اداره اموربازنشستگان وموظفین آموزش وپرورش استان فارس

اداره اموربازنشستگان وموظفین آموزش وپرورش استان فارس از وب سایت مرجع آن بازنشر شده است. با توجه به جمع آوری خودکار اطلاعات از سطح وب و نمایش آن با ذکر منبع لطفا در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار و مطالب غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب بر روی لینک ‘درخواست حذف’ کلیک نمائید.

اعتراف به اشتباه

اعتراف به اشتباه

اعتراف به اشتباه
هنگامی که شما پی به اشتباه خود بردید. کار درست و مسئولانه این است که اشتباه خود را بپذیرید. در چنین مواقعی پذیرش عواقب کارتان می تواند راه حلی برای برون رفت از این اشتباهات باشد.
نوع اشتباه خود را تشخیص دهید و خود را برای رویارویی با آن آماده کنید

خودتان را سرزنش نکنید

هر گاه اشتباهایی مرتکب شدید، خودتان را سرزنش نکنید. شاید کم کاری شخص و یا گروهی دیگر نیز در این اشتباه دخیل باشد. اما تمام قصور را از شما ببینند. شاید این امر هم به خاطر آن باشد که شما اشتباه خود را گردن گرفته اید اما در چنین مواردی حق ندارید، دیگران را در اشتباه شخصی خود شریک کنید.

به یاد داشته باشید، پذیرش اشتباه نشانه آن نیست که با شما هیچ گونه برخوردی نباید بشود. پذیرش اشتباه شجاعت می خواهد که هر از عهده آن بر نمی آید.

شاید همین پذیرفتن اشتباه باعث شود دقت تان را در انجام اموراتی که به شما محول شده، بالا ببرید. شما می توانید از اشتباهتان، درس عبرت بزرگی بگیرید تا در آینده دوباره آن را تکرار نکنید.

به عنوان مثال، اگر پروژه ای در زمان معین به پایان نرسید و شما هم از پرسنل این پروژه باشید، شما می توانید کم کاری هایی که از خودتان سر زده را لحاظ کنید، به فکر محکوم دیگران نباشید، حتی اگر آنها بخشی از این مشکل به وجود آمده باشند.

کار را به بعد موکول نکنید

سعی کنید به محض اینکه اشتباهی از شما سر زد همکار و یا همکاران خود را در جریان بگذارید. چرا که ممکن است، به زودی اتفاق ناخوشایندتری به خاطر اشتباهی که از شما سر زده، به وجود آید.

در چنین شرایطی شما و دیگر همکارانتان باید زودتر اقداماتی را صورت دهید تا بر مشکلات اضافه نشود. یادتان باشد هر چقدر شناسایی مشکل زودتر صورت گیرد، حل آن نیز کم هزینه تر خواهد بود اما اگر مشکلات و اشتباهات روی هم انبار شوند، شاید دیگر وقتی برای جبران در اختیار نداشته باشید.

شما با یک اقدام فوری می توانید از بروز انواع مشکلات پیشگیری کنید. نگذارید یک اشتباه باعث شود تا کل سیستم به هم بریزد. پذیرش و رفع اشتباه در چنین شرایطی بسیار حیاتی است. یادتان نرود شما باید در مورد اشتباهی که از شما سر زده است، جوابگو باشید. هر چقدر مشکلات به وجود آمده از اشتباهاتتان کمتر باشد، به نفع شما خواهد بود.

با این تفاسیر پذیرش اشتباه و عنوان آن کاملا به نفع شما است. البته ممکن است، اشتباهی که از شما سر زده، آن چنان حیاتی نباشد. در چنین شرایطی اگر می توانید بدون آنکه به مجموعه کاری خود ضرر بزنید، مشکل را برطرف کنید. نیازی نیست دیگران را از هر اشتباهی که از شما سر می زند، باخبر سازید.

اعتراف کنید که اشتباه کرده اید

پذیرش اشتباهی که انجام داده اید، نشانه آن است که شما قبول دارید که در انجام کار خود قصور کرده و دچار اشکال هستید.

پذیرش چنین امری گرچه دشوار است اما نمونه ای از مسئولیت پذیری شما را نشان می دهد. چرا که هر شخصی چنین مسئولیتی را بر عهده نمی گیرد.

احساسات شخص مقابل را درک کنید

وقتی که اعتراف می کنید، در انجام دادن کاری که به شما محول شده بود، اشتباه کرده اید. ممکن است مدیر و یا سر کارگر شما عصبی و یا ناراحت شود.

در چنین شرایطی با توجه به خلقیات طرف مقابل بگویید که درک می کنم، عصبی و ناراحت باشید. در حد امکان می توانم برای جبران این اشتباه، تلاش کنم.

چنین حرف هایی باعث می شود، شخص مقابل کمی آرام شود. البته این کار ممکن است، روی همه افراد تاثیرگذار نباشد. در چنین شرایطی حتما موقعیت خود و طرف مقابل خود را بسنجید. سپس ابراز ندامت کنید.

پذیرش پیامدها

پذیرش پیامدهای هر اشتباهی ممکن است ترسناک باشد. به خصوص اگر از عواقب آن با خبر باشید. در چنین شرایطی اعتماد به نفس خود را بالا ببرید و با شجاعت تمام با چنین مشکلی برخورد کنید.

این شرایط ممکن است، برای هر شخصی پیش بیاید. به یاد داشته باشید که شما تجربه این کار را از قبل داشته اید. سعی کنید یکپارچگی شخصیتی خود را در هر شرایطی حفظ کنید.

برخی از اشتباهات ممکن است به حدی جدی باشند که مجبور شوید کار خود را ازدست بدهید و یا تبعات خیلی سنگین تری را تجربه کنید. اما دلیل نمی شود که یک عمر به خاطر یک اشتباه از خود و دیگران فراری باشید.

شاید وجود ی ری واکنش ها باعث شود، مسیر زندگی تان تغییر کند اما فرار از اشتباهی که از شما سر زده، نمی تواند ایده خوبی باشد.

واقع بین باشید

شاید فرصت برای جبران اشتباهی که از شما سر زده، کم باشد. کمی واقع بین باشید و نگذارید که اشتباه شما باعث بروز انواع مشکلات جدیدتری شود.

مدیریت روی زمان و رفتارتان می تواند به کمک تان بیاید. م گرفتن از افراد دانا و با تجربه بی شک به سودتان خواهد بود. در هر محیطی که زندگی می کنید با افراد باتجربه و دانا در تعامل باشید.

وجود این گونه افراد می تواند، پشتوانه بسیار خوبی برای مجموعه کاری باشد.

عجله نکنید

دیده شده است، افرادی که دچار اشتباه می شوند، به خاطر استرس آن اشتباه دچار اشتباهات بزرگ تری می شوند.

از این رو وقتی اشتباهی مرتکب شدید خونسردی خود را حفظ کنید و در صورت ممکن چند نفس عمیق بکشید. وقتی آرامش تان حفظ شد، اقدامات مقتضی را انجام دهید.

به عنوان مثال، ممکن است در صورت بروز اشتباه عجله کنید و همین عجله در ای از اوقات کار را اب تر کرده و مجموعه کاریتان را بیش از پیش متضرر کند.

مراقب تجربه های تازه باشید

سعی کنید در مورد کارهایی که به شما س می شود، با اشخاص خبره و یا دیگر همکاران م کنید. شاید شما به فکر ابداع و یا آزمایش جدید در عملکرد کاری خود باشید.

قبل از انجام چنین گزینه هایی با همکاران خود صحبت کنید. شاید چنین روشی اصلا کاربردی نباشد و احتمال بروز اشتباه را چندین برابر افزایش دهد. این در حالی است که شما فکر می کنید، کارتان درست است.

سعی کنید هر کاری را طبق اصولی که از شما خواسته شده، انجام دهید. در پشت این درخواست ها و راهنمایی ها سال ها تجربه وجود دارد. تصور اینکه کاری که از شما خواسته شده، نتیجه سال ها تفکر افراد با تجربه است، شاید به شما کمک کند، هر کاری را آزمایش نکنید.

سعی کنید برای اینکه کار خود را بدون نقص انجام دهید و مرتکب اشتباه نشوید، از تجربه همکاران خود بهره ببرید. توجه داشته باشید، ندانستن خیلی بدتر از نپرسیدن است.
برچسب ها : اعتراف به اشتباه - اشتباه ,چنین ,اشتباهی ,شاید ,ممکن ,پذیرش ,چنین شرایطی ,ممکن است، ,انجام دهید ,برای جبران ,پذیرش اشتباه ,بروز انواع مشکلات
اعتراف به اشتباه اشتباه ,چنین ,اشتباهی ,شاید ,ممکن ,پذیرش ,چنین شرایطی ,ممکن است، ,انجام دهید ,برای جبران ,پذیرش اشتباه ,بروز انواع مشکلات
چه کنیم که پیری زود سراغمان نیاید؟

چه کنیم که پیری زود سراغمان نیاید؟

روان شناسان یکی از علت های مهم که در پیدایش پیری زودرس نقش دارد را تنش ها و شوک های عصبی دانستند.اگر ایمان را در خود پرورش دهیم باور می کنیم موجودات به سمت کمال خود حرکت می کنند و هرچه برای ما و خانواده و نزدیکان پیش می آید می تواند از ما انسانی بهتر بسازد، نه انسانی افسرده و ش ت خورده.

احساسات بد شما را پیر می کند

تحقیقات در مورد بیماری هایی که ریشه در روح و روان آدمی دارد ما را به این احتمال می رساند که خلق و خوی تند، کینه ها، نفرت ها و حسادت به دیگران ردپای آتشین خود را بر چهره می گذارند و ما را زودتر پیر می کنند؛ یعنی رفته رفته شما شبیه افکارتان می شوید. خطوط اخم، تفکر، ح هایی از دندان قروچه و خیلی چیزهای دیگر در چهره شما ابدی می شود و می تواند ردپای پیری را در شما ایجاد کند.

