازنشستگان در بودجه سال آینده در نظر گرفته شود.

وی با بیان اینکه بازنشستگی دوره ای است که فرد باید در آرامش و آسایش و بابرخورداری از حقوق مناسب بتواند در کنار خانواده به آسودگی امرار معاش کند، اظهار داشت: اما هم اینک به دلیل شرایط اقتصادی و مشکلات معیشتی بخشی از بازنشستگان کشور بعد از بازنشستگی ناچار به اشتغال مجدد هستند.

تقی زاده با ابراز امیدواری به اینکه با اجرای قانون سازی که در برنامه ششم توسعه بر آن تأکید شده است مشکلات معیشتی بازنشستگان کاهش یابد افزود: البته در ماده ۱۴ برنامه ششم توسعه مکانیسم مالی اجرای قانون سازی نیز ذکر شده و ت باید سالانه ۱۰ درصد از بدهی خود را به تأمین اجتماعی پرداخت کند که اگر محقق شود گام جدی در راستای بهبود وضعیت حقوقی بازنشستگان برداشته خواهد شد.
برچسب ها : بسته های حمایتی، رفاهی و بانکی - سازمان ,بازنشستگان ,اجتماعی ,تأمین ,بازنشستگی ,رفاهی ,تأمین اجتماعی ,سازمان تأمین , سازی ,صندوق بازنشستگی ,همانند شاغلین ,سازمان تأمین اجتماعی
بسته های حمایتی، رفاهی و بانکی سازمان ,بازنشستگان ,اجتماعی ,تأمین ,بازنشستگی ,رفاهی ,تأمین اجتماعی ,سازمان تأمین , سازی ,صندوق بازنشستگی ,همانند شاغلین ,سازمان تأمین اجتماعی
حدیث درباره تهمت و بهتان

تهمت زدن به فردی از زشت ترین کارهایی است که در بسیار نهی شده است. حدیث درباره تهمت و بهتان از ان معصوم زیاد است و ما در این جا به برخی از احادیث درباره تهمت اشاره کرده ایم.

 چند حدیث درباره تهمت و بهتان از معصومین و آیات قرآنتهمت و بهتان از جمله اعمال زشت و زننده ای است که خود هم از آن بیزار است. با این که از کارهای زشت و اعمال انسان استقبال می کند، اما در برخی موارد هم از کارهای انسان دوری می جوید. تهمت زدن هم به قدری زشت و نا پسند است که هم از آن خج می کشد. با اقدام به تهمت زنی وجهه اشخاص در جامعه یا به عبارتی آبروی فرد از بین می رود. عمل بهتان آثار بدی را هم برای تهمت زننده و هم برای شخص تهمت زده شده به دنبال دارد. ما در این مقاله از باشگاه خبرنگاران جوان چندین"حدیث درباره تهمت" و بهتان را از معصومین و آیات قرآن را برای شما گردآوری کرده ایم.

چه عملی تهمت نامیده می شود؟

برخی افراد بدون هیچ دلیلی به دیگران تهمت می زنند بدون این که بتوانند چیزی را اثبات کنند. اما تهمت به طور کلی به عملی گفته می شود که انسان در میان جمعی از مردم بزند و برای اثبات آن دلیل کافی نداشته باشد.

پس اگر از فردی در برابر فردی دیگر پرسشی شود و از او خواسته شود که موضوعی نامعلوم را اثبات کند، این عمل بهتان یا تهمت زنی نامیده نمی شود. به همین خاطر برای شفاف سازی و دوری از گناه پیش از هر چیزی از خود فرد سوال کنید.  در روایات مختلفی از ان نیز آمده است که نبایستی به شنیده های مردم اکتفا کرد ،به این علت که حضرت علی (ع) فرموده اند: بین حق و باطل چهار انگشت فاصله وجود دارد.

اما سوالی که مطرح می شود این است که در برابر شنیدن تهمت چه باید کنیم؟

جو که برای این پرسش می توان داد این است که نباید یک طرفه به قاضی رفت.



چند حدیث درباره تهمت و بهتان از ان معصوم

صادق می فرماید: "تهمت زدن به بی گناه از کوه های عظیم نیز سنگین تر است ".

جعفر صادق علیه السلام می فرمایند :غیبت آن است که در مورد برادرت آنچه را خدا پوشانده بیان کنی و بهتان آن است که آنچه در او نیست را به او نسبت دهی.

رسول خدا صلی الله علیه واله می فرمایند :هر به مرد یا زن مؤمن بهتان زند یا درباره او چیزی بگوید که از آن مبراست، خداوند متعال در روز رستاخیز او را بر تلّی از آتش نگه دارد تا از حرف خود درباره آن مومن برگردد.

المومنین علیه السلام می فرمایند :هیچ بی شرمی و وقاحتی چون بهتان زدن نیست.

سجاد علیه السلام می فرمایند :هر به مردم عیبی را که دارند نسبت دهد، مردم به او عیبی را که ندارد نسبت دهند.

المومنین علیه السلام می فرمایند :هر خود را در معرض تهمت قرار دهد، نباید ی را که به او بدگمان می شود ملامت کند.

رسول خدا صلی الله علیه واله می فرمایند :فاسق چهار نشانه دارد: (اشتغال به) لهو، لغو، دشمنی و بهتان.

جعفر صادق علیه السلام می فرمایند :هر تو را فریب داد نباید امین بشماری و هر را امین یافتی متهم نکن.

المومنین علیه السلام می فرمایند :مومن با برادر مومنش فریبکاری نمی کند و به او خیانت نمی ورزد و او را خوار نمی سازد و به او تهمت نمی زند.

المومنین علیه السلام می فرمایند :هر که به جاهای بد رفت و آمد کند، مورد بدگمانی و تهمت واقع شود.



 چند حدیث درباره تهمت و بهتان از معصومین و آیات قرآن



حدیث درباره تهمت و بهتان از ان و گرامی

جعفر صادق علیه السلام می فرمایند :هر به مرد یا زن مؤمن بهتان زند خداوند در روز رستاخیز او را در طینت خبال نگه دارد تا حرف خود را پس گیرد. (ابن یعفور می‏گوید) عرض : طینت خبال چیست؟ حضرت فرمود: چرک و زردابه‏ای است که از شرمگاه ن بیرون می‏آید.

صادق  علیه السلام  فرمود: هر به برادر دینی خود تهمت زند حرمتی میان آن دو به جا نمی‏ماند. 

علی علیه السلام  فرمود: بهتان زدن به آدم بی گناه (گناهش) بزرگتر از آسمان است.

خدا  صلی الله علیه و آله  فرمود: هر ماه رمضان را روزه بگیرد و از کارهای حرام مخصوصا بهتان دوری کند، خدا از او راضی شود و بهشت را بر او واجب کند.

سجاد - علیه السلام - فرمود: هر به مردم عیبی را که دارند نسبت دهد، مردم به او عیبی را که ندارد نسبت دهند.

صادق - علیه السلام - فرمود : هرگاه مؤمن به برادر (دینی) خود تهمت زند، ایمان در قلب او ناپدید می شود همچنان که نمک در آب حلّ می‏شود.

علی - علیه السلام - فرمود : از رفت و آمد به جاهای تهمت برانگیز و مجالسی که گمان بد به آنها برده می‏شود بپرهیز؛ زیرا دوست بد ه ن خود را می‏فریبد.

علی - علیه السلام - فرمود: ی که خود را در معرض تهمت قرار دهد نباید ی را که به او گمان بد برد، سرزنش کند.

صادق - علیه السلام - فرمود: هر تو را فریب داد نباید امین بشماری و هر را امین یافتی متهم نکن.



 چند حدیث درباره تهمت و بهتان از معصومین و آیات قرآن


آیاتی از قرآن درباره تهمت و بهتان

سوره نساء آیه ۱۱۲: «وَمَن یَکْسِبْ خَطِیئَةً أَوْ إِثْمًا ثُمَّ یَرْمِ بِهِ بَرِیئًا فَقَدِ احْتَمَلَ بُهْتَانًا وَإِثْمًا مُّبِینًا؛ و هر خطا یا گناهى مرتکب شود سپس آن را به بى‏گناهى نسبت دهد قطعا بهتان و گناه آشکارى بر دوش کشیده است».

در آیات ۲۳ و ۲۴ سوره مبارکه نور :«إِنَّ الَّذِینَ یَرْمُونَ الْمُحْصَنَاتِ الْغَافِلَاتِ الْمُؤْمِنَاتِ لُعِنُوا فِی الدُّنْیَا وَالْآخِرَةِ وَلَهُمْ عَذَابٌ عَظِیمٌ(۲۳) یَوْمَ تَشْهَدُ عَلَیْهِمْ أَلْسِنَتُهُمْ وَأَیْدِیهِمْ وَأَرْجُلُهُم بِمَا کَانُوا یَعْمَلُونَ؛ بى‏ گمان انى که به ن پاکدامن بى ‏خبر [از همه جا] و با ایمان نسبت مى ‏دهند در دنیا و آ ت لعنت ‏شده‏ اند و براى آن ها عذابى سخت‏ خواهد بود (۲۳)در روزى که زبان و دست ها و پاهایشان بر ضد آنان براى آن چه انجام مى‏ دادند شهادت مى‏ دهند».

آیه ۵۸ سوره احزاب: «وَالَّذِینَ یُؤْذُونَ الْمُؤْمِنِینَ وَالْمُؤْمِنَاتِ بِغَیْرِ مَا اکْتَسَبُوا فَقَدِ احْتَمَلُوا بُهْتَانًا وَإِثْمًا مُّبِینًا؛ و انى که مردان و ن مؤمن را بى ‏آنکه مرتکب [عمل زشتى] شده باشند آزار مى ‏رسانند قطعاً تهمت و گناهى آشکار به گردن گرفته‏ اند».

در آیه ۱۲ سوره نور: «لَوْلَا إِذْ سَمِعْتُمُوهُ ظَنَّ الْمُؤْمِنُونَ وَالْمُؤْمِنَاتُ بِأَنفُسِهِمْ خَیْرًا وَقَالُوا هَذَا إِفْکٌ مُّبِینٌ؛ چرا هنگامى که آن [بهتان] را شنیدید مردان و ن مؤمن گمان نیک به خود نبردند و نگفتند این بهتانى آشکار است» در این آیه، جمله «چرا گمان خیر به خودشان نبردند»ت عبیر بسیار لطیفی است و اشاره دارد به این که مؤمنان باید همه اعضای جامعه خود را، که افراد مؤمنند، یکی بدانند و همگان را از خود حساب کنند و هرچه را که درباره خود نمی پسندند، درباره آنان هم نپسندند؛ زیرا گمان بد بردن درباره دیگر مؤمنان را گمان بد درباره خودشان بر شمرده است.

پس مؤمن همان طور که وضع خودش برای خودش روشن است، به خود گمان بد نمی برد و از حیثیت و آبروی خویش به سختی دفاع می کند، باید به مؤمنان دیگر نیز گمان بد نبرد و از حیثیت ایشان به سختی دفاع کند. بنابراین، نخستین وظیفه مؤمن در برابر چنین جریانی آن است که آن را تکذیب کند و با قاطعیت بگوید که این یک تهمت و افترای آشکار است.دومین وظیفه او این است که به گسترش آن دامن نزند و شایعه پراکنی نکند و بداند که این کار گناه سنگینی است.

با مطالعه دقیق مقاله حدیث درباره تهمت و بهتان از معصومین و آیاتی از قرآن زشتی و ناپسند بودن این عمل به خوبی آشکار شد. پس با انجام ندادن این کار از دستورات الهی  خدا اطاعت کرده و جهان و آ ت بهتری را برای خود بسازید.

برچسب ها : حدیث درباره تهمت و بهتان - تهمت ,بهتان ,علیه ,السلام , ,فرمایند ,علیه السلام ,درباره تهمت ,حدیث درباره ,السلام فرمود ,صادق علیه ,علیه السلام فرمود ,علیه السلام فرمود
حدیث درباره تهمت و بهتان تهمت ,بهتان ,علیه ,السلام , ,فرمایند ,علیه السلام ,درباره تهمت ,حدیث درباره ,السلام فرمود ,صادق علیه ,علیه السلام فرمود ,علیه السلام فرمود
تغییر ذائقه در۷۵ سالگی

تغییر ذائقه در۷۵ سالگی

تغییر ذائقه در۷۵ سالگی
جمعیت سالمند جهان روزبه روز در حال افزایش است این در حالی است که تعداد ن سالمند ۳ برابر مردان برآورد شده است. اگرچه برخی سالمندان افراد فعال و شاد هستند اما کم نیستند سالمندانی که با عبور از مرز ۷۵ سالگی دچار برخی مشکلات می شوند...
تغییرهای فیزیولوژیک و جسمانی نظیر کاهش احساس گرسنگی و تشنگی در کنار برخی تغییرهای روانی مانند گوشه گزینی و میل به تنهایی باعث تغییر آداب و شیوه زندگی بسیاری از سالمندان می شود. پزشکان و متخصصان تغذیه می گویند کلید سلامت در دوران سالمندی، تغذیه متعادل و متنوع و داشتن فعالیت فیزیکی مناسب است. در «سالمندان» این هفته برخی از تغییراتی را که بعد از ۷۵ سالگی رخ می دهد و به خصوص بر ذائقه و عادت های غذایی سالمندان اثرگذار است، مرور می کنیم، با این امید که خانواده ها توجه بیشتری به این نکته ها داشته باشند.

کاهش اشتها

با افزایش سن، به خصوص بعد از ۷۵ سالگی، اشتهای فرد کاهش می یابد و به همین علت بیشتر سالمندان دچار کاهش وزن تدریجی می شوند. دلیل اصلی این موضوع، بروز اختلال در کارکرد درست سیستم اعلام سیری و گرسنگی در مغز است. بعد از ۷۵ سالگی، مغز فرمان گرسنگی صادر نمی کند و به همین علت فرد معمولا ساعت های طولانی تری احساس سیری دارد. این مساله به مرور باعث کاهش ریزمغذی ها و موادمعدنی در بدن می شود.

کاهش پرزهای چشایی

بعد از ۷۵ سالگی، تعداد پرزهای چشایی کاهش می یابد و به حدود یک سوم دوران جوانی می رسد. تعداد باقیمانده پرزها نیز به خوبی مزه ها را منتقل نمی کنند و سالمند به خوبی نمی تواند مزه شیرین، شور، ترش و تلخ و به خصوص مزه شور را از هم تشخیص دهد. به همین دلیل میزان بیشتری نمک یا شکر به غذای خود می افزاید و این مساله خطر ابتلا به فشارخون بالا یا دیابت را افزایش می دهد.

کاهش حس تشنگی

تشنگی، زنگ خطری است که نشان می دهد بدن دچار کم آبی شده است. با افزایش سن، این سیستم نیز دچار مشکل می شود. یعنی این زنگ خطر در سالمندان زمانی به صدا درمی آید که کم آبی به نقطه خطرناکی رسیده باشد. از سوی دیگر، کاهش میزان آب ذخیره در بدن خود خطر کم آبی و عوارض ناشی از آن را دوچندان می کند. در

۲۰ سالگی، ۶۰ تا ۶۵ درصد بدن یک فرد را آب تشکیل می دهد و حجم زیادی از این آب در ماهیچه ها وجود دارد اما به مرور، از میزان این آب کاسته می شود و تقریبا به حدود ۵۵ تا ۶۰ درصد می رسد. دلیل آن هم تحلیل عضلات و ماهیچه هاست. نکته دیگر اینکه در ۲۰ سالگی، در هر دقیقه عروق ۱۴۰ میلی لیتر خون از خود عبور می دهند در حالی که در ۷۰ سالگی، این میزان به ۸۰ میلی لیتر می رسد، یعنی عبور ریزمغذی ها، عناصر معدنی و سموم از خون کمتر و کندتر انجام می شود و این موضوع خود باعث از بین رفتن تعادل عناصر معدنی خون می شود. برای پیشگیری از بروز کم آبی بدن، توصیه می شود سالمندان بدون توجه به حس تشنگی، مرتب در طول روز آب بنوشند. مصرف روزانه ۵/۱ لیتر آب (معادل ۸ لیوان) برای این گروه سنی ضروری است.

کاهش حس بویایی

بویایی نقشی اساسی در تحریک اشتها و در تشخیص مزه ها دارد. مردان از سن ۲۰ سالگی، به تدریج حس بویایی خود را از دست می دهند اما این حس در ن پایدارتر است و تا رسیدن به همچنان قدرتمند کار خود را ادامه می دهد. کاهش قدرت بویایی به تدریج اتفاق می افتد و بازگشتی ندارد، به همین علت معمولا بعد از ۷۵ سالگی، اثر منفی بر اشتهای فرد می گذارد.

کاهش قدرت بینایی

خوب دیدن غذا و تشخیص رنگ ها از محرک های اشتها محسوب می شود پس کاهش قدرت بینایی در کاهش میل به غذا نقش دارد. انتخاب عینک مناسب، درمان بیماری های چشمی و بهره گیری از نور کافی، بدون?شک باعث می شود میل سالمند به صرف غذا بیشتر شود.

افزایش مشکلات دهان و دندان

بروز مشکلاتی در جویدن غذا و احساس درد هنگام گاززدن یا جویدن نیز می تواند باعث شود سالمند تنوع غذایی خود را کاهش دهد. سالمندانی که از پروتزهای دندانی استفاده می کنند نیز گاهی دچار این مشکل می شوند چون مشکل صورت با افزایش سن تغییر می کند و پروتزی که در ۶۵ سالگی مناسب فک است، در ۷۰ سالگی دیگر کارآمد نیست. مراجعه مرتب به دندان پزشک و رفع این مشکل می تواند به سالمند در داشتن رژیم غذایی متنوع و متعادل کمک کند.

بروز اختلال های حرکتی

لرزش اندام ها و کاهش قدرت ماهیچه ها از عواملی هستند که سالمند را از پخت وصرف غذا منصرف می کنند.

افزایش مشکلات گوارشی

با افزایش سن، سیستم گوارش دچار تغییرات اساسی نمی شود ولی تغییرات کوچک به هر حال بر توانایی هضم و جذب موادغذایی تاثیر می گذارند. کاهش ترشح بزاق، در کنار مشکلات دندانی و خوب نجویدن غذا، بر هضم غذا تاثیر دارد. در این شرایط، غذا دیرتر هضم می شود، احتمال بروز یبوست افزایش می یابد، ویتامین ها و موادمعدنی به خصوص کلسیم کمتر جذب می شود و مصرف مکمل های ویتامینی و مواد معدنی ضرورت پیدا می کند.

بروز اختلال های متابولیکی

با افزایش سن، میزان جذب سلولی ویتامین ها و قند کاهش می یابد. از سوی دیگر، بروز اختلال های هورمونی، سلامت فرد را تهدید می کند. برخی افراد هم دچار مقاومت به انسولین می شوند و در طول سال ها این مساله می تواند باعث بروز دیابت نوع ۲ شود و اگر درمان نشود، با عوارض شدیدی به خصوص بر عروق خونی همراه خواهد بود.

الفبای تغذیه سالم در دوران سالمندی

قند بیشتر، چربی بیشتر: در افراد سالمند، مخصوصا آنهایی که اهل تحرک، پیاده روی و ورزش هستند، میزان دریافت انرژی به نسبت کمتر از میزان صرف انرژی است. به همین دلیل باید میزان مصرف قند و چربی، به خصوص قندهای پیچیده و چربی های مفید را افزایش دهند.

مصرف حداقل ۳ وعده غذا در روز: لازم است فرد سالمند حداقل در طول روز ۳ وعده غذایی اصلی داشته باشد. حجم هر وعده به نیازهای تغذیه ای و اشتهای او بستگی دارد؛ اگر در هر وعده اشتهای کافی نداشت، می تواند مقداری از غذا را در زمانی مصرف کند که میل بیشتری صرف غذا دارد. مصرف میان وعده هایی مثل ماست یا آبمیوه نیز توصیه می شود.

مصرف منابع پروتئین: برای پیشگیری از تحلیل عضلات توصیه می شود فرد سالمند حداقل یک وعده در روز غذای غنی از پروتئین مصرف کند. مصرف منابع لبنیات در هر وعده می تواند پروتئین و کلسیم موردنیاز بدن را تامین کند.

هر روز ۳ واحد میوه و سبزی: مصرف روزانه میوه و سبزی می تواند نیاز این گروه سنی به فیبر، ویتامین و نمک های معدنی را برطرف کند. برای پیشگیری از بروز مشکلات گوارشی می توان بخشی از میوه یا سبزی مصرفی سالمند را بخا ز کرد.

مصرف نشاسته در هر وعده: سبزی های خشک، برنج، سیب زمینی و موادغذایی بر پایه غلات مثل نان، شیرینی و غلات صبحانه می تواند انرژی لازم روزانه فرد سالمند را تامین کند.

نوشیدن مرتب آب: فرد سالمند باید مرتب آب بنوشد و منتظر تشنگی نماند. آب، چای، آب سبزی ها، شیر و آبمیوه همگی مفیدند.
برچسب ها : تغییر ذائقه در۷۵ سالگی - کاهش ,سالمند ,افزایش ,مصرف ,بروز ,سالگی، ,بروز اختلال ,کاهش قدرت ,برای پیشگیری ,قدرت بینایی ,افزایش مشکلات
تغییر ذائقه در۷۵ سالگی کاهش ,سالمند ,افزایش ,مصرف ,بروز ,سالگی، ,بروز اختلال ,کاهش قدرت ,برای پیشگیری ,قدرت بینایی ,افزایش مشکلات
روی زمین غذا خوردن

آشنایی با فواید بی نظیر روی زمین غذا خوردن

نشستن روی زمین در وضعیت چهار زانو و غذا خوردن برای دستگاه گوارش انسان خوب است. حرکت رو به جلو و عقب در نتیجه خم شدن برای خوردن غذا و بازگشت به وضعیت طبیعی نشستن به عضلات شکم در ترشح شیره های گوارشی کمک می کند، که برای گوارش سریع و مناسب مورد نیاز هستند.

استفاده از صندلی به بخشی از زندگی روزمره مردم در نقاط مختلف جهان مبدل شده است. نه فقط در حال کار، بلکه مردم امروزه برای کارهای دیگری مانند غذا خوردن نیز به نشستن دور یک میز یا حتی روی نیمکت عادت کرده اند.

 

به گزارش "هلث"، اما در گذشته، مردم هنگام غذا خوردن روی زمین می نشستند. اگرچه در بیشتر کشورهای غربی دیگر شاهد چنین صحنه هایی نیستیم، اما در برخی فرهنگ ها همچنان شاهد ادامه آن هستیم. این سنت باستانی در یوگا و آیورودا، پزشکی سنتی هندی، ریشه دارد و همچنین از فواید سلامت با پشتیبانی علمی برخوردار است.

 

اگر چندان با نشستن روی زمین سفت راحت نیستید می توانید با کمک فرش، بالش یا ن شرایط راحت تری را برای نشستن روی زمین فراهم کنید. در ادامه با برخی فواید سلامت نشستن روی زمین هنگام غذا خوردن بیشتر آشنا می شویم.

 

ارائه فواید ح های نشسته یوگا

هنگامی که روی زمین می نشینید و غذای خود را می خورید، در حقیقت، نوعی از ح یوگا را انجام می دهید. این ح ممکن است سوخاسانا، سواستیکاسانا یا سیدهاسانا باشد. اگرچه این ح های نشسته به نظر ساده و راحت می رسند، اما تمرین آنها با هدفی مشخص فواید سلامت بسیاری را ارائه می کند.

در سوخاسانا (ح چهار زانو) در شرایطی که پاها ریل هستند روی زمین می نشینید، در شرایطی که ستون فقرات صاف قرار گرفته و قفسه باز می شود. ساق پاها تقریبا به ح موازی قرار گرفته و پایین پاها زیر زانوی مخالف قرار می گیرند. این ح ی پایدار برای انجام کارهای بالا تنه مانند چرخش شانه و کشش گردن است.

در حقیقت، ح سوخاسانا به خوبی تراز شده شرایط خوبی را برای یک وضعیت آرامش بخش و در عین حال هوشیار برای بدن و ذهن فراهم می کند. همچنین، این ح نشستن به کاهش تنش عضلانی و باز چاکرا (مرکز انرژی) کمک می کند.

به طور خلاصه، هنگامی که در ح سوخاسانا نشسته و غذا می خورید هم وعده غذایی خود را میل می کنید و هم به طور همزمان یوگا نیز انجام می دهید.

 

بهبود گوارش

نشستن روی زمین در وضعیت چهار زانو و غذا خوردن برای دستگاه گوارش انسان خوب است. حرکت رو به جلو و عقب در نتیجه خم شدن برای خوردن غذا و بازگشت به وضعیت طبیعی نشستن به عضلات شکم در ترشح شیره های گوارشی کمک می کند، که برای گوارش سریع و مناسب مورد نیاز هستند.

افزون بر این، این ح نشسته امکان آرامش ذهن و اعمال فشار روی قسمت پایینی ستون فقرات را فراهم می کند که تن آرامی را تسهیل می کند. همچنین، تنش عضلانی بهبود می یابد و فشار خون بالا افت می کند.

بنابر آیورودا، پزشکی سنتی هندی، تمامی این موارد با یکدیگر همکاری می کنند تا از گوارش درست و مناسب غذای مصرفی اطمینان حاصل شود. گوارش بهینه غذا عامل کلیدی برای بدن سالم محسوب می شود.

 

افزایش طول عمر

ایستادن منظم از یک ح نشسته روی زمین بدون نیاز به کمک می تواند به شکل گیری یک زندگی طولانی تر کمک کند. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ در نشریه european journal of preventive cardiology منتشر شد، نشان داد که توانایی بلند شدن از یک موقعیت نشسته روی زمین بدون هیچ گونه حمایتی با افزایش طول عمر مرتبط است.

بنابر این مطالعه، بلند شدن از یک وضعیت نشسته نیازمند انعطاف پذیری و قدرت بدنی قابل توجه است که برای پرهیز از حوادث شایع، صدمات و زمین خوردن ها نیاز هستند.

 

بهبود قدرت و انعطاف پذیری

نشستن روی زمین در ح چهار زانو بدن را قدرتمندتر و انعطاف پذیرتر می سازد. این ح نشسته کشش کفل ها، زانوها و قوزک ها را موجب می شود. همچنین، انعطاف پذیری در ستون فقرات، شانه ها و را افزایش می دهد و از این رو، انعطاف پذیری کلی را بهبود بخشیده و توانایی دفع برخی بیماری ها را افزایش می دهد.

قدرت و انعطاف پذیری بیشتر امکان صاف ایستادن بدون مشکل و بلند اجسام سنگین بدون این که آسیبی به کمر وارد شود را فراهم می کند.

از سوی دیگر، نشستن طولانی مدت روی صندلی به شکل گیری ضعف و درد در ناحیه کمر، عضلات شکمی ضعیف و کفل های سفت و انعطاف ناپذیر منجر می شود.

 

پشتیبانی از وضع اندامی صحیح

وضع اندامی خوب برای کاهش فشار روی برخی عضلات و مفاصل، به ویژه در ناحیه کمر و گردن، اهمیت دارد. نشستن در ح چهار زانو روی زمین برای غذا خوردن این امکان را فراهم می کند تا به طور خ ر وضعیت خود را اصلاح کنید.

هنگامی که در ح سوخاسانا روی زمین نشسته اید باید پشت خود را صاف نگه دارید، ستون فقرات خود را گسترش دهید و شانه ها را عقب بکشید. این ح به پیشگیری از انواع مختلف درد که به واسطه وضع اندامی بد شکل می گیرند، کمک می کند.

در مقابل، نشستن طولانی مدت روی صندلی یا نیمکت و قوز روی میز یا رایانه می تواند به وضع اندامی ضعیف و ضعف در ناحیه کمر منجر شود.

 

بهبود گردش خون

نشستن روی زمین در ح چهار زانو به منظور غذا خوردن برای سیستم گردش خون انسان نیز مفید است. هنگامی که روی زمین نشسته اید، خون راحت تر از طریق قلب به دیگر نقاط بدن پمپ می شود. همچنین، نشستن روی زمین به سلامت قلب نیز کمک می کند زیرا فشار اضافی روی این اندام هنگام غذا خوردن را کاهش می دهد.

با گردش خون خوب این اطمینان حاصل می شود که تمام اندام های بدن به میزان کافی ا یژن و مواد مغذی برای ارائه عملکرد درست خود را دریافت می کنند. برای افرادی که دارای مشکلات گردش خون هستند نشستن روی زمین در ح درست هنگام غذا خوردن توصیه شده است.

 

کمک به کاهش وزن

هنگامی که روی زمین نشسته و غذا می خورید این شرایط اثری آرامش بخش روی ذهن و بدن شما دارد. بدن آرام بهتر می تواند روی غذای مصرفی تمرکز کند که به نوبه خود از پرخوری جلوگیری می کند.

این به دلیل آن رخ می دهد که عصب واگ عملکرد بهتری ارائه می کند و سیگنال ها را در وضعیت نشسته بهینه تر انتقال می دهد. عصب واگ انتقال سیگنال ها از معده به مغز را هنگام غذا خوردن بر عهده دارد و به مغز می گوید که آیا سیر شده اید یا خیر.

افزون بر این، این ح نشسته موجب می شود تا آهسته تر غذا بخورید. بر همین اساس، معده و مغز از زمان کافی برای تشخیص این که چه زمانی سیر شده اید، برخوردار هستند.

همچنین، عمل نشستن و ایستادن از روی زمین تمرین ورزشی خوبی محسوب می شود. تمامی این موارد در کننار یکدیگر به مدیریت وزن کمک می کنند.

 

ارتقا پیوند خانوادگی

نشستن روی زمین هنگام غذا خوردن به همراه خانواده می تواند روشی جدید برای برقرار ارتباط بین اعضای خانواده باشد. هنگامی که روی زمین نشسته اید و هم سطح با فرزندان خود هستید، برقراری ارتباط با آنها و درک این که چه احساسات و عواطفی دارند راحت تر است.

غذا خوردن در ح نشسته روی زمین می تواند به بهبود پیوندهای خانوادگی کمک کند و همچنین وضع اندامی درست به آرامش ذهن و بدن کمک می کند که به یک زندگی کم یا بدون استرس منجر می شود
برچسب ها : روی زمین غذا خوردن - زمین ,ح ,خوردن ,نشسته ,نشستن ,انعطاف ,چهار زانو ,ح نشسته ,ح چهار ,انعطاف پذیری ,زمین نشسته ,وضعیت طبیعی نشستن ,دستگاه گوارش انسان ,برای دستگاه گوا
روی زمین غذا خوردن زمین ,ح ,خوردن ,نشسته ,نشستن ,انعطاف ,چهار زانو ,ح نشسته ,ح چهار ,انعطاف پذیری ,زمین نشسته ,وضعیت طبیعی نشستن ,دستگاه گوارش انسان ,برای دستگاه گوا
فواید زیتون برای سلامتی

فواید زیتون برای سلامتی

فواید زیتون برای سلامتی
زیتون میوه ی قدرتمند و خوشمزه ای است که می تواند برای بدن انسان مفید باشد و مزایای بسیاری همچون جلوگیری از پوکی استخوان، جلوگیری از سرطان های متعدد، کاهش هاب و ورم مفاصل، بهبود سیستم گوارش، تسکین واکنش های آلرژیک، بهبود جریان خون، محافظت در برابر بیماری های قلبی، افزایش عملکرد شناختی، مبارزه علیه عفونت ها و کاهش فشار خون دارد...

زیتون

زیتون میوه ی قدرتمند و خوشمزه ای است که می تواند برای بدن انسان مفید باشد و مزایای بسیاری همچون جلوگیری از پوکی استخوان، جلوگیری از سرطان های متعدد، کاهش هاب و ورم مفاصل، بهبود سیستم گوارش، تسکین واکنش های آلرژیک، بهبود جریان خون، محافظت در برابر بیماری های قلبی، افزایش عملکرد شناختی، مبارزه علیه عفونت ها و کاهش فشار خون دارد.

زیتون بیشتر در منطقه ی مدیترانه شرقی شناخته شده است. اگرچه زیتون در سراسر جهان یافت می شود اما برای اولین بار از این ناحیه شهرت خود را پیدا کرد. همچنین این میوه ی لذیذ و خوشمزه در مناطق شمالی ایران و عراق نیز یافت می شود. زیتون معمولا به خاطر ارزش آشپزی و مزایای پزشکی اش مورد استفاده قرار می گرفت. واژه ی زیتون نیز از همان زبان مشتق شده و در ادبیات و تاریخ امپراطوری مدیترانه ای ها ظاهر شده است. روغن زیتون نیز توانسته است توجه بیشتر افراد را به خود جلب کند زیرا برای آشپزی بسیار مفید است و دارای مواد مغذی بسیاری است اما اهمیت آن نباید باعث شود که از مزایای بی شمار زیتون غافل شویم.

گونه های بسیار مختلفی از زیتون وجود دارد و برخی از آن ها ممکن است کم و بیش ترکیبات و اجزای مهم را به همراه داشته باشند. اما همه ی این گونه ها دارای عناصر خاصی هستند که آن ها را برای سلامتی انسان مفید می سازد. شما می توانید زیتون را به سالاد، ساندویچ و یا غذاهای مصرفی خود اضافه کنید. روغن آن برای پخت غذاهای مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. هر بخشی از زیتون برای سلامتی مفید و موثر خواهد بود و مردم سراسر جهان هزاران سال است که ارزش خاصی برای آن قائل اند.