بنابراین اگر از پیری زودرس می گریزید آرامش خود را حفظ کنید و بگذارید زیبایی روحتان چهره تان را نیز بیاراید.

برای جوانی بخورید

جوان ماندن تا حد زیادی به تغذیه ما بستگی دارد. کمبود آب و سوءتغذیه میتواند ک ن را هم مانند پیرانی کهنسال جلوه می دهد.

:small_orange_diamond:برنامه غذایی خود را از تمام گروه های غذایی ترتیب دهید.

:small_orange_diamond:6 تا 8 لیوان آب یا مواد آبکی میل کنید.

:small_orange_diamond:پروتئین ها و ویتامین های a، c و e با عوامل ایجاد پیری در بدن مقابله می کنند.

ویتامین a  در جگر، شیر، زرده تخم مرغ و سبزیجات تازه مانند هویج، اسفناج و تره وجود دارد. اما اگر کلسترول خون دارید از تخم بلدرچین استفاده کنید و دور جگر را خط بکشید و نیاز خود را با سبزیجات تازه رفع کنید. این ویتامین در ترمیم بافت های بدن نقش بسیار پر اهمیتی دارد. ویتامین a نوسازی پوست را افزایش دهد.

ویتامین c نیز در مکانیسم تولید کلاژن نقش دارد و مصرف آن به کشسانی پوست کمک کرده و از بروز پارگی و زخم جلوگیری می کند. اغلب میوه ها و سبزی های تازه این ویتامین را در خود دارند.

روغن جوانه گندم، سویا، بادام، گردو، فندق، ذرت، دانه کتان و زیتون که حاوی ویتامین e هستند نیز به جوان ماندن شما کمک می کنند.

:small_orange_diamond:انگور، کشمش، آلبالو، نارنگی، پرتقال، گریپ فروت ، لیموترش ، جعفری، یونجه، اسفناج، کلم بروکلی، تره، نعنا، مرزه، برگ چغندر و ریحان از سایر خوردنی هایی هستند که می توانند به جوان ماندن شما کمک بسیاری  کنند.

دشمنان جوانی

1- بیش از یک ربع در معرض آفتاب تند و مستقیم بودن در روز می تواند شما را پیر کند.

2-کمتر از 8 ساعت خواب پیوسته و منظم شبانه نیز دشمن دیگر جوانی شما است.

3-کاهش و اضافه وزن در زمانی کوتاه دشمن دیگر شما است. اگر این نوسان وزن ادامه پیدا کند خیلی زود پوستتان شل و آویخته می شود.

4-استروژن زیر پوست بانوان نیز در بافت چربی جمع می شود و اگر آن دو را از دست بدهید کلاژن سازی را از دست داده اید و پوستتان چروکیده می شود.

 نخوردنی ها

 1-کمتر از غذاهای کنسرو شده استفاده کرده و بیشتر غذاهای تازه مصرف کنید.

2-از مصرف چای پر رنگ و قهوه به مقدار زیاد بپر د.

3-غذا را با عجله یا جلوی تلویزیون و مانیتور نخورید.

4-مصرف سیگار را در اولین فرصت قطع کنید.

5-سوسیس و کالباس را محدود کنید و در یک کلام سالم غذا بخورید .

6-آ ین توصیه این که با ورزش جسم خود را جوان نگه دارید.

 راههای جلوگیری از پیری زود رس

 راههای جلوگیری از پیری زود رس متفاوت است. ولی مهمترین انها به سه چیز مربوط می شود.

:small_blue_diamond:اول از همه برای جلوگیری از پیری زود رس غصه نخورید . غم و غصه صورت را پیر میکند و بدن را بیمار.

:small_blue_diamond:دوم اینکه تغذیه مناسب داشته باشید. قند و روغن همه سم است. شکر سم است. این ها را تا میتوانید کم کنید. چاقی دشمن سلامتی است.

:small_blue_diamond:سوم اینکه هر روز نرمش کنید. چه پیاده روی  چه درازونشست هر چیزی. فقط به بدنتان تحرک بدهید تا خشک نشود.

خی ان راحت با این سه اصل حتما جوان تر میمانید.

برچسب ها : چه کنیم که پیری زود سراغمان نیاید؟ - پیری ,ویتامین ,تازه ,مصرف ,می شود ,جلوگیری , راههای جلوگیری ,دشمن دیگر ,سبزیجات تازه ,پیری زودرس ,سراغمان نیاید؟
چه کنیم که پیری زود سراغمان نیاید؟ پیری ,ویتامین ,تازه ,مصرف ,می شود ,جلوگیری , راههای جلوگیری ,دشمن دیگر ,سبزیجات تازه ,پیری زودرس ,سراغمان نیاید؟
غذا برای سلامت کلیه ها
17 غذای بسیار قوی برای سلامت کلیه ها
اگر دچار بیماری های کلیه هستید میوه هایی مثل تمشک آبی و انگور قرمز و آناناس را بیشتر مصرف کنید و ماهی را نیز در تغذیه خود بگنجانید.

  رژیم غذایی رابطه با سلامت کلیه دارد. کمبود مواد مغذی ضروری می تواند علت بیماری های کلیه و نارسایی آن باشد. افراد در مراحل پیشرفته بیماری کلیوی نیاز به استفاده از رژیمی برای جلوگیری از نارسایی کلیه دارند.تغذیه کلیه

شرایط تغذیه کلیه بسته به مرحله بیماری دارد. با این حال، خوردن غذاهایی که پتاسیم، سدیم و فسفرکمی دارد به طور کلی می تواند از هر ناهنجاری در عملکرد کلیه جلوگیری کند ؛ برای داشتن کلیه های سالم بایستی تغذیه ای مناسب و دوست دار کلیه داشته باشید طبق آنچه در این بخش خواهیم گفت.


17 خوراکی و مواد غذایی مفید و مهم در تغذیه ی لازم برای کلیه ها

1. تمشک آبی

تمشک آبی منبعی از ویتامین های متعدد و مواد معدنی است که برای بدن انسان ضروری هستند. آن ها غنی از آنتی ا یدان ها و ویتامین هستند. تمشک آبی حاوی آنتوسیانین اند که آنتی ا یدان قوی برای پیش گیری از تعدادی از بیماری ها مثل مشکلات کلیوی هستند. حاوی مقادیر ناچیزی از فسفر، پتاسیم و سدیم اند که برای سلامت کلیه ایده آل هستند.
چه موادی را در تغذیه برای کلیه ها بگنجانیم؟

2.گل کلم

نسبت سدیم، پتاسیم و فسفر در گل کلم کم است. آن ها همچنین حاوی مقداری ویتامین و مواد معدنی ضروری هستند که به عملکرد کلیه ها کمک می کنند. آن ها منبع غنی ویتامین ک ، ث و ب و دارای خواص ضد هاب هستند و فیبر رژیمی بسیار بالایی دارند.

3.ماهی ها

اگر غذاهای دریایی را دوست داشته باشید، سلامتی کلیه می تواند برای حفظ سلامتی یک چالش باشد. به جای انتخاب انواع دیگر می توانید غذای دریایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. چون پتاسیم و فسفر کمی دارد . هم چنین حاوی امگا 3 است که خطر ناهنجاری های متابولیک در بدن را از بین می برد در نتیجه عملکرد کلیه را تسهیل می کند.
بهترین تغذیه برای کلیه ها کدام است؟

4.انگور قرمز

هر چقدر که آنتی ا یدان ها و ویتامین های بالایی دارند، در عوض در پتاسیم، فسفر و سدیم کم هستند. آن ها حاوی فلاونوئید هستند که بدن را از رادیکال های آزاد مضر محافظت می کند و می تواند بر عملکرد کلیه تاثیر بگذارد.

5. سفیده تخم مرغ

زرده تخم مرغ ممکن است به نوبه خود مغذی باشد، اما فسفر بالایی دارند. از طرف دیگر، سفیده نسبتا فسفر کمی دارد و منبع عالی پروتیین برای عملکرد کلیه است.
بهبود عملکرد کلیه ها با تغذیه اصولی

6.سیر

سیر غذایی ضد هاب است؛ پتاسیم، سدیم و فسفر کمی دارد .سیر همچنین می تواند به بهبود عملکرد کلیه با از بین بردن سموم موجود در جریان خون کمک کند.

7.گندم سیاه

گندم فسفر زیادی دارد و برای افراد دارای مشکلات کلیوی توصیه نمی شود. با این حال، گندم سیاه جایگزین خوب با توجه به مقدار ناچیز فسفر آن است.

8. کلم

منبع خوبی از فیبر نا محلول اند که برای حرکات منظم روده ضروری است. هم چنین سموم مختلفی را از جریان خون دفع می کند. مواد مغذی بالا و مواد معدنی کمی دارد که برای سلامت کلیه مضر هستند.
خوراکی هایی که در تغذیه مناسب کلیه هاست

9. مرغ

افرادی که مشکلات کلیوی دارند باید مصرف پروتیین را محدود کنند. اما از آنجایی که پروتئین ضروری است، مرغ بدون پوست می تواند گزینه خوبی در نظر گرفته شود.

10. فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای غنی از ویتامین و آنتی ا یدان ها هستند. آن ها برای کلیه ها مناسب هستند چون سدیم، پتاسیم و فسفر پایینی دارند.
تغذیه چه تاثیری روی کلیه دارد؟

11. پیاز

پیاز سرخ شده در سیر و روغن زیتون می تواند غذای بدون نمک را تحمل کند. پیاز خاصیت ضد ه و آنتی ا یدانی بالایی دارد و سدیم - فسفر - پتاسیم ندارد.

12. شابانک

علاوه بر فواید بسیاری که این برگ های سبز،دارد برای سلامت کلیه عالی است.

13. فندوق

فندوق غنی از چربی های خوب، و میان وعده ای خوش مزه در رژیم غذایی است.
راه کمک به عملکرد کلیه با تغذیه

14. تربچه

تربچه غنی از آب و مواد مغذی ضروری بالایی هستند. آن ها حاوی مقادیر کمی پتاسیم و فسفر هستند که برای سلامت کلیه ایده آل هستند. همچنین مقدار آب آن ها باعث می شود که غذای مفید برای کلیه ها باشند.