ارزش تغذیه ای زیتون:


منافع سلامتی و پزشکی زیتون عمدتاً به خاطر وجود مواد مغذی، مواد معدنی، ویتامین ها و ترکیبات آلی همچون آهن، فیبر، مس، ویتامین e ، ترکیبات فنولی، اولئیک اسید و آنتی ا یدان های مختلف است. اجازه دهید نگاهی گذرا به مزایای زیتون بیندازیم. درصدهای مورد نیاز بدن در هر ۱۰۰ گرم زیتون.

ویتامین ها:
◾ویتامین ای ۱۹ درصد
◾ویتامین آ ۸ درصد
◾ویتامین کا ۲ درصد
◾ویتامین بی۶ ۲درصد

ارزش غذایی:
◾چربی ۲۴ درصد
◾فیبر ۱۳ درصد
◾کالری ۱۲۵
◾پروتئین ۲ درصد

مواد معدنی:

◾سدیم ۶۵ درصد
◾کلسیم ۵ درصد
◾مس ۶ درصد
◾آهن ۳ درصد

مزایای زیتون برای سلامتی:

تقویت کننده ی سلامت قلب:

بیماری های قلبی یکی از شرایط مرگبار گسترده در سراسر جهان است. بنابراین افراد به دنبال روش هایی هستند که بتوانند سلامت قلب خود را بهبود ببخشند و در برابر تمامی فاکتورهایی که باعث ایجاد تصلب شرایین، حمله قلبی، بیماری های قلبی عروقی و سکته می شود، مبارزه نمایند. زیتون حاوی اسیدهای چرب تک غیر اشباعی است که اولئیک اسید نام دارد و می تواند از بروز بیماری های قلبی جلوگیری کند. روغن زیتون نیز دارای اولئیک اسید است و مسئول کاهش فشار خون است. کاهش فشار خون شانس ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

علاوه براین، زیتون غنی از ترکیبات فنولی است که می تواند از بروز سرطان های مختلف جلوگیری کند. ترکیبات فنولی مانند هیدرو ی تیروزول همانند یک ضد انعقاد عمل می کند که همین امر نیز شانس ایجاد ه های خون را کاهش می دهد. گذشته از آن، ترکیبات فنولی ی ان می تواند تنش رگ های خونی را برطرف کند و عروقی خونی را متسع نماید. همین امر موجب می شود جریان خون در بدن به خوبی انجام شود و ا یژن رسانی به سایر ارگان های بدن نیز تسهیل گردد.

پوکی استخوان:


افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای استفاده می کنند، کمتر به پوکی استخوان مبتلا می شوند.توضیح قطعی این پدیده اخیرا کشف شده است. در تحقیقات انجام شده ثابت شد که ترکیب هیدرو ی تیروزول و اولئوروپین باعث افزایش رسوب کلسیم و رشد استخوان می شوند و همین امر از بروز پوکی استخوان جلوگیری می کند. اگر در خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید مقدار مناسبی از زیتون و یا روغن آن را به رژیم غذایی خود بیفزایید .

جلوگیری از سرطان:

رمز و راز درمان سرطان به یک مشکل عمده در جوامع امروزی تبدیل شده است اما روش های جایگزین بسیاری برای درمان، کاهش پیشرفت و حتی جلوگیری از بروز آن وجود دارد. زیتون معمولا با استفاده از روش های مختلف از بروز سرطان جلوگیری می کند. اولا، زیتون حاوی آنتوسیانین است که به عنوان یک ماده ی ضد ه و آنتی ا یدانی، می تواند از بروز سرطان جلوگیری کند. آنتی ا یدان ها می توانند در برابر رادیکال های آزاد مبارزه کنند. این رادیکال های آزاد سلول های سالم بدن را به سلول های سرطانی تبدیل می کنند بنابراین اضافه آنتی ا یدان ها به رژیم غذایی می تواند بهترین انتخاب باشد.

دوما، زیتون حاوی اولئیک اسید است که از گیرنده فاکتور رشد خاصی جلوگیری می کند . همین امر نیز موجب می شود رشد و توسعه ی سرطان کاهش پیدا کند. در نهایت هیدرو ی تیروزول از جهش dna و رشد سلول های غیر طبیعی جلوگیری می کند.

کاهش هاب:

ترکیبات مختلف در زیتون نه تنها به عنوان ترکیبات آنتی ا یدانی عمل می کنند بلکه دارای خاصیت ضد ه نیز هستند. این عوامل باعث کاهش هاب در بدن می شوند. مصرف زیتون باعث کاهش درد و هاب در مفاصل، ماهیچه ها، قسمت های آسیب دیده،تاندون ها و اندام های مختلف بدن می شود. به خصوص در شرایط آرتریت، نقرس و دیگر شرایط روماتیسمی ، زیتون می تواند درد را کاهش دهد.

سیستم گوارش:

زیتون منبع سالمی از فیبر است و تقریبا ۱۳ درصد از نیازهای روزانه ی یک فرد را به فیبر تامین می کند. وجود فیبر بالا باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش می شود. همین امر موجب می شود اجابت مزاج نیز بهبود یابد. فیبر همچنین به ایجاد حس سیری در فرد کمک می کند. فیبر نه تنها برای بهبود عملکرد سیستم گوارشی و سلامت روده ها مفید است بلکه در کاهش وزن نیز می تواند موثر باشد. فیبر همچنین سلامت قلب را با کاهش کلسترول بد خون، افزایش می دهد.

واکنش های آلرژیک:

از آنجایی که زیتون خاصیت ضد هاب دارد می تواند در کاهش واکنش های آلرژیک نیز مفید باشد. ترکیبات خاصی در زیتون به عنوان یک آنتی هیستامین عمل کرده و می تواند واکنش های آلرژیک را کاهش دهد. با اضافه زیتون به رژیم غذایی، می توانید از بروز آلرژی های مختلف جلوگیری کنید.

گردش خون:

زیتون منبعی غنی از آهن و مس بوده و این دو ترکیب مهمی برای تشکیل گلبول های قرمز خون هستند. بدون وجود این دو ماده ی معدنی، گلبول های قرمز خون کمتر شده و همین امر نیز موجب کم خونی در فرد می شود. کم خونی نشانه های مختلفی همچون خستگی، درد شکم، سر درد، نقص شناختی و کاهش سلامت عمومی ارگان ها را دارد. تا جایی که می توانید زیتون بخورید تا گردش جریان خونتان افزایش پیدا کند.

خاصیت آنتی باکتریایی:

اولئوروپین یک ترکیب شیمیایی ارزشمندی است که در زیتون یافت می شود و دارای خاصیت آنتی باکتریایی است. مصرف مقادیر فراوان از زیتون می تواند بدن شما را در برابر عفونت ها و باکتری های مختلف بیمه کند.

هشدار:


زیتون به طور کلی برای سلامتی بدن بسیار مفید است با اینحال برخی از آلرژی های فصلی وجود دارد که می تواند با گرده ی درخت زیتون مرتبط باشد. همین امر موجب ایجاد آلرژی در افراد مختلف می شود. همچنین در زیتون و روغن آن اسیدهای قوی و ترکیبات آلی موجود است که مصرف آن برای ن باردار و شیرده توصیه نمی شود. در صورت مصرف سعی کنید از زیاده روی و افراط خودداری کنید و قبل از مصرف حتما با پزشک خود م نمایید. در نهایت زیتون حاوی مقادیر زیادی از سدیم است که برای افرای که فشار خون بالا دارند و یا از وجود بیماری های قلبی عروقی رنج می برند ممکن است مضر باشد. به جز موارد گفته شده، زیتون برای سایر افراد بسیار مفید است.

برچسب ها : فواید زیتون برای سلامتی - زیتون ,کاهش ,جلوگیری ,می تواند ,درصد ,می شود ,برای سلامتی ,بیماری های قلبی ,زیتون برای ,کاهش فشار ,زیتون حاوی ,بیماری های قلبی، افزایش ,برابر بیم?
فواید زیتون برای سلامتی زیتون ,کاهش ,جلوگیری ,می تواند ,درصد ,می شود ,برای سلامتی ,بیماری های قلبی ,زیتون برای ,کاهش فشار ,زیتون حاوی ,بیماری های قلبی، افزایش ,برابر بیم?
تغذیه در بازنشستگان

تغذیه در بازنشستگان

تغذیه در بازنشستگان
کفایت و نظم خواب، مصرف متعادل غذا و تغذیه صحیح، سیگار، ورزش و فعالیت بدنی و وزن بدن. بنابراین بهبود شیوه زندگی می تواند تضمین کننده سلامت افراد در سالمندی باشد...

سالمند به چه شخصی گفته می شود؟ دوران سالمندی به سنین بالای 60 سال اطلاق می گردد، گرچه تغییرات سالمندی ممکن است از سال ها قبل آغاز شود. اما آن چه مهم نگرش ما به سالمندی است. سالمندی، یک بیماری نیست بلکه یک پدیده طبیعی می باشد که از لقاح شروع می شود و با مرگ پایان می یابد. از سالمندی نمی توان پیشگیری کرد اما حفظ سلامت در سنین سالمندی به عادات و شیوه زندگی افراد در طول زندگی بستگی کامل دارد. تغییرات سالمندی تحت تأثیر حوادث زندگی، بیماری های ژنتیک و عوامل اجتماعی، اقتصادی و روش زندگی قرار دارد، بنابراین سن فیزیولوژیک، منع کننده وضعیت سلامت است. فاکتورهای شیوه زندگی که به نظر می رسد سن فیزیولوژیک را تحت تأثیر قرار می دهند عبارت است از: کفایت و نظم خواب، مصرف متعادل غذا و تغذیه صحیح، سیگار، ورزش و فعالیت بدنی و وزن بدن. بنابراین بهبود شیوه زندگی می تواند تضمین کننده سلامت افراد در سالمندی باشد.


در سالمندی چه تغییراتی در ترکیب و فیزیولوژی بدن حاصل می شود؟
طی دوره سالمندی، فرایندهای کاتابولیکی (فرایندهایی که باعث دگرگونی و تجزیه بافت ها می شود) بیشتر از میزان آنابولیک (فرایندهای که باعث سنتز و ساخت بافت ها می شود) است. در نتیجه کارایی سلولی کاهش می یابد و منجر به آسیب عملکرد اعضای مختلف می شود.

از نظر ترکیب بدنی، 2 تا 3 درصد توده بدون چربی بدن در هر دهه از زندگی از دست می رود. کاهش توده ماهیچه ای اسکلتی، قدرت ماهیچه ها را کم می کند. تغییرات در راه رفتن و تعادل، عملکرد فیزیکی بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و عوامل خطر بیماری هایی مزمن افزایش می یابد. افزایش توده چربی بدن به موازات کاهش توده عضلانی، میزان متابولیسم را کاهش می دهد. میزان متابولیسم پایه (سوخت و ساز پایه) تقریباً 15 تا 20 درصد در طول زندگی کاهش می یابد و این تغییرات منجر به کاهش نیاز به انرژی در سالمندان می شود و در نتیجه کاهش فعالیت آن ها، زمینه برای چاقی مساعد می گردد.

انرژی مورد نیاز به دلیل فعالیت کم، کاهش توده عضلانی و افزایش بافت چربی تغییر می کند. اهمیت ورزش و فعالیت بدنی در طول زندگی توسط انجمن قلب ، کالج طب ورزشی و سایر سازمان های بهداشتی به اثبات رسیده است. فعالیت بدنی منظم علاوه بر تأمین سلامت بدن، میزان شیوع بیماری ها و همچنین میزان مرگ ومیر را در سالمندان کاهش می دهد. در حال حاضر بسیاری از سالمندان کشورمان به صورت منظم ورزش، نمی کنند. در این افراد فعالیت بدنی با افزایش سن کاهش می یابد.

با شروع دوره سالمندی احساس طعم، بویایی، بینایی و لامسه کاهش می یابد. معمولاً کاهش حس چشایی و بویایی در سالمندان شایع تر است. این کاهش می تواند ناشی از عوامل مختلف مثل کاهش تعداد پرزهای چشایی و عصب بویایی، بیماری های شخصی مثل آ ایمر، داروها، مداخلات جراحی و عوامل محیطی باشد. افت این حواس فقط باعث کاهش اشتها یا لذت نبردن از غذا نمی شود بلکه عوامل خطری برای مسمومیت غذایی یا قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خطرناک است. تحریک احساس بویایی و چشایی منجر به تغییرات متابولیکی مثل ترشح بزاق، اسید معده، ترشح پانکراس و افزایش سطح انسولین پلاسما می شود. بنابراین کاهش این حواس به فرایند متابولیکی آسیب می رساند. کاهش شنوایی و بینایی و توانایی هم در سالمندان شایع است و می تواند باعث کاهش اشتها و توانایی تشخیص غذا و دریافت غذا شود.
در مجموع سالمندی با تغییر در سلامت دندان ها، عملکرد دستگاه گوارش، سیستم قلبی و عروقی، کلیه ها، اعصاب، سیستم ایمنی و ... همراه است.


چرا تغذیه در دوران سالمندی اهمیت دارد؟
توجه به تغذیه در این دوران به دلیل تغییر نیازهای تغذیه اهمیت دارد. رعایت اصول تغذیه صحیح در سنین میانسالی و سالمندی سبب می شود فرد سال های عمر خود را با سلامت و نشاط و راحتی بیشتری طی نماید و کمتر در معرض بیماری های شایع همچون فشار خون بالا، چربی خون بالا، دیابت و پوکی استخوان قرار بگیرد. عادات غذایی مطلوب و تغذیه صحیح در پیشگیری از این بیماری ها مؤثر است، در نتیجه سالمندانی که اصول تغذیه صحیح را رعایت می کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری ها قرار می گیرند و این خود منجر به بهبود کیفیت زندگی آنان خواهد شد.
در تغذیه اصولگرا باشیدیکی از مهم ترین شاخص هایی که به عنوان معیار تندرستی و بهداشت در جامعه مطرح است، متوسط طول عمر یا امید به زندگی می باشد، به این معنی که هر چه جامعه از نظر بهداشتی و سلامت در وضعیت مطلوب تری باشد امید به زندگی نیز بیشتر است. در این راستا تغذیه هم به عنوان یکی از شاخص های اصلی و مهم مطرح می شود.

تحقیقات نشان داده اند افرادی که عمر بیشتری دارند، ی ری اصول تغذیه ای را رعایت می کنند به عنوان مثال:
»    اصول تغذیه صحیح شامل تعادل، کفایت، تنوع، کنترل انرژی و کالری دریافتی را رعایت می نمایند.
»   روزانه مقادیر مناسبی آب و مایعات می نوشند.
»   نوسانات وزنشان کمتر است و همواره وزن مطلوبی دارند.
»   در هر وعده شام غذای متعادلی مصرف می کنند (نه کمتر، نه بیشتر(
»   هر روز به طور مرتب صبحانه می خورند.
»   میوه و سبزی به مقدار مناسب و به صورت متنوع در برنامه غذایی روزانه آن ها وجود دارد.
»   چربی و مواد غذایی چرب کمتر مصرف می کنند (مثل گوشت قرمز، کله پاچه، جگر، خامه، کره، بستنی، سوسیس، کالباس و 
»   گوشت سفید را حداقل 1 بار در هفته مصرف می نمایند.
»   از مصرف نمک و مواد غذایی شور خودداری می کنند.
»   روزانه مقادیر مناسبی فیبر و مواد گیاهی (سبوس، غلات و دانه ها، سبزیجات، میوه ها) در برنامه غذایی خود می گنجانند، که می تواند باعث کاهش خطر دیابت و بیماری های قلبی- عروقی و سرطان ها شود.


دشمنان تغذیه ای سالمندان:
بیماری: هر نوع بیماری حاد و مزمن که شرایط تغذیه ای سالمندان را تغییر دهد (روش خوردن)، آن ها را در معرض خطر سلامت تغذیه ای قرار می دهد. بیماری های مزمن و از دست دادن حافظه بر وضعیت تغذیه ای اثر می گذارد مثلاً افسردگی (در هر 8 سالمند یک مبتلا به افسردگی دیده می شود) تغییر وسیعی در اشتها، هضم و تعادل انرژی و وزن ایجاد می کند.

ضعف در خوردن: خوردن کم یا زیاد در سلامت تأثیر می گذارد، خوردن غذاهای مشابه در هر روز و عدم مصرف میوه و سبزی و لبنیات منجر به شرایط تغذیه ای ناسالم می شود. بسیاری از سالمندان و بزرگسالان به مقدار کم میوه و سبزی استفاده می کنند.

از دست دادن دندان و مشکلات دندان و دهان:
 از دست دادن دندان، دندان یا زخم های دهان در سالمندان، خوردن را با مشکل روبه رو می کند.

مشکلات اقتصادی: بسیاری از سالمندان درآمد بسیار کمی دارند یا اصلاً درآمد ندارند، درآمد کم باعث می شود که در ید و تهیه مواد غذایی لازم و مطلوب دچار مشکل شوند.

کاهش ارتباط اجتماعی: یک سوم سالمندان تنها زندگی می کنند، همین تنهایی بر روی اشتها و نحوه دریافت و حتی تهیه غذا اثر می گذارد. در کنار دیگران بودن باعث دلگرمی و تغذیه خوب می شود.

داروهای متعدد: بسیاری از سالمندان به دلیل مشکلات جسمی و بیماری های مختلف باید دارو دریافت کنند. تقریباً بیش از نیمی از سالمندان در روز از داروهای متعدد استفاده می کنند. بسیاری از داروها عوارض زیادی از جمله کاهش یا افزایش اشتها، تغبیر حس چشایی، یبوست، ضعف، اسهال و تهوع دارند. مصرف دوز بالای ویتامین ها و املاح ها هم مشابه داروها می تواند مشکلاتی ایجاد کنند. سالمندان حتماً باید در مورد داروهایی که دریافت می کنند با پزشکشان م کنند (بدون م پزشک هیچ دارویی مصرف نکنند)

کاهش وزن یا اضافه وزن غیر ارادی:
 در صورت اضافه وزن یا کاهش وزن غیر ارادی حتماً با پزشک و مشاور تغذیه م کنند.


سالمندان بالای 80 سال:»   با افزایش سن ، خطر سستی، ضعف و فرسودگی و مشکلات جسمی افزایش می یابد. 
»  سالمندان باید به طور مرتب سلامت و وضعیت تغذیه خود را کنترل نمایند.
»  در دوره سالمندی باید توجه کرد که از یک طرف توده عضلانی کاهش می یابد و از طرف دیگر فعالیت بدنی کمتر می شود، در نتیجه نیاز به کالری کاهش می یابد.
»  جذب ویتامین a توسط سلول های بدن کاهش می یابد.
»   سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود و استعداد ابتلا به انواع عفونت ها افزایش می یابد.
»  ساخت ویتامین d توسط پوست کاهش می یابد.
»  کارایی بدن برای مصرف بهینه و مناسب ویتامین b6 کاهش می یابد.
»  در یک سوم افراد بالای 70 سال به علت کاهش ترشح اسید معده، جذب ویتامین b12، اسید فولیک، املاح کلسیم، آهن و روی کاهش می یابد.


برخی از عوامل خطر که به طور مستقیم یا غیر مستقیم در بروز مشکلات تغذیه ای افراد مسن مؤثرند:
»   افسردگی، ضعف حافظه و سایر مشکلات روانی
»   اختلالات عصبی
»   فقر و کمی درآمد
»   مصرف داروهای متعدد
»   زندگی در خانه سالمندان
»   فوت همسر
»   تنهایی و انزوای اجتماعی
»   اشکال در بلع
»   مشکل در تهیه و طبخ غذا
»   مشکلات مربوط به دهان، دندان و لثه ها
»   ابتلا به بیماری های همچون دیابت، نارسایی قلبی، نارسایی تنفسی، سرطان، یبوست مزمن و ...
»   مصرف کمتر از سه وعده غذا در روز 
»   بی اشتهایی
»   ناتوانی در خوردن غذا بدون کمک دیگران
»   تغییر ذائقه و حس بویایی
»   ابتلا به بیماری هایی که سبب کاهش اشتها و کاهش جذب یا افزایش نیاز بدن می شود.
»   نداشتن آگاهی در مورد تغذیه صحیح
»   کاهش قدرت و عملکرد بدن و ضعف جسمانی


اصول برنامه ریزی غذاییاصول برنامه ریزی تغذیه ای برای دوران سالمندی مشابه برنامه تغذیه ای سایر بزرگسالان است، اما برخی تفاوت های اصولی وجود دارد که به علت شرایط خاص این دوران باید مورد توجه قرار گیرد. برنامه غذایی دوران سالمندی شامل طیف متنوعی از مواد غذایی است به گونه ای که بتواند حدود 30 درصد کالری را از چربی ها، 15 درصد از پروتئین ها و 55 درصد را از کربوهیدرات ها (عمدتاً کربوهیدرات های مرکب مثل غلات با سبوس، سبزی ها، حبوبات) تأمین کند. به علاوه توصیه می شود چربی های غیر اشباع ترجیحاً از منابع گیاهی تأمین شود و مصرف کلسترول کمتر از 300 میلی گرم در روز باشد.
مهم ترین راهنمایی در مورد تغذیه، تهیه غذاهای ساده و کم حجم است که تمامی نیازهای فرد به مواد مغذی را تأمین کند و در عین حال متناسب با فرهنگ فرد باشد. بدین منظور مصرف متعادل و روزانه مواد غذایی شامل همه گروه های غذایی توصیه می شود.آشنایی با گروه های غذایی موجب می شود زمانی که مصرف یکی از منابع عمده مغذی مانند شیر به عنوان منبع غنی کلسیم محدود شود، مواد غذایی دیگر که تأمین کننده آن ماده مغذی است جایگزین گردد یا برای مثال در صورتی که یکی از انواع مواد غذایی توصیه شده از هر گروه غذایی در برنامه غذایی روزانه انرژی لازم را به طور کامل تأمین نکند، می توان با افزودن غذاهایی از گروه های دیگری انرژی لازم را تأمین کرد.مصرف مواد غذایی کم چرب، کم کلسترول (مانند شیر و لبنیات کم چرب)، کاهش مصرف روغن، کره و خامه، کاهش مصرف غذاهای کم نمک، افزایش مصرف غذاهای پرفیبر و رعایت تنوع غذایی در برنامه غذایی سالمندان تأکید می شود.


توصیه های مهم تغذیه ای برای سالمندان:
»  در افراد مسن مصرف روزانه 8 لیوان مایعات ترجیحاً آب برای پیشگیری از بروز یبوست و کم آبی بدن توصیه می شود، زیرا افراد مسن علی رغم نیاز واقعی به مایعات کمتر احساس تشنگی می کنند و به همین دلیل بیشتر مستعد کم آبی بدن و ابتلا به یبوست هستند.نیاز غذایی افراد مسن به انرژی کمتر از سایر گروه های سنی است زیرا افراد مسن فعالیت بدنی کمتری دارند و در نتیجه نیاز کمتری به غذا برای ثابت نگهداشتن وزنشان دارند.
»   برای محدود دریافت انرژی، توصیه می شود مصرف غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی را بیشتر کنند و مصرف مواد شیرین و چربی ها را نیز کاهش دهند. 
»  از آن ج که در سالمندان نیاز به انرژی کاهش می یابد، پروتئین مورد نیاز بدن باید از منابع کم کالری و با کیفیت بالا (از لحاظ پروتئین) مانند گوشت های کم چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، فرآورده های لبنی بدون چربی یا کم چربی تأمین شود.
»  مصرف چربی ها باید در رژیم غذایی سالمندان محدود شود. با افزایش سن مقدار توده چربی بدن سالمندان افزایش می یابد و در نتیجه احتمال چاقی و خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی- عروقی افزایش می یابد. بنابراین کاهش مصرف چربی می تواند به پیشگیری از چاقی، عقب انداختن بروز سرطان، سختی دیواره عروق و سایر بیماری های مزمن کمک کند.


برای کاهش مصرف چربی علاوه بر توصیه های تغذیه ای در بخش گروه های غذایی به موارد زیر توجه شود:
»  مصرف ماهی به علت داشتن چربی مفید امگا 3، سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. توصیه می شود حداقل دوبار در هفته ماهی مصرف شود و برای بهبود طعم ماهی می توان سبزی های معطر و آبلیمو به آن اضافه کرد.
»  مصرف زرده تخم مرغ محدود شود، زیرا حاوی مقادیر زیادی کلسترول است. یک عدد زرده تخم مرغ حاوی حدود 210 میلی گرم کلسترول است. بهتر است بیشتر از 4 الی 5 تخم مرغ در هفته چه به تنهایی و چه داخل کوکو و سایر غذاها مصرف نشود و چنان چه سطح چربی خون بالا است یا فرد مبتلا به فشار خون بالا یا چاقی می باشد حداکثر 3 عدد تخم مرغ در هفته مصرف نماید.
»  سبزی ها و میوه ها حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین های آنتی ا یدان و مقدار کمی چربی و فاقد کلسترول هستند و از بروز بیماری های قلبی پیشگیری می کنند.
»  در سالاد به جای سس های چرب، از کمی روغن زیتون با آبلیمو یا سرکه و سبزی های معطر استفاده شود. همچنین می توان ماست را جایگزین سس مایونز در سالاد کرد.
»  مصرف غذاهای سرخ کرده کاهش یابد و ترجیحاً غذا به صورت آب پز، بخا ز، کباب شده یا تنوری تهیه شود. در صورت وم، از روغن مایع مخصوص سرخ ی به جای روغن های جامد و مایع معمولی استفاده شود.
»  به جای روغن های جامد، کره، مارگارین و چربی های حیوانی از روغن های مایع مثل روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن ذرت استفاده شود.

ویتامین ها و مواد معدنی لازم :
» جذب کلسیم و ویتامین d بدن با افزایش سن کاهش می یابد که خود اثر م بی بر سلامت استخوان ها دارد و سبب افزایش احتمال ش تگی های استخوانی می شود. بنابراین با افزایش سن نیاز بدن به مصرف منابع غنی کلسیم (مانند شیر و لبنیات) و تأمین ویتامین d (استفاده از نور آفتاب) افزایش می یابد. قرار گرفتن به مدت طولانی تر در معرض نور مستقیم خورشید و مصرف جگر و روغن کبد ماهی برای تأمین ویتامین d توصیه می شود. بر این اساس توصیه می شود ن بالای 50 سالی که تحت درمان با استروژن نیستند و همچنین همه بزرگسالان بالای 65 سال 1000 تا 1500 میلی گرم در روز مکمل دارویی کلسیم مصرف کنند.شیر و لبنیات از منابع غنی کلسیم هستند. در برخی افراد، به خصوص سالمندان به علت ایجاد ناراحتی معده ناشی از مصرف شیر تازه، مصرف سایر غذاهای غنی از کلسیم از جمله ماست و پنیر به عنوان جایگزین شیر توصیه می شود. همچنین شیر بدون لاکتوز که اخیراً در کشور تولید شده است، جهت مصرف افرادی که دستگاه گوارش آن ها قادر به تحمل شیر معمولی نیست توصیه می شود.
»با افزایش سن توانایی جذب ویتامین b12 بدن حتی در افرادی که عملکرد عصبی طبیعی دارند کاهش می یابد. گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ از منابع ویتامین b12 می باشند. 
» کم خونی فقر آهن در سالمندان نسبت به افراد دیگر شیوع کمتری دارد اما در افرادی که غذاهای کم انرژی مصرف می کنند شایع است. نیاز مردان و ن سالمند به آهن ی ان است و میزان توصیه شده روزانه به طور متوسط 7 میلی گرم است.زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، جگر، حبوبات و سبزی های برگ سبز تیره مانند جعفری، برگ چغندر، گشنیز و بخش های تیره برگ از منابع آهن می باشند.
» جگر، گوشت، حبوبات و غلات و مغزها (پسته، بادام، گردو، فندق) از منابع غذایی حاوی روی می باشند. برخی از علایم کمبود روی شبیه علایمی است که به طور طبیعی همزمان با سالمندی بروز می کند مانند کاهش حس چشایی و هاب پوست.
برچسب ها : تغذیه در بازنشستگان - کاهش ,مصرف ,می شود ,غذایی ,سالمندان ,می یابد ,کاهش می یابد ,توصیه می شود ,مواد غذایی ,فعالیت بدنی ,افزایش می یابد ,کننده سلامت افراد ,» روزانه مقا?
تغذیه در بازنشستگان کاهش ,مصرف ,می شود ,غذایی ,سالمندان ,می یابد ,کاهش می یابد ,توصیه می شود ,مواد غذایی ,فعالیت بدنی ,افزایش می یابد ,کننده سلامت افراد ,» روزانه مقا?
اگر قلب سالم می خواهید ...

اگر قلب سالم می خواهید ...

اگر قلب سالم می خواهید ...
اگر اضافه وزن قابل توجه دارید، قندتان بالاست، فشار و چربی خون دارید یا این که سیگاری هستید، هر نوع درد و فشار مداوم قفسه را جدی بگیرید و برای معاینه به پزشک مراجعه کنید .
حال اگر انی را که بیماری قلبی دارند در خانواده درجه یک خود دارید که این چکاب ها باید به طور دوره ای تداوم داشته باشد. عوامل خطر بیماری های قلب و عروق زیاد هستند و متاسفانه این عوامل در سال های اخیر به دلیل مصرف غذاهای فست فود، چرب و پرنمک و نداشتن تحرک و چاقی بیشتر نیز شده اند. ناگفته نماند که تعدادی از عوامل این بیماری ها به صورت ذاتی و ژنتیک هستند، اما با کنترل عوامل محیطی می توان شرایط بهتری ایجاد کرد. گفت وگوی ما را با آریا اسماعیلی خطیر، متخصص قلب و عروق و عضو هیات مدیره انجمن آترواسکلروز ایران بخوانید تا از روش های حفظ سلامت قلب تان بیشتر آگاه شوید .
بیشتر موارد، بیماری های قلب و عروق به صورت دردهای جلوی تظاهر می کند (البته هر دردی در جلوی قفسه علامت بیماری قلبی نیست). دردهای قلبی -عروقی معمولاً پشت جناق نیز احساس می شود و ممکن است درد به صورت فشار در قفسه باشد یا این که احساس سوزش و نفس تنگی به بیمار دست دهد. معمولا این علائم به دنبال فعالیت بدنی ظاهر می شوند و با چند دقیقه استراحت علائم برطرف می شوند، اما اگر سن فرد بالا باشد یا این که فرد عوامل خطر را داشته باشد باید بررسی شود.

شیرینی زیاد با قلب سازگار نیست

دیابت یک عامل خطر بسیار مهم در بیماری های قلب و عروق محسوب می شود. یکی از مشکلات این بیماری درگیر گسترده رگ های عروق محیطی اندام ها و قلب است. بسیاری از بیماران دیابتی با وجود تنگی شدید در رگ های قلب، ممکن است درد قفسه را به عنوان علامت حس نکنند. بیمارانی که دیابت کنترل نشده دارند و مصرف انسولین به ایشان توصیه می شود حتما باید انسولین را برای پیشگیری از تشدید عوارض قلبی شروع کنند . دیابت از نظر علمی عملا مترادف با بیماری عروق کرونر قلب است. اگرچه تعداد محدودی بیماران دیابتی هم داریم که تنگی واضح عروق کرونر ندارند، ولی این موضوع نباید مانع پیگیری دقیق بیماران دیابتی از نظر قلب و عروق شود.

فشار خون تان را کنترل کنید

فشار خون نیز یکی از مهم ترین عوامل خطر بیماری های قلبی است و ممکن است با علائم فشار خون به صورت سردرد، سرگیجه، گرما و گرگرفتگی باشد، ولی در بسیاری از موارد فشار خون علامتی ندارد. توجه داشته باشید مصرف نمک رابطه مستقیمی با افزایش فشار خون دارد و متاسفانه در کشور ما مصرف نمک زیاد است. میزان استاندارد روزانه مصرف نمک، پنج گرم برای هر نفر است که این میزان در کشور ما 15 گرم است .

چربی بالا، قلب را ناتوان می کند

مقدار طبیعی کلسترول از نوع ldl برای بیماران با ریسک فاکتورهایی مثل دیابت یا سابقه بیماری قلبی بدون تنگی عروق،کمتر از ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر است . اما برای بیماران با تنگی عروق قلب، بویژه بیمارانی که آنژیوپلاستی یا جراحی قلب شده اند، این میزان کمتر از ۷۰ میلی گرم در دسی لیتر است و در بیمارانی که دچار بیماری های قلبی - عروقی ، مغز و اندام ها هستند و دیابت یا نارسایی کلیه نیز دارند میزان ldl باید به کمتر از 55میلی گرم در دسی لیتر آورده شود.

و زنگ خطر بیماری قلبی

مردان از 40سالگی به بعد در معرض خطر بیماری های قلب و عروق قرار می گیرند، اما ن پس از در شرایط مردان بالای 40سال قرار می گیرند. به همین دلیل، ن پس از باید با رعایت تنظیم چربی خون، کنترل دقیق فشار خون، کاهش وزن و قطع دخانیات مراقب سلامت قلب خود باشند . در صورت رعایت این موارد، احتمال تشکیل پلاک در رگ های قلبی و نیز تشدید گرفتگی های عروقی کاهش می یابد.