15. شلغم

شلغم جایگزین خوبی است برای سبزیجاتی که پتاسیم بالایی مانند سیب زمینی دارند. سرشار از مواد مغذی و برای کلیه مفید هستند .
با تغذیه به کمک کلیه خود بروید

16. آناناس

جایگزینی خوب برای بیشتر میوه ها است. میوه های گرمسیری به طور کلی پتاسیم بالایی دارند که می تواند برای کلیه مضر باشد.

17. قره قاط

برای کاهش هاب در دستگاه ادراری مناسب است . آن ها حاوی انتوسیانین نوع آ هستند که ادرار را بیشتر می کنند. این کار نقش اصلی کلیه را تسهیل می کند و به کاهش خطر عفونت کمک می کند.
برچسب ها : غذا برای سلامت کلیه ها - کلیه ,تغذیه ,فسفر ,تواند ,پتاسیم ,مواد ,عملکرد کلیه ,برای کلیه ,سلامت کلیه ,برای سلامت ,مواد مغذی
غذا برای سلامت کلیه ها کلیه ,تغذیه ,فسفر ,تواند ,پتاسیم ,مواد ,عملکرد کلیه ,برای کلیه ,سلامت کلیه ,برای سلامت ,مواد مغذی
انسان چطور پیر می شود؟

پیر شدن در نظر بسیاری از افراد پیامد ناگواری است و برخی ذاتا به دنبال پا به سن گذاشتن و پیر شدن هستند، اما آیا واقعا این دوره از زندگی ترسناک است؟!

 پیر شدن و به قولی پا به سن گذاشتن در نظر بسیاری از افراد پیامد ناگواری است و شاید برای بسیاری دیگر حتی به یک کابوس مبدل شده باشد، اما نکته ای که وجود دارد این است که این مقطع از زندگی انسان برای همه پیش می آید و خواه ناخواه باید با آن روبرو شویم، اما چطور می توانیم این تقابل را شیرین و لذت بخش نماییم؟

انسان چطور پیر می شود؟ توصیه هایی برای افرادی که از پیر شدن می ترسند!

بررسی روند پیری

پیری یک روند انکارناپذیر است که گریبان هر فردی را می گیرد، اما سرعت آن در افراد متفاوت است. نتایج یک تحقیق بین المللی نشان می دهد که سرعت پیر شدن افراد با یکدیگر تفاوت بسیار زیادی دارد و روند پیری در سنین متفاوت و با سرعت متفاوت آغاز می شود. این محققان حدود هزار نفر را که همگی در یک سال (۷۳–۱۹۷۲) در نیوزیلند متولد شده بودند از بدو تولد زیر نظر گرفته و سپس میزان پیری آن ها را در سنین ۲۶، ۳۲ و ۳۸ سالگی ارزی د. این ارزی ، شامل بررسی ۱۸ عامل مربوط به بیماری های مزمن ناشی از افزایش سن بود که شاخص هایی همچون کارکرد دستگاه تنفس، قلبی و عروقی، کلیوی، کبدی، سیستم ایمنی، سلامت دندان و لثه و میزان ت یب dna را در برمی گرفت. در این تحقیق همچنین کاهش فعالیت جسمی و ذهنی و تصور این افراد از جوانی یا پیری خودشان نیز در نظر گرفته شد.


پژوهشگران از اینکه آثار پیری را در سن پایین (۲۶ سالگی) در این افراد شناسایی د متعجب شدند. علاوه بر این تفاوت سرعت پیری نیز محققان را شگفت زده کرد، زیرا در حالیکه همه افراد مورد مطالعه ۳۸ سال داشتند، سن زیستی (بیولوژیک) آن ها بین ۲۸ تا ۶۱ سال متغیر بود. در نتیجه، توان جسمی و ذهنی آن ها نیز تفاوت واضحی نشان می داد و مثلاً بهره هوشی (iq) آن ها که سن زیستی بیشتری داشتند، کاهش یافته بود.

در زمانی که محققان ارزی های مربوط به سن زیستی این افراد را انجام می دادند، سن زیستی برخی از آن ها حتی یک سال هم بیشتر نشد، اما برخی تا سه سال پیرتر شدند. پروفسور تری مافیت از پژوهشگران این تحقیق گفت: هر جنبه زندگی که از سن تقویمی استفاده کنیم، به خطا می رود و اگر دربارهٔ سن زیستی بیشتر بدانیم، عد و برابری بیشتر رعایت خواهد شد.

انسان چطور پیر می شود؟ توصیه هایی برای افرادی که از پیر شدن می ترسند!

پیر شدن چگونه اتفاق می افتد؟

گروهی از محققان مرکز ملی تحقیقان سرطان اسپانیا اقدام به انتشار یک مقاله کرده اند که طول عمر را در داران در یک سطح مولکولی به اندازه تلومر ها به عنوان پایانه فیزیکی کروموزم های خطی که دربرگیرنده کد های تکراری dna هستند، نسبت داده اند.

ماریا بلاسکو رئیس این گروه تحقیقاتی اظهار کرد: ما سرعت پیر شدن را بررسی می کنیم چرا که پیر شدن ارگانیسم ها عامل ریسک اصلی برای بسیاری از انواع بیمار ها از جمله سرطان است. موش هایی که تلومرهایشان سریعتر کوتاه شود به طور متوسط ۳۰ درصد کوتاه تر عمل می کنند و زودتر پیر شده و سرطان می گیرند. این امر به ما نشانه ای درباره سرعت پیرشدن می دهد.


این پژوهش که در نسخه آنلاین مجله گزارش های سلول منتشر شده در های تحقیقات آینده درباره چگونگی پیر شدن سلول ها و احتمالا تعیین طول عمر برای یک اورگانیسم خاص را باز می کند.

رابرت مرشاند ۱۰۰ ساله که ۵۱ کیلوگرم وزن دارد، در زمان جوانی خود مشت زن بوده و ۳۰۰ دور پیست دوچرخه سواری را درشهر لیون در مرکز فرانسه در عرض ۴ ساعت و ۱۷ دقیقه و ۱۷ ثانیه طی کرده است که برای سن وی یک رکورد رسمی محسوب می شود.

انسان چطور پیر می شود؟ توصیه هایی برای افرادی که از پیر شدن می ترسند!

وی می گوید: این کار را برای قهرمان بودن انجام نمی دهم. می خواهم ثابت کنم که با داشتن بیش از صد سال، هنوز می توان دوچرخه سواری کرد.

سرزنده بودن مرشاند توجه دانشمندان موسسه ملی تحقیقاتی اینسرم را به خود جلب کرده است. آن ها هر سه ماه یک بار او را تحت آزمایش های مختلف قرار می دهند تا راز طول عمر و سلامتی وی را کشف کنند.

وجود تلومر به عنوان سپر حفاظتی برای محافظت از ژنوم سلول یوکاریوتی اهمیت حیاتی دارد و کاهش زیاد طول تلومر منجر به از بین رفتن توانایی عملکرد این ساختار در انجام وظایف خود شده و درنهایت سلول را به سوی نابودی می برد.


مشاهدات متعدد نشان داده اند که سلول های سوماتیک انسانی، که در سیستم شیشه (in vitro) کشت داده شده اند، تنها می توانند تعداد محدودی تقسیم را انجام دهد و پس از آن رشد آن ها متوقف شده و سلول ها دچار سالخوردگی می شوند پس از اینکه کاهش طول تلومر به حد بحرانی برسد بالایی از نوترکیبی های کروموزمی مشاهده می شود همین امر می تواند عامل سالخوردگی و نهایتا نابودی سلول شود.

این اتفاق در بدن موجودات زنده (in vivo) نیز رخ می دهد و تحقیقات ارتباط طول عمر موجودات زنده پرسلولی و کاهش طول تلومر را نشان می دهند. به عنوان مثال در یک بررسی بر روی موش صحرایی مشاهده شد که کاهش طول عمر تلومر در بافت های سوماتیک این جانور در جنس نر بیشتر (سریعتر) از جنس ماده است و این مطلب با طول عمر آن ها که در ماده ها بیش از نر ها است مطابقت دارد.

همین مسئله باعث شد که بحث هایی در رابطه با افزایش مدت عمر بشر و حتی جاودانگی بشر مطرح شود و دانشمندان در تلاش هستند که ابتدا اینکار را با ساختن حیوانات آزمایشگاهی مثلا موش هایی با عمر های طولانی تر از حد معمول به مرحله عمل برسانند.

انسان چطور پیر می شود؟ توصیه هایی برای افرادی که از پیر شدن می ترسند!

۸ توصیه برای آن هایی که از پیر شدن می ترسند

  • ۱- سن تان را در حاشیه نگه دارید:

سن و سال هیچ اهمیتی ندارد و چیزی نیست جز یک عدد! خیلی موارد در زندگی ما هستند که نمی توانیم کنترلی روی آن داشته باشیم مثل زمان، خانواده و شرایط فیزیکی ای که با آن متولد می شویم. در این میان اهمیت سن ما مثل اهمیت رنگ چشم ها یا نام پدر و مادر ما است. چه فرقی می کند که با چشم های آبی، مشکی یا قهوه ای متولد شویم؟ مهم این است که بتوانیم با آن چشم ها ببینیم. چه اهمیت دارد که نام پدر و مادر ما چه باشد؟ مهم این است که آن ها چه جور آدم هایی باشند. سن هم این گونه ساده و بی اهمیت است. مهم نیست ۲۰ ساله باشید یا ۴۰ ساله یا ۸۰ ساله. سن و سال، شخصیت شما را تعیین نمی کند و خیلی چیز های مهم دیگری وجود دارد که شما را شکل می دهد؛ مثل رفتار تان، تلاش تان، هدف های شما و تمام آن چیز هایی که در کنترل شما است؛ مثل طرز فکر و عملکردتان.