استرس، قلب را بیمار می کند

ثابت نشده استرس مستقیم باعث ایجاد تنگی در رگ های قلب شود، ولی استرس های طولانی مدت ممکن است چنین نقشی داشته باشند. اما بی شک، استرس با وجود بیماری تنگی رگ های قلب می تواند باعث بروز تظاهرات قلبی به صورت حاد شود.

قلب ش ته سیگاری ها !

سیگار به عنوان یک عامل خطر بسیار م ب برای سلامت قلب و عروق محسوب می شود . آسیب های عروقی ناشی از مصرف دخانیات عبارتند از:

تنگی عروق کرونر قلب

تنگی عروق کاروتید (در دو طرف گردن)

تنگی و انسداد در آئورت بویژه آئورت شکمی

تنگی عروق اندام تحتانی بخصوص عروق شریانی انتهایی

سکته قلبی زودرس

سکته مغزی

نارسایی قلبی

نسخه نجات قلب بیمار

بیماران دیابتی می توانند با حذف عوامل خطر مثل سیگار، چاقی، افزایش کلسترول و کم تحرکی، هم شروع بیماری عروق قلب را به تعویق بیندازند و هم از شدت آن بکاهند.

دریافت کالری اضافه و چاقی عامل مهمی در تشدید بیماری های قلبی محسوب می شود.

رژیم کم کربوهیدرات شامل کاهش جدی مصرف قند و شکر و نشاسته های ساده مثل برنج سفید و نان بدون سبوس باید در رأس امور قرار بگیرد.

اجتناب از مصرف روغن های گیاهی جامد اشباع شده و روغن های با ترانس بالا به طور جدی توصیه می شود.
برچسب ها : اگر قلب سالم می خواهید ... - عروق ,قلبی ,تنگی ,مصرف ,فشار ,بیماری ,قفسه ,بیماری های قلبی ,عروق کرونر ,بیماران دیابتی ,بیماری قلبی
اگر قلب سالم می خواهید ... عروق ,قلبی ,تنگی ,مصرف ,فشار ,بیماری ,قفسه ,بیماری های قلبی ,عروق کرونر ,بیماران دیابتی ,بیماری قلبی
سن تنها یک عدد است

در دوران پیش وتی(بازنشستگی) سن تنها یک عدد است.

در دوران پیش وتی(بازنشستگی) سن تنها یک عدد است.
سن تنها یک عدد است، این را نه اینکه تنها من بگویم،بلکه بسیاری از افرادی که حتی تا سنین بالا هم اجازه خطاب آنها، به نام پیرمرد، یا کهنسال را نمی دهندو هنوز هم هم پای بسیاری از جوانان در میدان های مختلف، خود نمائی مینمایند، با تمام وجود فریاد می زنند.

              

با تعدادی از عزیزان پیش وت(بازنشسته) که ملاقات می نمایم و در کلاس ها شرکت می نمایند، زمانی که ازوضعیت جسمی و روحی آنها پرسش می شود، با بیان اینکه دیگر سن آنها بالا رفته و باید مرتب منتظر مسائل وبیماری های مختلف باشند، اعلام می نمایند که بسیاری ازبیماری ها به سر وقت آنها رفته و آنها را درگیر خودشان نموده است.


چه تفاوتی است م ن آنهائی که حتی با سنین بالا، هنوزهم بدون اینکه از عدد سن خودشان واهمه داشته باشند وآن را نمادی برای افسردگی، بیماری و یا … بدانند، ازآن تنها به عنوان یک عدد نشان دهنده سالهای عمر خود یاد می نمایند و انی که این عدد، را بارها و بارها درذهن خود مرور نموده و با افزایش هر یک رقم بر آن،خود را برای دریافت بیماری های بیشتر و افسردگی بیشتر آماده می نمایند؟ما در این مقاله در این خصوص بحث و بررسی می نمائیم.



سن ملاک سلامتی و شاد نیست؟

 بله سن تنها شاخص سلامتی و شاد نیست، چه بسیارافرادی که در سنین نوجوانی، جوانی و میان سالی دچارانواع و اقسام بیماری ها و مسائل و مشکلات گردیدند وچه بسیار گنجینه های نیروی انسانی که علیرغم بالا رفتن عدد سن آنها، همچنان به فعالیت و کار تلاش خود بی وقفه ادامه می دهند که از آن جمله می توان به : 



  ورزش محله ما( ) که هم اکنون با داشتن حداقل ۸۵ سال، هنوز هم بسیاری از جوانان نمی توانند همپای او دور پارک بدوند و یا در است همراه او شنا نمایند.
 

سن یک عدد است 6 

 پدر بزرگواری که در حال حاضر با داشتن حداقل ۱۱۰ سال، هنوز هم برای رفتن به شکار، به دنبال گرفتن مجوزهای مربوطه از مراجع مربوطه می باشد.
 

سن یک عدد است 9 

مادر بزرگواری که با داشتن عدد ۱۰۰ درآلبوم سن خود، هنوز هم درخواست اجاره سالنی جهت خیاطی و آموزش این هنر به دیگر جوانان جویای کار دارد.

 

 سن یک عدد است 7

 
یا پدری دیگر که با وجود داشتن ۹۰ سال، هنوزکیلومترها پیاده روی میکند، علیرغم اینکه بر اساس گفته خودش، بعد از ۹۰ سال، او را ۴۰ روز خانه نشین کرده بود.
 

 سن یک عدد است 8


 آقای حسن مرادی نقاش ۸۱ ساله محله پیروزی این روزها مشغول توضیح آثارش به هم محله ای هایی است که برای تماشای نقاشی هایش به سرای محله مراجعه می کنند. با شور و شوقی که از سن و سالش بعید به نظرمی رسد پا به پای جوان ها پای تابلو ها می آید و با صبر وحوصله توضیح می دهد که برای کشیدن و طبیعت سازی ازمنظره به نقش کشیده در میان قاب ها از چه موادی استفاده کرده است.
 

سن یک عدد است 5 

همچنین مربی تیم فوتبال پرسپولیس آقای برانکوایوانکوویچ که به تازگی تولد ۶۳ سالگی خود را جشن گرفته است، هنوز هم به خوبی در زمین فوتبال به میدان می رود.
 

سن یک عدد است 1 

و از نمونه های خارجی نیز به موارد ذیل اشاره نمودهر چند که مشت نمونه وار است:


کازیوشی میورا مهاجم نامدار فوتبال ژاپن درحالی که تولد پنجاه سالگی اش را به تازگی جشن گرفته بود در بازی تیم های یوکوهاما و ماتسوما یاماگا به میدان رفت.  فصل گذشته در حالی که ۴۹ سال و سه ماه و۲۴ روز سن داشت مقابل گیفو گ نی کرد و دوباره رکورد خود در این زمینه را بهبود بخشید.

سن یک عدد است 3
 فیلیپ دوماس ۶۰ ساله شانسی برای رسیدن به آرزوی دیرینه اش ، مدلینگ دارد؟؟ ی شانس زیادی برای او قائل نبود اما فیلیپ ، مدیر بازنشسته یکی ازسازمان های سینمایی فرانسه نشان داد که هیچگاه برای رسیدن به آرزوی خود دیر نیست.
 

 سن یک عدد است 2

 
همچنین خواهر مدونا بودر که مردم به او لقب راهبه آهنین” را داده اند. او اولین بار در سن ۵۲سالگی در رقابت های ورزش های سه گانه شرکت کردو از آن زمان تاکنون در بیش از ۳۴۰ رقابت شرکت کرده است و  در سن ۸۶ سالگی، او هنوز هم در این رقابت های بزرگ شرکت می کند و به این زودی نیزقصد پیش وتی(بازنشستگی)ندارد.
 

سن یک عدد است 4 

چرا سن در دوران پیش وتی(بازنشستگی) نباید مد نظرقرار گیرد؟

این انتخاب شماست که در دوران پیش وتی(بازنشستگی)که می توانید زندگی خوب، شاد و بانشاطی را با بودن درکنار خانواده با همراه داشتن حداقل ۳۰ سال سابقه کار وتلاش و مهارت و تخصص، به بهترین روزهای عمر خودتبدیل نمود، را به روزگاری تبدیل نمائید که مدام چشمان خود را به عدد سن خود معطوف نموده و روزها را یکی پس از دیگری شمرده و هر روز نیز با بالا رفتن این عدد،و بر اساس یک سری از گفته های غلط دیگران، منتظردریافت انواع و اقسام بیماری، افسردگی و تنهائی و … باشند.

 :question:  به نظر شما، کدام یک بهینه تر است؟

شاد و با نشاط بودن بدون توجه به رقم سن؟
یا توجه کامل و تمام به عدد سن، که متأسفانه روز به روزنیز بر این رقم افزوده می گردد؟

به هر حال این انتخاب شماست که چگونه و با چه شیوه ای این دوران را بگذرانید.هر چند که شاید این ارقام برای تعدادی از عزیزان پیش وت(بازنشسته) عدد بزرگی جلوه نماید، لکن برای اینجانب و بسیاری از افرادی که در این زمینه مشغول تحقیق هستیم، به هیچ عنوان اعداد دو رقمی برای سن، اعداد بزرگی نیستند.
برچسب ها : سن تنها یک عدد است - بسیاری ,دوران ,سال، ,شرکت ,اینکه ,بازنشستگی ,پیش وتی بازنشستگی ,داشتن حداقل ,دوران پیش وتی ,انتخاب شماست ,سال، هنوز ,دوران پیش وتی بازنشستگی ,عز?
سن تنها یک عدد است بسیاری ,دوران ,سال، ,شرکت ,اینکه ,بازنشستگی ,پیش وتی بازنشستگی ,داشتن حداقل ,دوران پیش وتی ,انتخاب شماست ,سال، هنوز ,دوران پیش وتی بازنشستگی ,عز?
«روز جهانی چپ دست ها»

«روز جهانی چپ دست ها» و ۱۳ نکته جالب در مورد آن ها

«روز جهانی چپ دست ها» و ۱۳ نکته جالب در مورد آن ها
۱۳ اوت، مصادف با ۲۲ مرداد ماه به عنوان «روز جهانی چپ دست ها» نام گذاری شده است. از این رو شاید برایتان جالب باشد که بدانید چرا برخی از مردم چپ دست و بعضی دیگر، راست دست می شوند.
چپ دست بودن را هر ی به شکل خاص خود تعبیر می کند؛ برخی اعتقاد دارند که این افراد از هوش بیشتری نسبت به راست دست ها برخوردار هستند و برخی نیز در گذشته تصور می د که چپ دست ها شوم بوده و این امر را یک عیب می دانستند.


البته این طرز فکر به گذشته های نه چندان دور باز می گردد. در آن زمان اگر مشخص می شد کودکی چپ دست است، او را ی و شوم فرض نموده و مجبورش می د از دست راست خود برای نوشتن استفاده کند. حتی معلم های مدرسه که انسان های تحصیل کرده و فرهیخته ای محسوب می شدند نیز دانش آموزان چپ دست را به نوشتن با دست راست مجبور می د.

اما خوشبختانه دوره این افه ها به پایان رسیده و انسان های این زمانه به خوبی می دادند که این تفاوت به ی یا معیوب بودن آن فرد مربوط نیست. اما دلیل واقعی چپ دست شدن بعضی از آدم ها چیست؟

پیش از بیان نظریات مختلفی که در این باب وجود دارد بد نیست اشاره کنیم که در حال حاضر بر اساس آمار، ۸۵ درصد از مردم جهان راست دست و ۱۵ درصد باقی مانده، چپ دست هستند. در میان این اقلیت، نام افراد مشهور و سرشناسی همانند بیل گیتس، باراک اوباما و اپرا وینفری نیز به چشم می خورد.

و اما دلیل: بسیاری از محققان این امر را به ژنتیک افراد وابسته می دانند. اما این تمام ماجرا نیست. به گزارش پایگاه اینترنتی «اسمیث سونیان» و در پی تحقیقی که در سال ۲۰۰۳ میلادی صورت پذیرفت و در مجله ژنتیک plos نیز به چاپ رسید، دانشمندان توانستند ژن ها و جهش های ژنی که قادرند موجب توسعه «عدم تقارن راست دستی در بدن و مغز» شوند را کشف کنند.

با اینکه تاثیر ژنتیک بر این امر غیر قابل انکار است اما برخی از متخصصان باور دارند که ژن ها در تعیین راست یا چپ دستی افراد فقط ۲۵ درصد نقش داشته و راست یا چپ دست شدن اشخاص به صورت تصادفی و اصطلاحا رندم صورت می پذیرد.

پیرو همین تفاوت نظرها، شاید بد نباشد اشاره کنیم که برخی از کارشناسان اعتقاد دارند که چپ دست ها از زور و قدرت بیشتری نسبت به بقیه برخوردار هستند.

اما دانشمندان ثابت کرده اند که بین دو دسته یاد شده هیچ تفاوتی به لحاظ اخلاقی یا رفتاری وجود ندارد و هر دو قشر مورد بحث، از نرخ برابرِ سازگاری، احساسی بودن، هوشیاری، هیجانی بودن و میزان تمرکز برخوردار هستند.

البته در برخی عرصه های زندگی همانند ورزش، چپ دست بودن یک مزیت محسوب می گردد اما در مواقعی همانند صرف غذا بر سر میز در کنار راست دست ها، این امر یک مشکل اساسی محسوب می گردد زیرا آرنج آنها به هم خورده و صرف غذا را به فعلی دشوار برای هر دو طرف بدل خواهد کرد.

با این تفاسیر، اگر دوست دارید در مورد این اقلیت جهانی بیشتر بدانید، پیشنهاد می کنیم اینفوگرافیک زیر را از نظر بگذرانید.

 

 â«ø±ùˆø² ø¬ù‡ø§ù†ûŒ ú†ù¾ ø¯ø³øª ù‡ø§â» ùˆ û±û³ ù†ú©øªù‡ ø¬ø§ù„ø¨ ø¯ø± ù ùˆø±ø¯ ø¢ù†â€Œù‡ø§

 

 â«ø±ùˆø² ø¬ù‡ø§ù†ûŒ ú†ù¾ ø¯ø³øª ù‡ø§â» ùˆ û±û³ ù†ú©øªù‡ ø¬ø§ù„ø¨ ø¯ø± ù ùˆø±ø¯ ø¢ù†â€Œù‡ø§

برچسب ها : «روز جهانی چپ دست ها» - راست ,افراد ,جهانی ,درصد ,همانند ,ژنتیک ,برخوردار هستند ,«روز جهانی ,اشاره کنیم ,بیشتری نسبت ,اعتقاد دارند
«روز جهانی چپ دست ها» راست ,افراد ,جهانی ,درصد ,همانند ,ژنتیک ,برخوردار هستند ,«روز جهانی ,اشاره کنیم ,بیشتری نسبت ,اعتقاد دارند
فشار خون مغز را تهدید می کند
وقتی فشار خون مغز را تهدید می کند
وقتی فشار خون مغز را تهدید می کند
فشار خون بالا رگ های خونی در مغز انسان را تضعیف و باریک کرده و از جریان خون مناسب جلوگیری می کند.
فشار خون بالا و مشکلات قلبی دست در دست یکدیگر دارند. حملات قلبی، بیماری قلبی، نارسایی احتقانی قلب، و آترواسکلروز همگی با فشار خون بالا پیوند خورده اند.

در شرایطی که فشار خون بالا عاملی خطرآفرین برای قلب محسوب می شود، اما نباید از اثرات منفی این شرایط بر مغز نیز غافل شد.

فشار خون بالا رگ های خونی در مغز انسان را تضعیف و باریک کرده و از جریان خون مناسب جلوگیری می کند. همچنین، این شرایط می تواند موجب پارگی و نشت رگ های خونی در مغز انسان شود. در نتیجه، فشار خون بالا با خطر بیشتر سکته مغزی پیوند خورده است.

اما این تمام داستان نیست ...

رابطه بین فشار خون بالا و بیماری های مغزی مانند زوال عقل نیز بسیار قوی است. به عنوان مثال، نتایج یک مطالعه نشان داد نی که در دهه چهارم زندگی خود به پرفشاری خون مبتلا هستند، 73 درصد احتمال بیشتری دارد به زوال عقل مبتلا شوند.

مطالعه ای جدید دلیل این مساله را نشان داده است. فشار خون بالا آسیب آشکار به مغز وارد می کند.

آسیب مغز به واسطه فشار خون بالا

پژوهشگران در مرکز بیماری آ ایمر راش در مرکز پزشکی راش به تازگی دریافتند که افراد مبتلا به فشار خون بالا احتمال بیشتری دارد دارای ضایعاتی در مغز خود و گوریده های مغزی مرتبط با بیماری آ ایمر باشند.