۲- از هر روز زندگی تان لذت ببرید:

شک نکنید که با تمام تیرگی های موجود در زندگی، خصوصا در شرایط سخت، نقاط روشنی هم وجود دارد. نقاطی که باید توان دیدن آن ها را داشته باشید. می پرسید مثلا؟ جواب می دهم مثل طلوع آفتاب، آ ین باری که طلوع آفتاب را دیدید چه زمانی بود؟ آ ین باری که به نور روی درخت ها نگاه کردید چه زمانی بود؟ آ ین باری که ماه و ستاره ها را دیدید چه زمانی بود؟ اهل طبیعت نیستید؟ از آن ها لذت نمی برید؟! ایرادی ندارد. آ ین ی که دیدید، چه بود؟ آ ین کت که از خواندن آن لذت بردید؟ زندگی با همین کار های ساده می تواند زیباتر شود. با کارهایی، چون یک مهمانی دوستانه. شاید احساس پیری شما ناشی از تنهایی تان باشد. شاید تنها مانده اید فکر می کنید من ۵۲ ساله شدم، اما اگر در جمع دوستان تان بروید، از حس تنهایی و افسردگی سن و سال بیرون بیایید و به خودتان بخندید که درگیر اعداد و رقم ها شده اید. خودتان را محبوس تنهایی تان نکنید. دیوار تنهایی را با دوستان تان بشکنید، دوستانی که روز های زیادی است از آن ها بی خبر هستید. اگر دسترسی به آن ها مشکل است لباس بپوشید و راهی مغازه سرکوچه شوید و برای خودتان یک خوردنی که مربوط به روز های کودکی تان است را ب ید. نمی دانید این کار در حد معجزه می تواند به شما کمک کند و حس خوبی را به شما بازگرداند.

  • ۳- زمان تان را با این فکر نگذرانید که برای انجام این کار پیر هستید:

تا زمانی که شما سالم هستید و مشکل خاصی ندارید، می توانید تمام کار هایی را که در سال های قبل انجام می داده اید و برای شما جالب بوده را انجام دهید. حتی کار هایی را که دوست داشتید، انجام بدهید، اما موقعیت آن را پیدا نکردید مثل استفاده از کامپیوتر. نگران نباشید، نترسید قرار نیست هوش فوق العاده ای داشته باشید، برای کار با کامپیوتر یا یادگیری یک زبان تازه... کافی است آرزو های تان را بخواهید و تلاش کنید به آن ها برسید.


شما می توانید برای خودتان یک کامپیوتر ب ید و به دنیا متصل شوید. می توانید به کلاس زبان بروید و خیلی کار های دیگر که حتی شاید لازم نباشد برای به دست آوردن شان پول ج کنید، بلکه می توانید از آن ها پول به دست بیاورید مثل مهارتی که دارید و می توانید از راه آن ب درآمد کنید، معلم بوده اید و می توانید در آموزشگاهی کار کنید، می توانید به نوه تان خطاطی یاد بدهید و خیلی موارد دیگر که کافی است کمی سر بچرخانید تا آن ها را ببینید. کار های تازه ای که پیش از این به سوی آن ها نرفته اید، چون وقت و جرات آن را نداشتید. نگران نباشید شما به اندازه کافی جوان هستید! کافی است خودتان این موضوع را باور کنید.

انسان چطور پیر می شود؟ توصیه هایی برای افرادی که از پیر شدن می ترسند!

  • ۴- بیشتر مواظب خودتان باشید:

ویتامین های لازم را به بدن تان برسانید و غذای سالم بخورید. در خانه یا ورزشگاه برنامه ای برای فعالیت بدنی تان بریزید. در تنهایی تان موسیقی ملایمی گوش کنید.


به سلامت خیلی اهمیت بدهید و آ هر ماه سعی کنید دندانپزشک تان را ببینید و چند ماه یک بار چکاپ کنید. یادتان باشد خیلی وقت ها ضعف و احساس بیماری است که موجب پیری زودرس می شود. پیری که در جسم شما رخ می دهد و به احساس تان راه پیدا می کند.
  • ۵- مدام به گذشته نگاه نکنید:

گذشته مهم است، اما نه به اندازه امروز و زمان حال. مدام به آن چیزی که در گذشته اتفاق افتاده فکر نکنید، برای امروز زندگی کنید. تنها چیزی که نمی توان تغییر داد گذشته است. با بازگشتن به گذشته چه کاری را از پیش می برید جز از دست دادن زمان حال؟ آینده هم که هنوز نیامده و در راه است، بنابراین تنها من و شما امروز را داریم. پس بیایید از امروز لذت ببریم. بگذارید گذشته بگذرد و برای آینده برنامه ریزی کنید.

  • ۶- ذهن تان را زنده نگه دارید:

حل ج ، چیدن پازل، یادگیری زبان، جور یک سرگرمی همیشه ممکن نیست، اما راه هایی هستند برای ورزش دادن مغز. گشت و گذار در وب سایت ها و ب اطلاعات جدید می تواند مغز شما را تکان بدهد، در حالی که اگر هر روزتان مثل دیروز بگذرد ناگهان به خودتان می آیید و می بینید شما مغزی دارید که ۲۰ سالی است به روز نشده. شما با این مغز کهنه نمی توانید همپای آدم های امروز باشید. آدم های به روز که تفاوت سنی با شما ندارند، اما به دلیل اطلاعاتی که دارند با شما فاصله گرفته اند، همین فاصله است که موجب می شود احساس پیری و کهنگی به شما دست بدهد.

انسان چطور پیر می شود؟ توصیه هایی برای افرادی که از پیر شدن می ترسند!

  • ۷- مروری بر اخبار داشته باشید:

لازم نیست ریز به ریز جزییات اخبار اقتصادی، و فرهنگی را بدانید، اما با مروری کلی بر اخبار می توانید موضوعاتی برای صحبت با دیگران پیدا کنید.



به روز بودن در زمینه سلامت، مد، کامپیوتر، سیاست و اقتصاد جالب است. شما می توانید خبر های جدید درباره روش های جدید پزشکی را به اعضای خانواده و همسایه تان منتقل کنید و همیشه حرفی تازه برای گفتن داشته باشید، حرف هایی که شما را در یادشان ثبت می کند و آن ها همیشه شما را با خبر های تازه به یاد می آورند.

شما آدمی به روز و تازه هستید و هیچ وقت پیر نمی شوید.

  • ۸- هر روز، کار تازه ای ید:

رو مه ها معمولا فهرستی از برنامه هایی که قرار است در روز های آینده برگزار شود را دارند. مثل برنامه سینماها، تئاتر، سالن های موسیقی و حتی برنامه های رایگان مربوط به شهرداری مثل نمایشگاه گل و گیاه. یکی از این برنامه ها می تواند برای شما لذت بخش باشد و وقتی شما از زندگی لذت ببرید دیگر به فکر سن و سال تان و حساب روز و ماه و سال نمی افتید.

برچسب ها : انسان چطور پیر می شود؟ - آن ها ,پیری ,می توانید ,زندگی ,انجام ,افراد ,بود؟ آ ین ,زمانی بود؟ ,آ ین باری ,وجود دارد ,احساس پیری ,افراد پیامد ناگواری
انسان چطور پیر می شود؟ آن ها ,پیری ,می توانید ,زندگی ,انجام ,افراد ,بود؟ آ ین ,زمانی بود؟ ,آ ین باری ,وجود دارد ,احساس پیری ,افراد پیامد ناگواری
۲۳ خاصیت انار

انار سرشار از ویتامین ث و آنتی ا یدان است، خاصیت فوق العاده بر پوست و مو دارد و مانند یک آسپرین در بدن شما عمل می کند.

 انارها پر از مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت بدن هستند. آنتی ا یدان های مختلف در آن ها از قلب محافظت و از سرطان جلوگیری می کند. انار غنی از ویتامین ث و آنتی ا یدان ها هستند، می توانند به تاخیر علائم پیری کمک کنند، این آنتی ا یدان ها با هاب پوست و درمان آکنه و خال های تیره مبارزه می کنند.

سلامت پوست با انار

ویتامین ث موجود در انار یک ماده مغذی بسیار مهم برای سلامتی پوست است. هم چنین آنتی ا یدان های داخل این میوه مانند پروانتوسیانیدین و فلاونوئید با به تاخیر انداختن علایم پیری ( مانند چین و چروک ) برای پوست عالی عمل می کنند.

می توانید 2 قاشق سوپ خوری پودر پوست انار را با 1 قاشق سوپ خوری عصاره لیمو و عسل ترکیب کنید به خوبی مخلوط تا خمیر نرمی را شکل دهید. این را به صورت و گردن بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند. با آب ولرم بشویید. این کار می تواند لکه های تیره را پاک کند و رنگ دانه ها را درمان و حتی پوست را روشن کند هم چنین خاصیت ضد پیری دارد.

فواید انار برای مو

آنتی ا یدان قوی در انار ، فولیکول های مو را تقویت می کنند و گردش خون را بهبود می بخشند. روغن دانه به عنوان یک درمان موثر برای مو های مجعد، خشک و نامرتب شناخته می شود

حفظ سطح فشار خون با خوردن انار

عصاره انار ، ضایعات و تورم رگ های خونی را کاهش می دهد و فشار خون بالا را کاهش می دهد. انار به عنوان آسپرین طبیعی عمل می کند، خون را رقیق می کند و در نتیجه جریان خون در بدن را بهبود می بخشد

انار محافظی در برابر سرطان

این آنتی ا یدان ها در این عصاره رادیکال های آزاد را از بین می برد و مانع رشد سلول سرطانی می شود . گفته می شود که عصاره انار، القا کننده آپوپتوز است که در آن سلول های سرطانی خود را از بین می برند. این میوه در پیش گیری از سرطان پروستات و بسیار مفید است

مصرف زیاد انار باعث اختلالات هضم می شود

مصرف بیش از حد این میوه باعث اختلالات بسیاری می شود. برخی از آن ها ح تهوع، استفراغ، درد شکم و اسهال هستند. اما این علائم معمولا پس از چند ساعت فرو می نشیند . مصرف بیش از حد انار نیز می تواند دستگاه گوارش را تحریک کند.
آلرژی

مصرف این میوه نیز باعث بروز بسیاری از علائم می شود که به آلرژی منجر می شوند. این نشانه ها عبارتند از : بلعیدن دردناک، خارش، مشکلات پوستی، تورم صورت، سختی در تنفس، درد و تورم در دهان.