پژوهشگران شرایط 1,288 سالمند را تا زمان مرگ آنها دنبال کرده و سپس شرایط مغز آنها را مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند خطر ضایعات مغزی برای افرادی با میانگین فشار خون سیستولیک بالاتر طی مدت مطالعه بیشتر بوده است. فشار خون سیستولیک عدد نخست هنگام خوانش فشار خون است. این شاخص فشار وارده از ضربان قلب به رگ های خونی انسان را اندازه گیری می کند.

همچنین، پژوهشگران دریافتند خطر برای بروز ضایعات مغزی در صورت بالاتر بودن فشار خون سیستولیک از حد میانگین 46 درصد رشد داشته است.

بالاتر بودن از حد میانگین فشار خون دیاستولیک (عدد دوم هنگام خوانش فشار خون) نیز با 28 درصد خطر بیشتر برای ضایعات مغزی مرتبط بود. برای آگاهی بهتر باید به این نکته اشاره داشت که دارا بودن یک یا تعداد بیشتری ضایعات مغزی برابر با حدود نه سال پیری مغز بوده است.

همچنین، فشار خون سیستولیک بالاتر با گوریده های مغزی بیشتر، مجموعه ای پروتئین که درون سلول های مغز تشکیل می شود و با بیماری آ ایمر پیوند خورده است، ارتباط داشته است.

از این رو، فشار خون بالا اساسا مغز را پیرتر ساخته و آن را در معرض خطر بیماری هایی مانند سکته مغزی و آ ایمر قرار می دهد. بر همین اساس، رسیدگی به پرفشاری خون اهمیت ویژه ای دارد.

محافظت از مغز با کاهش فشار خون بالا

آیا به دنبال روشی ساده و آسان برای کاهش فشار خون و محافظت از مغز خود هستید؟

یک رژیم غذایی سالم و ورزش کافی می تواند سطوح فشار خون را به میزان قابل توجهی بهبود ببخشد. مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی دش (dash) و رژیم غذایی مدیترانه ای می توانند به کاهش فشار خون بالا کمک کنند. همچنین، پژوهش های صورت گرفته نشان داده اند که ورزش به مدت 150 دقیقه در هفته می تواند فشار خون را تا حدود 5 تا 8 میلی متر جیوه کاهش دهد.

همچنین، شما می توانید فشار خون خود را با کمک تحریک واکنش تن آرامی به صورت زیستی کنید. واکنش تن آرامی مجموعه ای از تغییرات جسمانی است که به واسطه ب آرامش در بدن رخ می دهند که از آن جمله می توان به کاهش نرخ تنفس و ضربان قلب اشاره کرد. شما می توانید به روش های مختلف واکنش تن آرامی را تحریک کنید که از آن جمله می توان به مدیتیشن، انجام یوگا، یا دریافت ماساژ اشاره کرد. مطالعه ای جدید نشان داده است که می توان فشار خون را تنها طی هشت هفته با دریافت نیروی واکنش تن آرامی روزانه کاهش داد.

برخی مواد مغذی نیز می توانند در این مسیر کمک حال شما باشند. پژوهش ها نشان داده اند که مکمل های روغن ماهی می توانند فشار خون را کاهش دهند. ویتامین k2 را نیز فراموش نکنید که در سبزیجات برگدار سبز و به صورت مکمل نیز یافت می شود. پژوهشی در ماستریخت نشان داد که استفاده بلند مدت از ویتامین k2 به بهبود شرایط دیواره شریانی و کلسیفیکاسیون منجر شده است که وضعیتی برد-برد برای فشار خون بهتر محسوب می شود.
برچسب ها : فشار خون مغز را تهدید می کند - فشار ,مغزی ,نشان ,کاهش ,بیماری ,همچنین، ,نشان داده ,ضایعات مغزی ,واکنش تن آرامی ,کاهش فشار ,پیوند خورده
فشار خون مغز را تهدید می کند فشار ,مغزی ,نشان ,کاهش ,بیماری ,همچنین، ,نشان داده ,ضایعات مغزی ,واکنش تن آرامی ,کاهش فشار ,پیوند خورده
کاهش درد زانو

5 حرکت ورزشی برای کاهش درد زانو

5 حرکت ورزشی برای کاهش درد زانو
درد زانو را اغلب ورزشکاران و افراد عادی تجربه کرده اند و چنانچه این درد در سنین بالاتر ادامه پبدا کند بسیار عذاب آور خواهد شد . البته شما می توانید با تمرینات درست و اصولی به کاهش دردهای زانو کمک کنید و خود را از درمان های پزشکی در آینده بی نیاز سازید .
در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید. به طور کلی، در حدود ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کنید. بعد از چندین جلسه، عضلات پای شما از زانویتان حفاظت می کنند و انعطاف پذیری بدن شما افزایش می دهند .
پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است .
۱ . پا را از یک طرف بلند
پشت یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید. وزن بدن را روی پای چپ بیندازید. پای راست را بلند کنید و از پای چپ دور کنید. پای راست باید صاف باشد و عضلات پا باید کشیده باشند. خم نشوید. پای خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید. اگر برایتان سخت است تا جایی که می توانید پایتان را بالا ببرید، نه بیشتر. بعد از چندین بار تمرین، خواهید توانست پای خود را بالاتر ببرید .
۲ . نشستن و بلند شدن
این تمرین برای راحت بلند شدن می باشد. دو بالش بر روی صندلی بگذارید و صاف بنشینید. کف پاها باید روی زمین باشد. به آرامی بلند شوید. سپس، به آرامی بنشینید. در این تمرین باید زانوها خم باشند و حرکت نکنند. دستان تان هم می توانند آزادانه در طرفین باشند و هم می تواند همدیگر را بگیرند. اگر برای تان سخت است، یک بالش دیگر اضافه کنید و یا از صندلی دسته دار برای بلند شدن کمک بگیرید .
۳ . تعادل بر یک پا
روی یک پا بایستید. می توانید پشتی یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید. به آرامی، پای خود را بالا ببرید. ۲۰ ثانیه در این ح بمانید. به آرامی پای خود را به زمین برسانید. دوباره این حرکت را انجام دهید. این حرکت برای زمانی که می خواهید از ماشین پیاده شوید و یا خم شوید، مفید است. اگر برایتان مقدور است، مدت طولانی تری روی یک پا بایستید و یا با چشمان بسته این حرکت را انجام دهید .
۴ . بالا رفتن از پله
این حرکت پا را قوی می کند. ابتدا هر دو پا روی زمین باشند. پای چپ خود را بر روی پله بگذارید (می توانید به جای پله، از جسمی سفت به ارتفاع پله نیز استفاده کنید). به دنبال آن، پای راست را نیز بر روی پله قرار دهید. سپس صاف بایستید. الان کف هر دو پایتان روی پله قرار دارد. پایین بیایید، بدین صورت که اول پای راست خود و سپس پای چپ را پایین بگذارید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید و استراحت کنید و سپس ۱۰ بار دیگر انجام دهید. بار دوم ابتدا پای راست خود را روی پله قرار دهید. اگر برایتان سخت است، می توانید از دیوار و نرده برای حفظ تعادل کمک بگیرید و یا در ابتدا، از پله هایی با ارتفاع کم استفاده کنید .
۵ . پیاده روی
پیاده روی یک ورزش خوب برای درد زانو می باشد. پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است. موقع پیاده روی، به جلو نگاه کنید و با آرامش اعصاب، راه بروید. بازوها و پاهایتان را حرکت دهید. اگر شما مبتلا به استئوآرتریت هستید، بهتر است قبل از انجام دادن ورزش، با پزشک خود م کنید .
▪ سایر ورزش های مفید
اگر ورزش کنید، وزنتان نیز کم می شود (البته با رعایت تعادل در خوردن غذا) و با کاهش وزن، فشار کمتری به مفاصل وارد خواهد شد .
سایر ورزش هایی که برای درد زانو مفید می باشند، عبارتند از: دوچرخه سواری، شنا و ورزش های آبی. ورزش های آبی برای درد مفاصل و آرتریت بسیار خوب هستند .
درباره ورزش هایی که نباید انجام دهید، از پزشک و یا فیزیوتراپیست خود بپرسید .
برچسب ها : کاهش درد زانو - انجام ,ورزش ,دهید ,زانو ,کاهش ,تعادل ,انجام دهید ,انعطاف پذیری ,استراحت کنید ,قرار دهید ,ورزش هایی
کاهش درد زانو انجام ,ورزش ,دهید ,زانو ,کاهش ,تعادل ,انجام دهید ,انعطاف پذیری ,استراحت کنید ,قرار دهید ,ورزش هایی
چقدر مراقب خودتان هستید؟

چقدر مراقب خودتان هستید؟

چقدر مراقب خودتان هستید؟
65 تا 85 درصد از مراقبت هایی که به سلامت ما منجر می شود محصول خود مراقبتی است. زمانی که آگاهانه و هدفمند از دانش و توان تان برای مراقبت از سلامت خود استفاده می کنید یعنی مراقب خودتان هستید البته گاهی این مراقبت فرزندان، خانواده، دوستان، همسایگان و همشهریان را نیز شامل می شود.
خود مراقبتی در زمان سلامت و بیماری معنی پیدا می کند. فردی که اصول خود مراقبتی را بداند، می تواند از بیماری ها یا حوادث پیشگیری کند، هنگام ناخوشی های مزمن از خود مراقبت کرده و نیز از سلامت جسمی و روانی خود بعد از بیماری حاد یا ترخیص از بیمارستان حفاظت کند.

اهمیت آگاهی نسبت به اصول خود مراقبتی تا آنجاست که بر آن شدیم با زهرا خزاعی پور، متخصص پزشکی پیشگیری و اجتماعی و دبیر علمی ششمین سمپوزیوم خود مراقبتی و آموزش بیمار به گفت وگو بنشینیم.

امروزه مزایای آموزش های خودمراقبتی در بیماری های مزمن به اثبات رسیده است. برای مثال مبتلایان به دیابت به طور متوسط در طول یک سال حدود سه ساعت با یک متخصص در تماس هستند و 8757 ساعت باقیمانده را با استفاده از همان توصیه هایی که در آن سه ساعت گرفته اند یا با استفاده از مهارت های خودمراقبتی می گذرانند.

آموزش خود مراقبتی از کودکی

در هر سن و جنس، خودمراقبتی تعریف خاص خود را دارد. در سنین مختلف، با توجه به تغییرات مختلفی که در رشد و نمو صورت می گیرد باید به مواردی که با سلامت فرد در ارتباط است توجه کرد.

بخش عمده ای از مراقبت در کودکی توسط والدین صورت می گیرد و در این زمینه آموزش های لازم به آنها باید داده شود؛ مثل آموزش تغذیه مناسب، کنترل قد و وزن و تکامل ذهنی کودک.

اما به ک ن بزرگ تر می توان مواردی را که خود قادر به انجام آن هستند آموزش داد. البته در ک ن، آموزش خود مراقبتی متفاوت است و باید از روش ها و های آموزشی جالب و متناسب با سن آنها استفاده کرد. در سنین بلوغ، جوانی و میانسالی و پیری نیز بسته به جنس و شرایط فرد، آموزش خودمراقبتی باید صورت گیرد.

اصلاح تغذیه؛ اولین اصل خودمراقبتی

تغذیه مناسب در کودکی اهمیت خاصی دارد، چون مغز در این سنین در حال رشد و تکامل است و باید تمام مواد غذایی مورد نیاز به بدن برسد.

مثل روی و ویتامین d که در بعضی مناطق کمبود آن وجود دارد. در سنین نوجوانی و جوانی برای مثال دختران در معرض کم خونی هستند که باید به آن توجه شود.

در سنین پیری باید رژیم غذایی کم چرب و بیشتر غذاهای آب پز استفاده شود. به طور کلی در تمام سنین باید مراقب کمبود ویتامین d و سایر مواد مغذی مورد نیاز سن و جنس باشیم.

متاسفانه افزایش وزن شیوع زیادی دارد و امروزه حتی در ک ن هم شیوع آن افزایش یافته است. باید با آموزش های تغذیه ای مناسب پیشگیری و درمان شود.

ورزش؛ اصل بی رقیب سلامت

شکی وجود ندارد که ورزش و فعالیت های بدنی منظم و روزانه برای حفظ سلامت ضروری است، اما فعالیت بدنی می تواند هم در باشگاه های ورزشی انجام شود و هم در امور روزانه نهادینه شود.

برای مثال تا آنجا که امکان دارد از وسیله نقلیه کمتر استفاده شود و مسیرهای کوتاه، پیاده یا با دوچرخه طی شود که به کاهش آلودگی هوا هم کمک می کند. البته ساختار شهری هم طوری باید باشد که افراد پیاده یا دوچرخه سواران بتوانند براحتی تردد کنند، اما متاسفانه در بسیاری از موارد پیاده روهای استاندارد وجود ندارد.

با کنترل اضطراب و خشم سالم بمانید

در مضرات استرس هر چه بگوییم کم گفته ایم. اما برای کاهش استرس هم ساختار جامعه باید اصلاح شود تا تنش زا نباشد و هم آموزش کنترل اضطراب و خشم باید داده شود. این آموزش ها باید از کودکی داده شود. یعنی کودک باید در محیط آرام و بدون پرخاشگری بزرگ شود.

آلودگی محیطی، مانعی برای سلامت

آلودگی هوا، محیط زیست، سرو صدا و... از عواملی هستند که سلامت را تهدید می کنند. بخشی از این عوامل مثل آلودگی هوا بسختی قابل کنترل هستند اما بخشی از آن مثل آلودگی محیط زیست را می توان با آموزش های مناسب و رعایت بهداشت از سوی مردم کاهش داد. مثلا نریختن زباله در محیط زیست مثل دریا، جنگل یا هر جایی که به عنوان پیک نیک می روید. استفاده کمتر از پلاستیک و ظروف پلاستیکی نیز در حفظ سلامت محیط زندگی مان بسیار اهمیت دارد.

رموز عمر طولانی و سلامت

با رعایت تمام نکات تغذیه ای (داشتن الگوی تغذیه ای سالم متکی بر مصرف بیشتر میوه و سبزیجات)، داشتن فعالیت بدنی منظم روزانه (در قالب ورزش یا پیاده روی)، حفظ سلامت روان با یادگیری تکنیک های کنترل خشم و اضطراب، کاهش مصرف سیگار و سایر مواد مضر و نیز داشتن وزن مناسب در تمام سنین می توان عوامل خطر سلامت را که قابل کنترل هستند بشدت کاهش داد.

به این ترتیب می توان با حفظ سلامت و کاهش ریسک بیماری ها و ناتوانی های فیزیکی و روانی، افزایش عمر با کیفیتی را تجربه کرد.
برچسب ها : چقدر مراقب خودتان هستید؟ - سلامت ,آموزش ,استفاده ,سنین ,خود مراقبتی ,کاهش ,مراقب خودتان ,برای مثال ,بدنی منظم ,وجود ندارد ,فعالیت بدنی ,قابل کنترل هستند ,مراقب خودتان هستی?
چقدر مراقب خودتان هستید؟ سلامت ,آموزش ,استفاده ,سنین ,خود مراقبتی ,کاهش ,مراقب خودتان ,برای مثال ,بدنی منظم ,وجود ندارد ,فعالیت بدنی ,قابل کنترل هستند ,مراقب خودتان هستی?
نرمش تعادل

آموزش تصویری نرمش تعادل

آموزش تصویری نرمش تعادل 50+
داشتن فعالیت بدنی مناسب برای افرادی که پنجاه سال سن دارند بسیار مهم است، زیرا باعث می شود که آنها دارای تحرک باشند و سالم زندگی کنند.

چند نرمش آسان که میتوانید هر روز انجام دهند

فعال بودن میتواند در هر مرحله از زندگی به شما احساس و ظاهر بهتری ببخشد. سبک زندگی فعال به ویژه برای سلامتی سالمندان مهم است زیرا ورزش منظم میتواند به جلوگیری از بیماری قلبی، دیابت و انواع سرطان کمک کند و همچنین میتواند درد همراه ورم مفاصل یا آرتریت را کاهش دهد.

این نرمش های تعادلی را افراد سالخورده ، می توانند در خانه برای بهبود سلامت و تحرک انجام دهند. اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، نگران نباشد این نرمشهای تعادلی ملایم و برای انجام دادن آسان هستند. به آهستگی انجام دهید و هدفتان افزایش دفعات هر نرمش به مرور زمان باشد.
 
سعی کنید این نرمش ها را حداقل دو بار در هفته انجام دهید و آنها را با دیگرنرمش های این مجموعه ، برای افزایش استقامت ، تعادل و هماهنگی ، ترکیب کنید.