۲۳ خاصیت انار که از آن غافل هستید + اینفوگرافی

برچسب ها : ۲۳ خاصیت انار - انار ,پوست ,آنتی ,ا یدان ,عصاره ,خاصیت ,آنتی ا یدان ,باعث اختلالات ,خاصیت انار
۲۳ خاصیت انار انار ,پوست ,آنتی ,ا یدان ,عصاره ,خاصیت ,آنتی ا یدان ,باعث اختلالات ,خاصیت انار
راه های مقابله با فراموشی

راه های مقابله با فراموشی

راه های مقابله با فراموشی
فراموشی یا از یاد بردن ح ی است که داده ها یا اطلاعات ذخیره شده در حافظه بلند مدت فرد از بین رفته و یا تغییر می کند.
از خاطر بردن و یا به یاد نداشتن مطلبی که گاهی آنقدر آزار دهنده می شود که غیرقابل تحمل است. اما چه می شود که فردی فراموشی می گیرد و یا از طرفی آیا را اری برای درمان فراموشی وجود دارد یا خیر؟

فراموشی چیست؟

فراموشی (forgetting) یا از یاد بردن یا به یاد نیاوردن ح ی است که داده ها یا اطلاعات ذخیره شده در حافظه بلند مدت فرد از بین می روند یا تغییر می یابند.

فراموشی فرایندی ناگهانی یا تدریجی است که در آن خاطرات گذشته نمی توانند از ذخیره حافظه فرا خوانده شوند. فراموشی می تواند کوتاه مدت یا همیشگی باشد. فراموشی علل مختلفی دارد.

افزایش سن و دارو ها از مهمترین آن ها هستند.

دلایل فراموشی

رابطه ممکن است به طور موقت سبب فراموشی شود. فراموشی که از این طریق حاصل می شود نوعی فراموشی موقت و زودگذر است که به فراموشی زودگذر جهانی معروف است.

شاید گاهی اوقات برایتان اتفاق افتاده باشد که برای چند لحظه به یاد نمی آورید که کجا هستید، ساعت چند است و ...، اما خودتان و اعضا خانوادتان را می شناسید. رابطه ممکن است یکی از آن مواقعی باشد که پس از آن دچار این مشکل می شوید.

در طول بارداری و پس از آن ممکن است فعالیت مغز کمی دچار تغییرات شود. بعضی از خانم های باردار می گویند که حافظه شان کمی درحین بارداری ضعیف عمل می کند، اما تحقیقات هنوز صحت این مسئله را تایید نکرده اند چرا که در آزمایشاتی که بر روی حافظه خانم های باردار انجام شد مشخص شد که در طول بارداری و پس از ان حافظه خانم ها کمی ضعیفتر از قبل عمل می کند که احتمال می رود فشار و استرسی که در این دوران به خانم ها وارد می شود سبب ضعیف شدن حافظه شان می شود.

از سن 20 سالگی به بعد، سلول های مغز از بین می روند و همین باعث تغییر در چگونگی به حافظه سپردن می شود. البته این مسئله کاملا طبیعیست. اما می توان با داشتن فعالیت، روند از بین رفتن سلول ها را کاهش داد. ورزش ، یدن، مطالعه ، ج حل و در اجتماع فعالیت داشتن می تواند به گونه ای روند تحلیل سلول های مغز را کاهش دهد.

صبحانه نخوردن باعث فراموشی می شود. صبحانه را از دست ندهید. صبحانه هوش را افزایش نمی دهد، اما باعث می شود که بهتر به خاطر بیاورید. مثلا به یک سخنرانی رفته اید یا در جلسه ای حاضر شده اید اگر صبحانه نخورده باشید محال است که سر خط را گم نکنید و حتم به یقین فراموش می کنید که چه می خواستید بگویید. این فراموشی به دلیل کاهش قند خون است.

استرس ناگهانی ممکن است حافظه تان را قوی تر کند. با دیدن صحنه ای ناراحت کننده و یا وحشتناک، هورمون استرس منفجر می شود و حافظه قوی تر عمل می کند و طرف هوشیارتر می شود. اما اگر این استرس به طور مداوم ادامه پیدا کند بدن نمی تواند با آن سازگاری حاصل کند. استرس طولانی مدت و مزمن می تواند بخشی از مغز را تحلیل ببرد و به یادآوردن و تمرکز گرفتن را دچار مشکل کند؛ که همین مسئله منجر به بیماریهایی، چون افسردگی، دلواپسی، مشکلات قلبی و دیابت می شود.

آنتی هیستامین ها و قرص های خواب به حافظه صدمه وارد می کنند. میلیون ها نفر در از قرص های آنتی هیستامین برای درمان آلرژی و یا قرص های خواب آور استفاده می کنند که مشکلات موقت حافظه را در بر دارند. همچنین برخی انواع قرص های کاهش کلسترول خون تا حدودی ح گیجی و کم کاری حافظه را در بر خواهند داشت. خوشبختانه زمانیکه مصرف دارو را متوقف کنید مشکلات حافظه هم از بین خواهد رفت.

بعضی ها می گویند که با شروع ، حافظه مان کمتر شده است، اما این تفکر کاملا اشتباه است. ماه های آ قاعدگی ن، یعنی چند ماه قبل از شروع ممکن است تغییرات هورمونی منجر به یک سری مشکلات شود. احساس گرما و حرارت زیاد، و تا حدودی از دست دادن حافظه به سراغ 60% از خانم ها می آید که خوشبختانه موقت است. پس از گذشت تقریبا ی ال از این مشکلات رفع شده و به ح اولیه باز می گردد.

کلم بروکلی برای تقویت حافظه مفید است. سبزیجات برگدار سبز مثل اسفناج و یا کلم بروکلی برای قلب و حافظه بسیار مفید است. افرادی که این سبزیجات را می خورند خیلی دیرتر حافظه شان را ازدست می دهند. غذا هایی که فولیک اید فراوان دارند مانند عدس، نخود و حبوبات می توانند به تقویت حافظه کمک زیادی ند. ماهی به دلیل داشتن امگا 3 فراوان، به مغز کمک زیادی می کند.

بازی های فکری فراموشی را از شما دور می کند. مطالعه ای در سال 2011 نشان داده است که افرادی که به طور مرتب با بازی های فکری سرگرم اند و ج حل می کنند از هر سنی هم که شروع به این کار کنند تا 2.5 سال روند تحلیل حافظه شان را به تعویق می اندازند. فعالیت هایی مثل خواندن، بازی های تخته ای، آلات موسیقی، یدن، ورزش ، زوال عقل را کاهش می دهند.

تا حالا کاری را که باید انجام می دادید، فراموش کرده اید؟

در روز های پرمشغله، فراموشی اتفاقی طبیعی است. از این روش ها استفاده کنید تا از زمانی که در اختیار دارید به درستی بهره برداری کنید، از ذهن تان مراقبت کنید و سالم بمانید. به همان اندازه که فکر به خاطرات مهم تان آن ها را در ذهن تان زنده نگه می دارد، فکر به کار هایی که باید انجام دهید نیز از فراموشی پیشگیری می کند.

را ار هایی موثر برای درمان فراموشی و تقویت حافظه

اگر احساس می کنید حافظه ی تان تحلیل رفته و همه چیز را فراموش می کنید؛ زود ناامید نشوید و به جای تسلیم شدن دنبال راه حل باشید.

برخلاف چیزی که اکثرتان فکر می کنید، حافظه ی قوی می تواند اکتس باشد.

برای هر ی گاهی پیش می آید که کار یا رویداد مهمی را فراموش کند.

فراموشی برای بسیاری از افراد بخشی از معضلات روزمره است.

درمان فراموشی و تقویت حافظه هم مانند هر مشکل دیگری را ار هایی دارد، که البته شاید همه از آن باخبر نباشند، اما شما می توانید در ادامه از آن مطلع شوید:

زمان و فعالیت های تان را سازمان دهی کنید

برای درمان فراموشی و تقویت حافظه، یک دفترچه یادداشت کوچک برای نوشتن کار هایی که باید انجام بدهید همراه داشته باشید. اگر در حال انجام کاری مهم حواس تان پرت شد، نوشتن کاری که بعدا باید انجام بدهید به شما کمک می کند راحت تر آن را به خاطر بیاورید.
می توانید از اپلیکیشن نوت پد روی موبایل، تبلت یا کامپیوترتان نیز استفاده کنید و یک فهرست کوتاه الکترونیکی از کار هایی که باید انجام بدهید تهیه کنید.

کارهایتان را روی تقویم علامت بزنید

اگر مشغول تحصیل، کار یا مراقبت از خانواده تان هستید، سخت است همه ی وظایف، قرار های ملاقات و اتفاقات مهم روز، هفته و ماه را در ذهن تان نگه دارید. استفاده از تقویم به شما کمک می کند کار هایی را که باید در زمان و تاریخ معینی انجام بدهید فراموش نکنید.

برای به یاد آوردن رویداد های مهم کاری و خانوادگی، یک تقویم ماهانه در محل کار یا منزل تان در معرض دید قرار دهید. از تقویمی که در محل کار قرار می دهید برای علامت زدن جلسات کاری مهم یا تولد همکارتان استفاده کنید. از تقویمی که در خانه قرار می دهید برای یادآوری سفر های پیشِ رو و همچنین قرار ها و رویداد های مهم خانوادگی استفاده کنید.

برای به روز نگه داشتن برنامه های تان یک تقویم هم در کیف دستی یا موبایل تان داشته باشید.

برای خودتان یادآور تنظیم کنید

برای اینکه کار های روزمره را مانند مصرف دارو در زمان خاص یا بیدار شدن در زمان خاص، آسان تر به یاد آورید روش های مختلفی هست. می توانید از روش های زیر برای درمان فراموشی و تقویت حافظه استفاده کنید:

یادداشتی بنویسید و آن را جلوی چشم تان قرار دهید، نزدیک صفحه ی کامپیوتر، روی در یخچال، یا روی آینه ی دستشویی.

هشدار تنظیم کنید. اگر لازم است در طول روز برای کار هایی غیر از بیدار شدن هشدار تنظیم کنید، از هشدار موبایل تان، یا ساعتِ زنگ دار، یا هر وسیله ی دیگری که قابلیتِ هشدار دارد استفاده کنید.

خودتان را عادت دهید

مثلا اگر همیشه فراموش می کنید برای کلاس یو ی که بعد از ساعت کار دارید، زیرانداز همراه ببرید، می توانید این کار را به بخشی از فعالیت های روزمره تان تبدیل کنید و برای خودتان یک عادت جدید خلق کنید. عادت برای بعضی ها بیشتر از بقیه زمان می برد، اما انجام شدنی است. از روش «یادآوری، عمل، جایزه» برای عادت دادن خودتان استفاده کنید.

یادآوری با نشانه گذاری کار های روزمره. کاری را که هر روز انجام می دهید برای یادآوری کاری دیگر نشانه گذاری کنید. مثلا فرض کنید هر شب قبل از خواب لباس روز بعد را آماده می کنید، همین را علامت گذاری کنید تا به یاد بیاورید زیراندازتان را در کیف تان بگذارید. کار هایی را که معمولا فراموش می کنید روی عادات روزمره تان سوار کنید.

عمل، بخشی است که کار را انجام می دهید. در مثال بالا عمل، برداشتن زیرانداز یوگاست. نخ دندان کشیدن، خاموش چراغ، پرداخت قبوض و غیره، نمونه های دیگر هستند.

جایزه، پاداش عمل تان است. اگر همیشه اتفاق خوبی در پی عملی رخ دهد، برای تکرار آن بیشتر ترغیب می شوید. حتی می توانید هر دفعه که آن عمل را تکرار می کنید با گفتن جملات ساده ای مانند «آفرین که انجامش دادی!» خودتان را تشویق کنید.

طفره نروید

ممکن است کاری را به دلیل اینکه وقت گیر است، جذاب نیست، پراسترس است یا به نظرتان زیاد مهم نیست به تعویق بیندازید. اما وقتی موعد مقرر فرامی رسد، برای انجام دادنش دست و پا می زنید، زیرا آن کار را به کلی فراموش کرده اید یا مدام پشتِ گوش انداخته اید.

وقتی کاری را به تعویق می اندازید یا فراموش می کنید، دلیل آن تلفیقی از اجتناب فعال و فراموش کاری است.

کار هایی را که همیشه فراموش می کنید مشخص کنید، ممکن است فراموش کاری شما ناشی از طفره رفتن باشد. وقتی بفهمید از چه چیز ها و کار هایی طفره می روید، کمتر آن ها را فراموش می کنید و راهی پیدا می کنید تا این عوامل استرس زا را از میان بردارید.

عوامل حواس پرتی را که باعث فراموش کاری تان می شود شناسایی کنید

در یک زندگی پرمشغله و پراسترس، ممکن است برخی از اعمالی که شما و دیگران انجام می دهید حواس تان را از انجام کارهای تان پرت کند. حواس پرتی ممکن است ناشی از عوامل محیطی ای باشد که مانعِ تمرکز و حواس جمعی تان می شوند.

آیا در مدرسه، یا محل کارتان افرادی هستند که مرتبا زمان و انرژی تان را هدر می دهند؟ ممکن است همان ها عوامل محیطی حواس پرتی و عدم تمرکزتان باشند.

آیا مسئله ای شما را نگران کرده و تمرکزتان را مختل کرده است؟ با متمرکز وقت و انرژی تان روی نگرانی ها، کمتر می توانید کار هایی را که باید انجام بدهید به خاطر بیاورید.

اول و آ هر روز زمان معینی را به چک پیام های تان اختصاص دهید. برای به حداقل رساندن حواس پرتی در محل کار، پیام رسان تان را غیرفعال و موبایل تان را سایلنت کنید. اگر در دفتر خودتان کار می کنید، زمانی که به تمرکز نیاز دارید و نمی خواهید حواس تان پرت شود، در را ببندید.

از ذهن تان مراقبت کنید

روزتان را با جلسات، رویداد ها و کار های روزمره به نحوی پر نکنید که برای استراحت وقت نداشته باشید. قرار نیست در مسابقه ی ذهن مشغولی شرکت کنید! ذهن تان نباید همیشه و بی وقفه مشغول باشد. حتما زمانی را به خودتان اختصاص دهید تا به علت کار زیاد دچار تنش نشوید.

اگر دانشجو یا دانش آموز هستید، حواس تان باشد تکالیف و فعالیت های جانبی شما را از پا در نیاورد. استراحت را فراموش نکنید، مخصوصا زمانی که بیشتر از دو ساعت به صفحه ی کامپیوتر خیره شده اید.

اگر شاغل هستید، تایمِ کاری و تایمِ شخصی را جدا کنید، اجازه ندهید تمام وقت تان صرف کار شود.

اگر فرزندی دارید یا از ی مراقبت می کنید، حتما هر روز یا هر هفته کاری را به خودتان اختصاص دهید. می توانید زندگی تان را وقف مراقبت کنید، اما برای جلوگیری از فرسودگی و استرس، نیاز دارید زمانی متعلق به خودتان داشته باشید.

مغزتان را تمرین دهید

با کمک بازی ها و سرگرمی هایی که نیاز به تمرکز دارند و قدرت ذهنی تان را افزایش می دهند، مغزتان را فعال نگه دارید. همانطور که تمرینات فیزیکی سلامتی تان را حفظ می کنند و استرس را کاهش می دهد، این فعالیت ها نیز در حفظ سلامت مغزتان مؤثر است.

پازل و بازی فکری؛ سعی کنید هر روز ج و سودوکو حل کنید، پازل کلمات بازی کنید، یا هر بازی مشابه دیگری که به تمرکز و فعالیت ذهنی نیاز دارد انجام دهید.

موسیقی بنوازید؛ ساز زدن می تواند تمرکز و یادگیری تان را تقویت کند، زیرا لازم است روی نواختن نت های صحیح تمرکز کنید و با ترانه ای که می نوازید همگام باشید.

کتاب بخوانید؛ کتاب خواندن تمرکز و قوه ی تخیل تان را تقویت می کند.

برای درمان فراموشی و تقویت حافظه، بهتر است اول از سوابق پزشکی خانواده تان آگاه باشید. آیا در خانواده تان سوابق جنون، اختلال تیروئید یا اختلال ذهنی موجود است؟ در مورد اوضاع سلامتی خود و سوابق پزشکی خانواده تان با پزشک تان بی صحبت کنید تا از میزان احتمال وقوع اختلال حافظه آگاه شوید.

عوارض جانبی بعضی دارو ها روی حافظه تأثیر می گذارند. در مورد دارو هایی که مصرف می کنید و احتمال وقوع اختلال حافظه در پی مصرف آنها، با پزشک تان صحبت کنید.

بعضی بیماری ها مانند اختلالات تیروئید، هشیاری شما را تحت تأثیر قرار می دهند. با کمک آزمایشات پزشکی از هرگونه بیماری ای که ممکن است فراموشی شما را افزایش دهد پیشگیری کنید.

فراموشی، عدم تمرکز و خستگی ممکن است از عوارض یک اختلال روحی کشف نشده باشد. با یک روانشناس یا روانپزشک در مورد علائم افسردگی، اضطراب، استرس و عدم تمرکز صحبت کنید.

خاطرات مهم تان را به یاد داشته باشید

شما موقعیت های احساسی را آسان تر به یاد می آورید. زمانی را که بسیار خوشحال بودید به خاطر آورید. هنگامی که از نظر عاطفی برانگیخته می شوید، بیشتر از اطلاعات، خاطرات را به یاد می آورید.

هر روز اندکی درباره ی خاطرات خوب گذشته تأمل کنید. آن ها منابعی هستند که به شما ثبات و انگیزه می بخشند، به این ترتیب می توانید از فراموشی جلوگیری کنید.

خاطرات خوب را با تعریف آن ها زنده نگه دارید.

اگر نگران هستید اتفاقات مهم گذشته را فراموش کنید، با خانواده و دوستان تان بیشتر درباره ی آن ها صحبت کنید. یادآوری خاطرات گذشته روابط عاطفی را تقویت می کند.

روش های مناسبی برای صحبت با نسل های مختلف درمورد خاطرات گذشته پیدا کنید. با خویشاوندان مسن تر صحبت کنید. تجربیات زندگی خودتان را با تجربیات والدین، پدربزرگ، مادربزرگ و بزرگ تر های فامیل مقایسه کنید.

یادگاری تهیه کنید

هر یک از مراحل مهم زندگی، مهمانی های خانوادگی، تعطیلات به یادماندنی و مسافرت ها ممکن است برای تان خاطرات باارزشی باشند. یک یادگاری، خاطرات تان را به شما یادآوری می کند و از فراموش شدن شان جلوگیری می کند. روش های زیادی برای تهیه ی یادگاری وجود دارد. برای زنده نگه داشتن خاطرات تان می توانید از روش های زیر استفاده کنید.

آلبوم و قاب ع

جعبه خاطراتی که یادگاری هایتان را در آن نگه دارید.

صنایع دستی، مانند لحافی که از پارچه های قدیمی و خاطره انگیز دوخته شده است.

ویدئو یا ی که از رویدادی تهیه کرده اید.

خاطرات تان را بنویسید

با نوشتن و فاش افکارتان هنگام وقوع یک رویداد، زمان حال را ثبت می کنید. دفترچه خاطرات، به شما کمک می کند خاطرات تان را زنده نگه دارید. ممکن است سال ها بعد به نوشته های تان نگه کنید و تغییراتی تأمل برانگیز بی د.