 

آموزش نرمش  برای تعادل افراد

 

نرمش یرای سالمندان
ورزش و نرمش برای سالمندان
 
 
:large_blue_diamond:راه رفتن به پهلو

 

a. بایستید و پاها را کنار هم قرارداده و زانوها کمی خم باشند.
 
b. آهسته و کنترل شده یک گام به پهلو بردارید ، ابتدا با حرکت دادن یک پا به پهلو.
 
c. پای دیگر را برای ملحق شدن به آن حرکت دهید.
 
از ایجاد ضربه به لگن در حین گام برداشتن خود داری کنید. 10 گام در هر سمت بردارید یا از یک سمت اتاق به سمت دیگر بروید.
 
نرمش برای افراد سالمند
ورزش و نرمش برای سالمندان
 
:large_blue_diamond:حرکت ساده متقاطع

 

این حرکت عبارت است از راه رفتن به پهلو با بردن پا از روی پای دیگر است.
 
a. با بردن پای راست از روی پای چپ شروع کنید.
 
b. پای چپ را برای ملحق شدن به دیگری حرکت دهید.
 
پنج گام تقاطعی در هر سمت بردارید. اگر لازم دیدید، دست خود را برای حفظ تعادل بیشتر، روی دیوار بگذارید. هر چه گام کوچکتر باشد ، تاثیر بیشتری در تقویت تعادل شما دارد.

 


نرمش برای سالخورده
ورزش و نرمش برای سالمندان

 

:large_blue_diamond:حرکت پاشنه به شست پا

 

a. صاف بایستید، پاشنه راست خود را مستقیما جلوی شست پای چپ خود رو زمین قراردهید.
 
b. سپس با پاشنه چپ نیز این کار را انجام دهید. در تمام مدت به سمت جلو نگاه کنید. اگر لازم شد می توانید دست خود را برای حفظ تعادل بیشتر، روی دیوار بگذارید.
 
سعی کنید حداقل 5 گام بردارید. در حین اینکه پیشرفت می کنید از دیوار فاصله بگیرید.

 

 نرمش بر ای سالخورده
ورزش و نرمش برای سالمندان

 

:large_blue_diamond:ایستادن با یک پا

 

a. رو به دیوار بایستید، و بازو ها را باز کرده و انگشتان به دیوار بچسبانید.

 
b. پای چپ را بلند کنید، سطح لگن را حفظ کرده و کمی نیز به سمت پای مخالف خم شوید. به آهستگی پا را رو زمین بگذارید.
 
پای بلند شده را برای 10 ثانیه نگه دارید و 3 بار این حرکت را برای هر پا انجام دهید.

 

 نرمش برای سالخورده ها
ورزش و نرمش برای سالمندان

 

:large_blue_diamond:بالا رفتن از پله

 

از پله ترجیحا دارای حفاظ استفاده کنید یا نزدیک دیوار باشید تا از آن به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
 
a. از پله با پای راست بالا بروید
 
b. پای چپ را برای ملحق شدن به آن بالا بیاورید.
 
c. برای برگشتن به ح شروع از پله پائین بروید
 
نکته اصلی در تقویت تعادل، به صورت کاملا کنترل شده و به آهستگی بالا و پائین رفتن است . تا 5 بار برای هر پا این حرکت را انجام دهید.

 

نرمش برای سالمندان
ورزش و نرمش برای سالمندان
برچسب ها : نرمش تعادل - نرمش ,انجام ,تعادل ,دهید ,دیوار , ورزش ,نرمش برای ,انجام دهید ,برای ملحق ,دیوار بگذارید ,دهید ورزش
نرمش تعادل نرمش ,انجام ,تعادل ,دهید ,دیوار , ورزش ,نرمش برای ,انجام دهید ,برای ملحق ,دیوار بگذارید ,دهید ورزش
بازنشستگان نمونه تقدیر می شوند


  بازنشستگان نمونه تقدیر می شوند/ ۳۱ مرداد آ ین مهلت ثبت نام و ارسال آثار
مدیرکل فرهنگی و امور اجتماعی صندوق بازنشستگی کشوری گفت: از بازنشستگان نمونه کشوری ۱۵ شهریورماه سال جاری همزمان با ۲۵ ذی الحجه و برگزاری سیزدهمین دوره بزرگداشت «روز خانواده و تکریم بازنشستگان» تقدیر می شود.‏
به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل صندوق بازنشستگی کشوری، زهرا زاده غلام ‏افزود: بازنشستگان کشوری علاقه مند می ‏توانند با مراجعه به سایت صندوق بازنشستگی کشوری به نشانی cspf.ir و در لینک «بانک اطلاعات نخبگان» ثبت ‏نام کرده و مستندات لازم را در مهلت مقرر ارائه کنند.
زاده غلام تصریح کرد: مهلت ثبت نام و ارسال مستندات و مدارک لازم از سوی بازنشستگان کشوری علاقه مند تا ۳۱ مردادماه سال جاری است و این تاریخ به هیچ عنوان قابل ‏تمدید نخواهد بود.
دبیر سیزدهمین مراسم بزرگداشت روز خانواده و تکریم از بازنشستگان، اظهار داشت: انتخاب بازنشستگان نخبه در هر استان کشور در شش محور «علوم، آموزش و پژوهش»، «فرهنگ و هنر»، «کارآفرینی و ایجاد اشتغال»، «فعالیت های اجتماعی و عام المنفعه»، «فعالیت های ورزشی و تندرستی» و «ایثار و فداکاری» خواهد بود و در هر محور یک نفر با رأی کمیته داوران انتخاب و مورد تقدیر قرار می گیرد.
زاده غلام با بیان اینکه مهمترین هدف فراخوان انتخاب بازنشستگان نمونه، شناسایی بازنشستگان نخبه، افزایش انگیزه و ترغیب بازنشستگان به ایجاد خلاقیت ،کارآفرینی و حضور موثر و پویا در جامعه است، اظهار داشت: ‏بازنشستگان باید آثار یا فعالیت های مورد نظر در هر محور انتخ را که پس از دوران بازنشستگی انجام داده یا خلق کرده اند، در بانک اطلاعات نخبگان ثبت کنند.
وی افزود: کمیته داوران براساس مدارک و مستندات ارسال شده و پس از بررسی موارد مطرح شده، در هر استان شش نفر و در ابعاد ملی نیز شش نفر را به عنوان بازنشستگان نمونه معرفی خواهد کرد که در مراسم بزرگداشت روز خانواده و تکریم بازنشستگان، مورد تقدیر قرار می گیرند.
زاده غلام یادآور شد: در تلاش هستیم تا در تهران این مراسم با حضور یکی از مقامات ارشد کشوری به ویژه شخص رئیس جمهوری و تعاون، کار و رفاه اجتماعی برگزار شود. در استان ها نیز با حضور مقامات ارشد آن استان برگزار می شود.
وی تصریح کرد: بازنشستگان نخبه و برگزیده ای که در سنوات گذشته به عنوان بازنشسته نخبه مورد تقدیر قرار گرفتند نیز به شرط انجام فعالیت یا خلق آثار جدید در این مدت می توانند برای ثبت نام و شرکت در این جشنواره اقدام کنند.
مدیرکل فرهنگی و امور اجتماعی صندوق بازنشستگی کشوری با اشاره به اعضای کمیته استانی برگزاری مراسم ۲۵ ذی الحجه، گفت: در این کمیته، یکی از معاونین استاندار (رئیس)، مدیر صندوق بازنشستگی کشوری استان، مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی، مدیرکل آموزش و پرورش، مدیرکل فرهنگ و ارشاد ی، مدیرکل ورزش و جوانان، رئیس شورای موقت کانون های بازنشستگی استان و تعدادی از بازنشستگان نخبه استانی عضو هستند.
سیزدهمین دوره بزرگداشت «روز خانواده و تکریم بازنشستگان» با هدف ارج نهادن به سال ها تلاش صادقانه و تجارب ارزشمند بازنشستگان کشوری و پاسداشت حرمت بزرگان و سالمندان در خانواده و اجتماع، از سوی صندوق بازنشستگی کشوری ۱۵ شهریورماه ۹۷ به صورت همزمان در تهران و مراکز استان های کشور برگزار خواهد شد.


برچسب ها : بازنشستگان نمونه تقدیر می شوند - بازنشستگان ,کشوری ,بازنشستگی ,مدیرکل ,صندوق ,تقدیر ,صندوق بازنشستگی ,بازنشستگی کشوری ,بازنشستگان نمونه ,زاده غلام ,بازنشستگان کشوری ,صندوق با?
بازنشستگان نمونه تقدیر می شوند بازنشستگان ,کشوری ,بازنشستگی ,مدیرکل ,صندوق ,تقدیر ,صندوق بازنشستگی ,بازنشستگی کشوری ,بازنشستگان نمونه ,زاده غلام ,بازنشستگان کشوری ,صندوق با?
مفهوم خانواده سالم

مفهوم خانواده سالم

مفهوم خانواده سالم
مفهوم خانواده سالم همچون شخصیت سالم تامل برانگیز است. با شخصیت سالم مفاهیمی همچون سلامت روان تداعی می شود و با خانواده سالم مولفه هایی نظیر پیوندهای محکم میان اعضا، ارتباطات انسانی پویا و بالنده و هدف ها و آرمان های مشترک به ذهن آدمی خطور می کند. اما به راستی خانواده سالم چه ویژگی هایی دارد؟
دادوستدهای فکری و عاطفی اعضای این خانواده چگونه است؟ و آیا امکان تحقق خانواده سالم تا چه اندازه منطقی به نظر می رسد؟انسان موجودی انتخابگر است و در بیشتر اوقات زندگی دست به انتخاب می زند و لیکن یکی از انتخاب هایی که نتیجه و پیامد آن برای همه عمر ماندگار خواهد بود همسر گزینی است و لذا دقت و دور شی در این گزینش، امری منطقی می نماید. در نگاه اول، معیارهای متنوعی به چشم می خورد که امر انتخاب را قدری دشوار می سازد ولی در نظر گرفتن سه نکته زیر از دشواری مساله می کاهد.نکته اول اینکه،ملاک مورد نظر پدیده ای گذرا نبوده، بلکه نسبتا پایدار باشد.

مثلا عامل زیبایی ابتدا جلب نظر می کند، وحال آنکه به مرور زمان رنگ می بازد در حالی که خصوصیات اخلاقی بستگی به عامل گذشت زمان ندارد و به تدریج احتمال قوت گرفتن آنها نیزهست.نکته دوم اینکه، ملاک مورد نظر صرفا جنبه بیرونی و ظاهری نداشته باشد، بلکه درونی بوده و ریشه در اعماق وجود انسان داشته باشد. ویژگی های شخصیتی نظیر تدبیر زندگی و خلاقیت و امثال آن، جنبه ذاتی و درونی دارد در حالی که خصوصیتی نظیر تمکن مالی، جنبه عارضی داشته عامل ریشه داری تلقی نمی شود.نکته سوم اینکه، ملاک مورد نظر به نحوی حافظ ارزش های انسانی باشد نظیر باورهای دینی و ایمانی که قادر به حراست از زندگی مشترک است. در حالی که همه ملاک ها اینگونه نیستند نظیر جذ ت های ظاهری که به لحاظ موقعیت خاص خود در صورتی که فرد از تسلط نیرومندی برخوردار نباشد وی را مستعد برخی آسیب های اخلاقی می سازد.تنوع و پیچیدگی معیارها،بعضا پدیده همسر گزینی را با دشواری مواجه می کند با این حال شناخت معیارها و میزان اهمیت آنها تا حدودی از این دشواری می کاهد از این رو به برخی از مهم ترین ملاک ها اشاره می کنیم؛

معیارهای شناختی

موضوعاتی همچون شخصیت فرد، ساختار آن، تیپ شخصیتی مثل درون گرا یا برونگرا بودن صفات شخصیتی متانت، وقار یا رویکردهای شخصیتی مانند مثبت گرا، منفی گرا یا واقع گرا در ازدواج باید مورد بررسی قرار گیرد. معیارهای روان شناختی در مقایسه با برخی ملاک های دیگر، از جنبه پایدارتری برخوردار است.

معیارهای زیباشناختی

از نگاه عده ای، وجود برخی ویژگی ها نظیر زیبایی و جذ ت در زوجین به ویژه در زن، عامل مهمی در ازدواج تلقی می شود. البته نمی توان تاثیر این عوامل را انکار کرد و لیکن تا چه اندازه باید برای آن اهمیت قائل شد.بعضی برای زیبایی ظاهری اص قائلند و عوامل دیگر را از لحاظ اهمیت در درجه دوم می دانند. در حالی که وجود زیبایی و جذ ت به تنهایی نمی تواند برای تشکیل زندگی کفایت کند. زیرا زندگی مشترک، وظایف مسئولیت ها و به تبع آن دشواری هایی دارد که با تاکید بر زیبایی نمی توان از عهده آنها برآمد، لذا زیبایی و جذ ت برای پیوند زن و مرد شرط کافی محسوب نمی شود و چنانچه در کنار زیبایی ظاهری ویژگی هایی نظیر رفتار مناسب و منش مطلوب وجود نداشته باشد زندگی مشترک ح ل کننده پیدا می کند و از شور و جاذبه تهی می شود.

معیارهای علمی و فرهنگی

عواملی همچون میزان تحصیلات، مدارج علمی، اندوخته های فرهنگی زن و مرد و نیز آشنایی به فناوری و مهارت های جدید و روزآمد به عنوان بخشی از ملاک های ازدواج مورد تامل جوانان قرارمی گیرد. بی شک تناسب تحصیلات عامل مثبت و تاثیرگذاری بر روند تفاهم زوجین محسوب می شود، زیرا انگیزه کافی و فضای فرهنگی، برای ارتباط کلامی و روحی با یکدیگر وجود دارد و این امر می تواند زمینه ساز همگرایی فکری و فرهنگی عمیقتر شود، ولی نباید چنین نتیجه گیری کرد که فقدان این پدیده علت ناسازگاری و عدم تفاهم زوجین تلقی شود، زیرا این نوع عوامل بسته به زمینه فکری و معرفتی زن و مرد، مورد تفسیرقرار می گیرد.

معیارهای تکوین رشد

مساله سنی زوجین است و اینکه چه سنینی برای ازدواج دختر و پسر مناسب تر بوده و اختلاف آنان از لحاظ سن چه اندازه باید باشد. صاحب نظران غالبا از تعیین محدوده سنی خاصی در این زمینه پرهیز نموده آن را منوط به تحقق عامل دیگری با عنوان رشد فکری یا بلوغ روانی می دانند، یعنی معتقدند که ابتدا فرد باید به رشد فکری لازم برسد و آنگاه برای تشکیل خانواده اقدام نماید.
برچسب ها : مفهوم خانواده سالم - خانواده ,نظیر ,زیبایی ,زندگی ,مورد ,عامل ,خانواده سالم ,مفهوم خانواده ,اندازه باید ,زیبایی ظاهری ,برای تشکیل
مفهوم خانواده سالم خانواده ,نظیر ,زیبایی ,زندگی ,مورد ,عامل ,خانواده سالم ,مفهوم خانواده ,اندازه باید ,زیبایی ظاهری ,برای تشکیل
ورزش های مفید و مضر برای سالمندان

ورزش های مفید و مضر برای سالمندان

ورزش های مفید و مضر برای سالمندان
سالمندی دورانی است که فعالیت های جسمانی و روانی فرد کاهش پیدا می کند و ابتلا به بیماری های جسمی و ذهنی ممکن است منجر به احساس افسردگی در فرد شود...
یکی از روش های ساده ای که از پیری جلوگیری می کند ورزش است. ورزش را باید به صورت پیوسته، مدام و بر اساس اصول صحیح انجام داد.

بدون فعالیت و کار، انرژی خیلی زود تحلیل می رود. افرادی که تحرک کمتری نسبت به افراد پرتحرک دارند، در خطر ابتلا به بیماری های گوناگون قرار می گیرند. ورزش برای تمام افراد و هر گروه سنی مفید است.

تحقیقات تازه پزشکی نشان داده است که پیری زودرس، با بی تحرکی تسریع می شود. خمودگی بدن ناشی از عدم تحرک مهم ترین عامل ایجاد پیری زودرس است.

به طور کلی ورزش با چند هدف مهم انجام می شود: از جمله ورزشی که برای فعالیت های حرفه ای است، ورزشی که برای حفظ سلامتی و ایجاد نشاط و سالم ماندن بدن است و در نهایت ورزشی که برای درمان بیماری ها انجام می شود.

ورزش سالمندان باعث تقویت عضلات، تسهیل گردش خون، کاهش تنش و انعطاف پذیری بدن می شود. ورزش علاوه بر اینکه سیستم قلبی و عروقی را تقویت می کند، باعث پیشگیری از پوکی استخوان و ترمیم اختلالات استخوان نیز می شود.