نوشتن شخصی ترین روش ثبت خاطرات است. یادداشت های شما می توانند مفاهیم و جزئیات دقیقی را در اختیارتان قرار دهند که ع ها از آن عاجزند.

سلامت مغزتان را حفظ کنید

رژیم غذایی شما روی تمام اجزای بدن تان از جمله مغزتان تأثیر می گذارد. با تغذیه ی سالم و پرهیز از غذا های مضر، عملکرد بدن و مغزتان را تقویت کنید و توانایی تمرکز و یادآوری خاطرات تان را افزایش دهید. حتما آبِ فراوان بنوشید. مواد غذایی زیر برای مغزتان مفید هستند:

سبزیجات معطر، انواع کلم و کاهو؛ مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و مغز کاهو.

انواع توت ها؛ از جمله بلوبری، گیلاس و شاه توت.

ماهی و دیگر پروتئین های شامل اسید های چرب امگا3؛ مانند تخم مرغ، ماهی سالمون و تن ماهی.

آجیل و انواع مغزها؛ مثل گردو، بادام درختی و بادام هندی.

خواب کافی داشته باشید

خواب کافی (بین هفت تا نه ساعت در شب) به ذهن و بدن تان اجازه می دهد تا پیش از آغاز یک روز پرمشغله، استراحت کنید و نیرویی تازه بگیرد. بی توجهی به خواب کافی، کاهش تمرکز، فراموشی و اثرات منفی دیگری در پی دارد که فعالیت های روزمره ی شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

نباید برای انجام کار های اضافه یا کم اهمیت از ساعت خواب تان بکاهید. به همان اندازه که حفظ تمرکزتان برای تان مهم است باید به خواب تان هم اهمیت بدهید.

برای پیشگیری از بی خو و بی قراری در شب، یک چرخه ی خواب ثابت داشته باشید.

هر شب سر ساعت معینی به رختخواب بروید و ذهن تان را آزاد کنید. برای شل عضلات تان پیش از خواب دوش بگیرید، موسیقی ملایم گوش کنید و مدیتیشن کنید.

ورزش کنید

ثابت شده است ورزش منظم نه تن ها تناسب اندام شما را حفظ می کند و قلب تان را سالم نگه می دارد، همچنین به مغزتان خون بیشتری می رساند؛ بنابراین فعالیت های جسمی نه تن ها برای بدن تان مفید است، به مغزتان هم کمک می کند.

روش های زیر را به کار ببرید تا سالم بمانید

باشگاه بروید و در کلاس های بدن سازی شرکت کنید.
روزی نیم ساعت در منزل، باشگاه یا محیط آزاد ورزش کنید.
یوگا، یا هر ورزش دیگری که انعطاف پذیری بدن تان را افزایش می دهد امتحان کنید.
بیرون بروید، در طبیعت گردش و پیاده روی کنید. شنا کنید.
تمرینات ورزشی کم فشار و کششی ای بیاموزید که می توانید در منزل انجام بدهید.
برچسب ها : راه های مقابله با فراموشی - فراموشی ,حافظه ,انجام ,می کند ,ممکن ,می شود ,استفاده کنید ,انجام بدهید ,باید انجام ,داشته باشید ,درمان فراموشی ,برای درمان فراموشی ,باید انجام بد
راه های مقابله با فراموشی فراموشی ,حافظه ,انجام ,می کند ,ممکن ,می شود ,استفاده کنید ,انجام بدهید ,باید انجام ,داشته باشید ,درمان فراموشی ,برای درمان فراموشی ,باید انجام بد
فواید باورن ی ژلاتین

فواید باورن ی ژلاتین برای سلامتی

فواید باورن ی ژلاتین برای سلامتی
وقتی به غذاهای سالم فکر می کنیم، ممکن است ژلاتین یکی از اولین چیزهایی نباشد که به ذهن مان می رسد. اما ژلاتین، چیزی فراتر از یک اسنک ژله ای ک نه یا یک ماده ی پُر مصرف بیمارستانی است.

بیشتر افراد با ژلاتین طعم دار و رنگی آشنا هستند، اما شاید تعجب کنید اگر بدانید ژلاتین، اساسا از پروتئین ساخته شده است. استخوان و غضروف و پوست جانور جوشانده شده و کلاژن آن عصاره گیری می شود. کلاژن، پروتئین رشته دار یا فیبری است که عضلات، استخوان ها و پوست جانداران را به هم مرتبط می کند. وقتی کلاژن، فرآوری می شود، تبدیل به ماده ای بدون طعم و رنگ و بو به نام ژلاتین می شود.

ژلاتین بعد از خنک شدن، بافتی ژله مانند پیدا می کند. ژلاتین، بر خلاف کلاژن، در آب گرم حل شده و بافت آن به گونه ای است که قابل استفاده در انواع سس، سوپ و دسرهاست. فوایدی که این ماده برای سلامتی دارد، مشابه فواید کلاژن است زیرا ژلاتین، حاوی همان اسیدهای آمینه است.


اسید آمینه های موجود در ژلاتین

 ژلاتین حاوی اسید آمینه های گوناگونی است. اسیدهای آمینه، ترکیباتی هستند که پروتئین می سازند و برای عملکرد مناسب اندام های متعدد و همچنین تامین انرژی ضروری اند. هر چند بدن انسان، تعدادی از اسیدهای آمینه را می سازد، اما بیشتر افراد نیاز دارند تا اسیدهای آمینه ی بیشتری از راه تغذیه دریافت کنند.

اسیدهای آمینه ی موجود در این ماده هم معمولا در استخوان ها و ارگان های یک سری از جانداران خاص، پیدا می شود. از آنجایی که بیشتر افراد، این قسمت ها از بدن جانوران را نمی خورند، افزودن این ماده به رژیم های غذایی متنوع، می تواند سودمند باشد.

اسیدهای آمینه ی خاصی که در ژلاتین یافت می شوند، بسته به روش تهیه و آماده سازی و بافت های جانوری مورد استفاده، تنوع دارند.معمولا فراوان ترین اسید آمینه ی ژلاتین شامل گلیسین، پرولین و والین می شود.

این ماده همچنین حاوی اسید آمینه های لیسین، آلانین و آرژنین نیز هست. والین، یک اسید آمینه ی ضروری است که بدن انسان قادر به تولید آن نیست، یعنی باید از راه تغذیه تامین شود.

 

ژلاتین چه کاربردهایی دارد؟

ژلاتین ممکن است در محصولات غذایی، داروها و لوازم آرایشی به عنوان یک عامل ژله مانند استفاده شود. ژلاتین معمولا در آبنبات های کِشی، مارشمالو و پوشش کپسول های دارویی پیدا می شود. این ماده به عنوان براث استخوان هم خورده شده و یا به عنوان مکمل هم مصرف می شود.

هشت فایده ی ژلاتین برای سلامتی

 این ماده فواید زیادی برای سلامتی شما دارد که شامل موارد زیر می شود:

 

۱. تقویت سلامت پوست

کلاژن همان ماده ای است که به پوست، ظاهری سالم و جوان می دهد. با افزایش سن، طبیعتا پوست کلاژن خود را از دست می دهد که می تواند موجب از دست رفتن استحکام و انعطاف پذیری پوست شود، در نتیجه چین و چروک هایی در پوست ظاهر خواهند شد.

ژلاتین از آنجایی که منبع قابل توجهی از کلاژن است، می تواند راهی طبیعی برای بهبود ظاهر و افزایش زیبایی پوست شما باشد.

 

۲. تامین پروتئین

یکی از فواید ژلاتین این است که می تواند به ازای یک دوم فنجان، تقریبا ۲ گرم پروتئین در اختیار شما بگذارد. پروتئین، درشت مغذی ای است که بدن شما به مقادیر زیادی از آن نیاز دارد. برخی از منابع حیوانی پروتئین یز حاوی مقادیر قابل توجهی از چربی های ناسالم هستند اما ژلاتین، منبعی از پروتئین است که چربی ندارد.

 

۳. تسکین درد مفاصل

کلاژن موجود در این ماده می تواند درد مفاصل ناشی از هاب را کاهش دهد. بنابر اعلام u.s. national library of medicine، برخی از مطالعات بالینی نشان داده که این ماده می تواند در افراد مبتلا به ورم مفاصل، درد را تسکین داده و عملکرد مفاصل را بهبود بدهد.

 

4. کمک به عملکرد گوارش

ژلاتین می تواند به شیوه های متفاوتی به گوارش کمک کند. مثلا گلیسین موجود در ژلاتین، وضعیت سلامت مخاط معده را بهبود می دهد. همچنین ژلاتین باعث افزایش تولید آنزیم های گوارشی شده که در نتیجه هضم مناسب را آسان تر می کند.

اگر آنزیم های گوارشی به میزان کافی تولید نشوند، مشکلات معدی و روده ای مانند ریفلا را به دنبال خواهند داشت. همچنین ژلاتین با آب ترکیب شده و می تواند به حرکت موثرغذا در سیستم گوارشی کمک کند.

۵. کمک به کنترل قند خون

هر چند به تحقیقات بیشتری برای نتیجه گیری های قطعی در این مورد نیاز است اما مطالعه ای نشان داده که گلیسین که یکی از اسیدهای آمینه ی موجود در ژلاتین است، می تواند در افراد مبتلا به دیابت نوع دوم، به کنترل قند خون شان کمک کند.


۶. حفظ سلامت استخوان ها

لیسین که در ژلاتین وجود دارد، برای تقویت استخوان ها کمک مفید است.این ماده به بدن کمک می کند تا کلسیم مورد نیازش برای حفظ استحکام استخوان ها و پیشگیری از کاهش چگالی استخوانی را جذب کند.بدن نمی تواند لیسین تولید کند بنابراین لازم است مقدار کافی از آن را از راه تغذیه تامین کنیم.