کدام ورزش ها مفیدند؟

ورزش ایروبیک و هوازی علاوه بر اینکه سیستم اسکلتی و عضلانی را تقویت می کند، برای سیستم قلبی، عروقی، عصبی و حالات روحی و روانی فرد نیز موثراست. ورزش غیرهوازی برای تقویت گروه خاصی از عضلات برای تقویت مفاصل انجام می شود، ولی عمده ترین ورزشی که برای سالمندان توصیه می شود ورزش های هوازی است.

پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری به عنوان ورزش های سودمند به سالمندان پیشنهاد می شوند. سالمندان اگر بتوانند به مدت 30 دقیقه ورزش های هوازی مثل پیاده روی، را در بیشتر روزهای هفته یا هر روز هفته انجام بدهند بسیار سودمند خواهد بود.

پیاده روی یکی از مناسب ترین ورزش ها برای سالمندان است

انجام ورزش های تحمل کننده وزن چون پیاده روی سبب افزایش تراکم استخوان می شود و ورزش های تقویت کننده عضلات بازکننده ستون فقرات پشت باعث بهبود خمیدگی قامت می شوند و ترکیب این دو به همراه ورزش های تعادلی و بهبود فضای داخل منزل و محیط کار از جمله مواردی است که می تواند به پیشگیری از زمین خوردن و ش تگی های ناشی از پوکی استخوان کمک کند.

کدام ورزش ها توصیه نمی شوند؟


انجام ورزش های پربرخورد مانند فوتبال، دویدن سریع و یا ورزش های رزمی خشن در سالمندان توصیه نمی شود.

ورزش های گروهی و ورزش هایی که بدون در نظر گرفتن شرایط جسمانی هر بیمار تجویز می شوند، ممکن است باعث تشدید بیماری ها و حتی ایجاد بیماری جدید شوند.

ورزش هایی که در آن بیمار کمر و پشت را خم می کند و یا ورزش هایی که در آن بیمار عضلات پشت ساق و ران ها را کشش می دهد، ممکن است برای مبتلایان به تنگی کانال نخاعی مفید باشد، اما برای مبتلایان به پوکی استخوان مناسب نیستند. برع تقویت عضلات بازکننده پشتی برای مبتلایان به پوکی استخوان مفید است، اما درد و ناراحتی مبتلایان به تنگی کانال نخاعی را تشدید می کند.

قبل از ورزش با پزشک م کنید


انجام ورزش به اندازه داروها و گاه بیش از آن نیاز به دانش و تجربه دارد. به همین علت تجویز ورزش باید مانند نسخه دارویی توسط پزشک یا درمانگر باتجربه تجویز شود.

میزان و نوع ورزش برای هر سالمند متفاوت است و باید برنامه ریزی دقیقی در این زمینه انجام گیرد. در تجویز ورزش باید مواردی نظیر نوع ورزش، شدت، مدت زمان و تعداد جلسات آن در هفته مشخص باشد.

برخی افراد که سابقه بیماری های قلبی، بالا بودن فشارخون و... دارند باید برنامه ریزی ورزشی دقیق تری نسبت به سایر افراد داشته باشند. لذا برای شروع یک برنامه ورزشی در فرد سالمند ابتدا باید با پزشک م کرد

یکی از موارد مهمی که در مورد سالمندان مهم است و باید حتما به آن توجه شود این است که افراد بالای 45 سال اگر می خواهند ورزش کنند، حتما باید بررسی کامل قلبی و عروقی شوند و بر اساس میزان توانایی، ورزش مناسب برای آنان تجویز شود که در غیر این صورت فشارهای شدید ناشی از ورزش آسیب های جبران ناپذیری را به آنان وارد می کند.

چگونه ورزش را آغاز کنیم؟

قبل از هر ورزش، سالمندان باید به مدت 5 دقیقه بدن خود را گرم کنند، آهسته راه رفتن و نرمش های سبک نیز برای گرم شدن و آماده شدن بدن برای انجام ورزش روزانه مناسب است.

اگر سالمندی تا به حال ورزش نکرده است، بهتر است که آرام و آهسته ورزش را آغاز کند و اکثرا با ورزش هایی آغاز کند که با انجام آن راحت تر است.

آرام ورزش سبب می شود که کمتر به خود آسیب بزند و در ابتدای کار مانع از دردهای عضلانی و مفصل می شود.

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای آغاز کار است و می توان آرام آرام مدت و شدت آن را بالا برد.

توصیه های لازم

- دقت در زمان شروع ورزش سالمندان بسیار مهم است. ضمن اینکه هر گونه ورزشی نیز برای این افراد مناسب نیست.

- محیط انجام ورزش باید آرام و فرد سالمند باید پوشش مناسبی داشته باشد.

- جلوگیری از تعریق و نوشیدن مایعات کافی مهم است تا فرد دچار کم آبی بدن نشود.

- زمینی که فرد در آن پیاده روی می کند، نرم باشد و بهتر است سراشیبی نداشته باشد.

- اگر سالمندان بیرون از خانه، مشکل دارند از تردمیل و دوچرخه ثابت استفاده کنند. ولی در کل به سالمندان توصیه می کنیم که حداقل هر روز 15 دقیقه ورزش کنند.

- باید مشخص شود که کدام قسمت از بدن سالمندان دچار ضعف است که از وزنه های کوچک استفاه کنند و ورزش های تعادلی را نیز تحت نظر پزشک انجام دهند، مثلا راه رفتن در خط مستقیم به تعادل در راه رفتن کمک می کند.
برچسب ها : ورزش های مفید و مضر برای سالمندان - ورزش ,سالمندان ,انجام ,ورزش های ,می شود ,ورزشی ,پوکی استخوان ,برای سالمندان ,برای مبتلایان ,سالمندان توصیه ,انجام ورزش ,تنگی کانال نخاعی
ورزش های مفید و مضر برای سالمندان ورزش ,سالمندان ,انجام ,ورزش های ,می شود ,ورزشی ,پوکی استخوان ,برای سالمندان ,برای مبتلایان ,سالمندان توصیه ,انجام ورزش ,تنگی کانال نخاعی
خواص میوه انبه

خواص میوه انبه

خواص میوه انبه
انبه میوه ای بسیار خوشمزه است که خیلی وقت ها ممکن است دوستداران آن فراموش کنند که فواید بسیار زیادی هم دارد.
میزان بالای ویتامین c و a در انبه به اضافه انواع مختلف کاروتنوئیدها سیستم ایمنی بدن شما را سالم و قوی نگه خواهد داشت.

 

ارزش غذایی

 

یک فنجان (حدود 225 گرم) انبه حاوی مواد زیر است :
• 105 کالری
• 76 درصد ویتامین c (آنتی ا یدان و تقویت کننده سیستم ایمنی)
• 25 درصد ویتامین a (آنتی ا یدان و تقویت کننده بینایی)
• 11 درصد ویتامین b6 به اضافه سایر ویتامین های b (کمک به عملکرد مغز و پیشگیری از بیماری های قلبی)
• 9 درصد فیبر سالم پروبیوتیک
• 9 درصد مس (مس یک کوفاکتور برای آنزیم های مهم جهت گلبول های قرمز خون می باشد)
• 7 درصد پتاسیم (برای متوازن مصرف بالای سدیم)
• 4 درصد منیزیم

 

فواید انبه برای سلامتی

 

1- پیشگیری از سرطان :

 

تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات آنتی ا یدان انبه از سرطان های روده، ، خون و پروستات پیشگیری می کند. این ترکیبات شامل کرستین، ایزوکرستین، استراگالین، فیستین، اسید گالیک و متیل گالات و همچنین آنزیم های مختلف می باشد.

 

2- کاهش کلسترول :

 

محتوی بالای فیبر، پکتین و ویتامین c در انبه به کاهش کلسترول کمک می کند.

 

3- پا ازی پوست :

 

هم داخلی و هم خارجی برای پوست قابل استفاده است. انبه منافذ بسته شده پوست را باز کرده و جوش ها را از بین می برد.

 

4- سلامت چشم :

 

یک فنجان انبه د شده 25 درصد از میزان موردنیاز روزانه از ویتامین a را فراهم می کند که به بهبود بینایی کمک کرده و از شب کوری و خشکی چشم جلوگیری می کند.

 

5- قلیایی کل بدن :

 

اسید تارتاریک، اسید مالیک و کمی اسید سیتریک موجود در این میوه به حفظ ذخیره قلیایی بدن کمک می کند.

 

6- کمک به دیابتی ها :

 

انبه به تنظیم سطح انسولین در خون کمک می کند. در یک داروی خانگی سنتی برگ های آن را در آب جوشانده، شب تا صبح در آب خوابانده و بعد جوشانده را صبح مصرف می د. انبه همچنین شاخص گلیسمی پایینی دارد (60-41) به همین علت مصرف متوسط از آن سطح قندخون را بالا نخواهد برد.

 

7- افزایش قوای :

 

انبه تغذیه سالم زندگی سالم - بسیار خوبی از ویتامین e می باشد. بااین حال ارتباط خوب بین میل و ویتامین e ابتدا با یک کلیت بخشی اشتباه روی تحقیقات بر روی موش های آزمایشگاهی ایجاد شد و تحقیقات بیشتر نشان داده است که مقدار متعادل از آن در این زمینه مفید است.

 

8- تقویت گوارش :

 

پاپایا تنها میوه ای نیست که حاوی آنزیم هایی است که پروتئین را تجزیه می کنند. میوه های زیادی مثل انبه نیز هستند که این خاصیت مفید را دارند. فیبر موجود در انبه همچنین به هضم و دفع غذا کمک می کند.

 

9- کمک به دفع گرما :

 

گرفتن آب این میوه و مخلوط آن با آب و شیرین کننده به خنک بدن و جلوگیری از آسیب رسیدن به آن کمک می کند.

 

10- تقویت سیستم ایمنی بدن :

 

میزان بالای ویتامین c و a در انبه به اضافه انواع مختلف کاروتنوئیدها سیستم ایمنی بدن شما را سالم و قوی نگه خواهد داشت.

 

واقعیات و جزئیات

 

• نسبت به همه میوه ها در سراسر جهان، میزان مصرف انبه تازه از سایر میوه ها بیشتر است.
• این میوه متعلق به 4000 سال پیش بوده است.
• این میوه با گیاهان دیگری مثل پسته و بادام هندی هم خانواده است.
• این میوه که بیشتر در هند رشد کرده و مصرف می شود، به “سافدا” (safeda) معروف است.
• انبه 1000 نوع مختلف دارد.

 

احتیاطات

 

• اگر به پلاستیک خام حساسیت داشته باشید، این احتمال وجود دارد که به انبه و به ویژه انبه کال هم حساسیت بدهید. این واکنش به خاطر وجود اسیدآناکاردیک است.
• پوست و عصاره انبه حاوی اوروشیول است، ماده شیمیایی موجود در پیچک سمی امریکایی و سماق سمی که می تواند در برخی افراد ایجاد حساسیت کند.
• برخی دلالان و فروشندگان برای رسیده انبه از کاربید کلسیم استفاده می کنند که ممکن است مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند، به همین دلیل بهتر است از انبه ارگانیک استفاده کنید. اگر انبه یداری شده شما ارگانیک نیست، قبل از مصرف خیلی خوب آن را بشویید یا یک شب در آب خیس کنید.

 

خواص داروئی انبه

 

1- خواص میوه انبه رسیده از نظر طب قدیم ایران گرم و خشک و نارس آن سرد و خشک است. انبه نارس تولید کننده بلغم و سودا در بدن می باشد.
2- انبه بسیار مقوی بوده و تقویت کننده بدن است.
3- انبه تقویت کننده قوای است.
4- رنگ صورت را درخشان می کند.
5- دهان را خوشبو می کند.
6- ادرارآور است.
7- یبوست را برطرف می کند.
8- انبه دارای مقدر زیادی اسید گالیک است. بنابراین دستگاه گوارش را ضد عفونی و تمیز می کند.
9- انبه تمیز کننده خون می باشد.
10- خوردن انبه بوی بد بدن را از بین می برد.
11- انبه حرارت بدن را کاهش می دهد و تب را پائین می آورد.
12- برای رفع اسهال مفید است.
13- خوردن انبه ، سردرد ، تنگی نفس و سرفه را از بین می برد.
14- برای درمان بواسیر مفید است.
15- عطش را برطرف می کند.
16- انبه چون گرم است برای گرم مزاجان مناسب نیست و این اشخاص باید آن را با سکنجبین بخورند.

 

خواص مغز هسته انبه

 

• انبه دارای هسته بزرگی است که در وسط آن مغز آن قرار درد که به جای مغز بادام می توان از آن در شیرینی جات استفاده کرد.
• خوردن مغز هسته اسهال را برطرف می کند.
• برای معالجه سرماخوردگی مصرف می شود.
• سرفه های سخت را درمان می کند.
• درمان کننده بواسیر خونی است.
• خانمهایی که دچار خونریزی از رحم می باشند و یا بین دو عادت ماهیانه خونریزی دارند برای رفع آن باید از مغز انبه استفاده کنند.
• مغز هسته انبه کرم کش و ضد اسهال است.
• برای تسکین آسم و تنگی نفس مفید است.
• ضد استفراغ است.

 

دیگر خواص درخت انبه

 

1- گل انبه سرد و خشک است و اسهال را رفع می کند.
2- اگر شکوفه درخت انبه را خشک کرده و هر روز حدود 3 گرم آن را با 10 گرم شکر بخورند سرعت را معالجه می کند.
3- صمغ درخت انبه را با روغن و آبلیمو مخلوط کنید برای ناراحتیهای پوست مفید است.
4- برای برطرف ریزش مو ، آب برگهای درخت انبه را روی سر بمالید.
5- برای تقویت دندان و لثه دم کرده برگ درخت انبه را مضمضه کنید.
برچسب ها : خواص میوه انبه - انبه ,میوه ,ویتامین ,کننده ,درصد ,تقویت ,سیستم ایمنی ,درخت انبه ,تقویت کننده ,میوه انبه ,خواص میوه ,کاروتنوئیدها سیستم ایمنی ,مختلف کاروتنوئیده?
خواص میوه انبه انبه ,میوه ,ویتامین ,کننده ,درصد ,تقویت ,سیستم ایمنی ,درخت انبه ,تقویت کننده ,میوه انبه ,خواص میوه ,کاروتنوئیدها سیستم ایمنی ,مختلف کاروتنوئیده?
۱۱ مُسکن گیاهی و طبیعی

مصرف داروهای شیمیایی یکی از عادات روزمره انسان هاست اما نمی توانیم تصور کنیم استفاده از آن ها چه مضراتی برای بدن به همراه دارد.

بهترین مسکن های طبیعی را بشناسید+اینفوگرافی امروزه مصرف قرص های مسکن شیمیایی به دلیل سرعت عملی که در کاهش درد دارند ، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است.

با وجود آسیب ها و عوارضی که مصرف این مسکن ها در پی دارد، روز به روز تعداد مصرف کنندگان این قرص ها افزایش می یابد.

استفاده از داروهای شیمیایی یکی از طبیعی ترین عادات روزمره انسان ها به حساب می آید؛ بدون فکر، این داروها را مصرف می کنیم و حتی قابل تصور نیست استفاده از آن ها چه مضراتی برای بدن به همراه دارد.

امروزه علم ثابت کرده است که برای کاهش درد جایگزین های مناسب و طبیعی وجود دارند اما فراموش نکنید، در مواقعی که گرفتار دردهای شدید و ممتد می شوید، این مواد کارساز نیستند و حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

در این اینفوگرافی با این چند گیاه طبیعی آشنا می شوید.

بهترین مسکن های طبیعی را بشناسید+اینفوگرافی

برچسب ها : ۱۱ مُسکن گیاهی و طبیعی - مصرف ,طبیعی ,استفاده ,شیمیایی ,دارد امروزه ,همراه دارد ,عادات روزمره ,داروهای شیمیایی ,مُسکن گیاهی
۱۱ مُسکن گیاهی و طبیعی مصرف ,طبیعی ,استفاده ,شیمیایی ,دارد امروزه ,همراه دارد ,عادات روزمره ,داروهای شیمیایی ,مُسکن گیاهی
Facebook Twitter Google Plus Digg Share This RSS
چشمه اطلاعات، خبرها و مقالات را بصورت کاملا اتوماتیک از منابع فارسی دریافت و طبق قوانین و مقررات با ذکر منبع بازنشر میکند. با توجه به ذکر منبع اطلاعات چشمه هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای مطالب ندارد و در صورت مشاهده محتوای نا مناسب میتوان بر روی گزینه “درخواست حذف ” در صفحه مورد نظر کلیک نمود.
All rights reserved. © Cheshme 2016-2017 Run in 0.957 seconds
RSS