افزودن این ماده به یک رژیم غذایی سالم، یکی از راههای دریافت لیسین و در نتیجه حفظ سلامت استخوان هاست.

۷. بهبود کیفیت خواب

ژلاتین می تواند در بعضی از افراد، باعث افزایش کیفیت خواب شان شود چون گلیسین زیادی دارد. چند قاشق غذاخوری ژلاتین حدود ۳ گرم گلیسین در اختیارتان می گذارد.

 

۸. کمک به کاهش وزن

ژلاتین به دلیل پروتئینی که دارد و کم کالری بودنش، برای کاهش وزن سودمند باشد. پروتئین کمک می کند احساس سیری کنید در نتیجه احتمال پُرخوری کاهش خواهد یافت. این ماده در کنترل هورمون های مرتبط با گرسنگی نیز نقش دارد.

اما مشکل اینجاست که ٓژلاتین معمولا در آبنبات ها و مارشمالوهایی پیدا می شود که حاوی قند فراوانی هستند. بهتر است از منابع سالم تر ژلاتین استفاده کنید که قند کمی داشته باشند.

چند توصیه

سلامت جانوری که از آن برای ساختن ژلاتین استفاده می شود، بر کلاژنی که در بدنش ذخیره می کند تاثیرگزار است. اما همیشه هم این امکان وجود ندارد که بدانیم جانورانی که برای ساخت ژلاتین به کار برده می شوند، چگونه رشد و پرورش یافته اند.

به گزارش نبض ما، جانورانی که در شرایط راحت تری رشد کرده اند، تحرک خوبی داشته اند و به طور مناسب پرورش یافته اند، کلاژن باکیفیت تری خواهند داشت که در نتیجه کلاژن بهتری از آنها تولید خواهد شد. عوارض جانبی این ماده  تا کنون مورد مطالعه ی گسترده ای نبوده است اما احتمال بروز عوارض جدی، وجود ندارد.

بعضی ها به راحتی می توانند با پختن و جوشاندن باقیمانده ی گوشت و استخوان ماکیان یا و گوساله به مدت چند ساعت، ژلاتین درست کنند. اگر عصاره ی بدست آمده را خنک کنید، ماده ی ژل مانند روی سطح آن را خواهید دید که همان کلاژن است.

ضمنا ژلاتین را می توانید به راحتی به انواع غذاها مانند سوپ، آبگوشت و غذاهای آبکی اضافه کنید.

برای درست انواع سس، موس ها و اسموتی ها نیز می توانید از ژلاتین استفاده کنید. آنهایی که نمی خواهند خودشان ژلاتین تهیه کنند، می توانند از کپسول و مکمل آن استفاده کنند.

البته این مکمل ها تحت نظارت سازمان غذا و داروی نیستد، بنابراین حتما باید با پزشک تان م کرده و تنها به میزان دوز ِ توصیه شده، مصرف کنید.
برچسب ها : فواید باورن ی ژلاتین - ژلاتین ,ماده ,می تواند ,می شود ,اسیدهای ,پروتئین ,اسیدهای آمینه ی ,ژلاتین استفاده ,پیدا می شود ,برای سلامتی ,همچنین ژلاتین ,اسیدهای آمینه ی موجو?
فواید باورن ی ژلاتین ژلاتین ,ماده ,می تواند ,می شود ,اسیدهای ,پروتئین ,اسیدهای آمینه ی ,ژلاتین استفاده ,پیدا می شود ,برای سلامتی ,همچنین ژلاتین ,اسیدهای آمینه ی موجو?
پیری زود

چه کنیم که پیری زود سراغمان نیاید؟

چه کنیم که پیری زود سراغمان نیاید؟
روان شناسان یکی از علت های مهم که در پیدایش پیری زودرس نقش دارد را تنش ها و شوک های عصبی دانستند.اگر ایمان را در خود پرورش دهیم باور می کنیم موجودات به سمت کمال خود حرکت می کنند و هرچه برای ما و خانواده و نزدیکان پیش می آید می تواند از ما انسانی بهتر بسازد، نه انسانی افسرده و ش ت خورده.

احساسات بد شما را پیر می کند

 

تحقیقات در مورد بیماری هایی که ریشه در روح و روان آدمی دارد ما را به این احتمال می رساند که خلق و خوی تند، کینه ها، نفرت ها و حسادت به دیگران ردپای آتشین خود را بر چهره می گذارند و ما را زودتر پیر می کنند؛ یعنی رفته رفته شما شبیه افکارتان می شوید. خطوط اخم، تفکر، ح هایی از دندان قروچه و خیلی چیزهای دیگر در چهره شما ابدی می شود و می تواند ردپای پیری را در شما ایجاد کند.
بنابراین اگر از پیری زودرس می گریزید آرامش خود را حفظ کنید و بگذارید زیبایی روحتان چهره تان را نیز بیاراید.

برای جوانی بخورید

 

جوان ماندن تا حد زیادی به تغذیه ما بستگی دارد. کمبود آب و سوءتغذیه میتواند ک ن را هم مانند پیرانی کهنسال جلوه می دهد.
 
:small_orange_diamond:برنامه غذایی خود را از تمام گروه های غذایی ترتیب دهید.
:small_orange_diamond:6 تا 8 لیوان آب یا مواد آبکی میل کنید.
:small_orange_diamond:پروتئین ها و ویتامین های a، c و e با عوامل ایجاد پیری در بدن مقابله می کنند.
ویتامین a در جگر، شیر، زرده تخم مرغ و سبزیجات تازه مانند هویج، اسفناج و تره وجود دارد. اما اگر کلسترول خون دارید از تخم بلدرچین استفاده کنید و دور جگر را خط بکشید و نیاز خود را با سبزیجات تازه رفع کنید. این ویتامین در ترمیم بافت های بدن نقش بسیار پر اهمیتی دارد. ویتامین a نوسازی پوست را افزایش دهد.
ویتامین c نیز در مکانیسم تولید کلاژن نقش دارد و مصرف آن به کشسانی پوست کمک کرده و از بروز پارگی و زخم جلوگیری می کند. اغلب میوه ها و سبزی های تازه این ویتامین را در خود دارند.
روغن جوانه گندم، سویا، بادام، گردو، فندق، ذرت، دانه کتان و زیتون که حاوی ویتامین e هستند نیز به جوان ماندن شما کمک می کنند.
:small_orange_diamond:انگور، کشمش، آلبالو، نارنگی، پرتقال، گریپ فروت ، لیموترش ، جعفری، یونجه، اسفناج، کلم بروکلی، تره، نعنا، مرزه، برگ چغندر و ریحان از سایر خوردنی هایی هستند که می توانند به جوان ماندن شما کمک بسیاری  کنند.

دشمنان جوانی

 

1 – بیش از یک ربع در معرض آفتاب تند و مستقیم بودن در روز می تواند شما را پیر کند.

2 – کمتر از 8 ساعت خواب پیوسته و منظم شبانه نیز دشمن دیگر جوانی شما است.

3 – کاهش و اضافه وزن در زمانی کوتاه دشمن دیگر شما است. اگر این نوسان وزن ادامه پیدا کند خیلی زود پوستتان شل و آویخته می شود.

4 – استروژن زیر پوست بانوان نیز در بافت چربی جمع می شود و اگر آن دو را از دست بدهید کلاژن سازی را از دست داده اید و پوستتان چروکیده می شود.

 


نخوردنی ها

 

1 – کمتر از غذاهای کنسرو شده استفاده کرده و بیشتر غذاهای تازه مصرف کنید.

2 – از مصرف چای پر رنگ و قهوه به مقدار زیاد بپر د.

3 – غذا را با عجله یا جلوی تلویزیون و مانیتور نخورید.

4 – مصرف سیگار را در اولین فرصت قطع کنید.

5 – سوسیس و کالباس را محدود کنید و در یک کلام سالم غذا بخورید .

6 – آ ین توصیه این که با ورزش جسم خود را جوان نگه دارید.

 

راههای جلوگیری از پیری زود رس

 راههای جلوگیری از پیری زود رس متفاوت است. ولی مهمترین انها به سه چیز مربوط می شود.

:small_blue_diamond:اول از همه برای جلوگیری از پیری زود رس غصه نخورید . غم و غصه صورت را پیر میکند و بدن را بیمار.

:small_blue_diamond:دوم اینکه تغذیه مناسب داشته باشید. قند و روغن همه سم است. شکر سم است. این ها را تا میتوانید کم کنید. چاقی دشمن سلامتی است.

:small_blue_diamond:سوم اینکه هر روز نرمش کنید. چه پیاده روی  چه درازونشست هر چیزی. فقط به بدنتان تحرک بدهید تا خشک نشود.

خی ان راحت با این سه اصل حتما جوان تر میمانید.
برچسب ها : پیری زود - پیری ,ویتامین ,جلوگیری ,مصرف ,تازه ,می شود ,دشمن دیگر ,سبزیجات تازه ,پیری زودرس
پیری زود پیری ,ویتامین ,جلوگیری ,مصرف ,تازه ,می شود ,دشمن دیگر ,سبزیجات تازه ,پیری زودرس
با مردگان دوست نشوید!

با مردگان دوست نشوید!

با مردگان دوست نشوید!
در انتخاب دوست و ه ن معیارهایی بایستی مدنظر قرار گیرند که شخصیت آدمی را شخصیتی الهی پرورش دهند. به راستی با چه انی باید دوستی کرد؟
انسان موجودی اجتماعی است که در صورت قرار گرفتن در اجتماع رشد و پرورش می یابد. مناسبات اجتماعی نقشی موثر در شکل گیری شخصیت انسان دارند. از این رو انسان تنها و بدون دوست و ه ن نمی تواند ادامه ی حیات بدهد! امّا در انتخاب دوست و ه ن معیارهایی بایستی مدنظر قرار گیرند که شخصیت آدمی را شخصیتی الهی پرورش دهند. به راستی با چه انی باید دوستی کرد؟

در روز قیامت که دارای صحنه های متعدد و عجیبی است، ظالمان از گذشته ی خویش در حسرت می افتند و گنا اران می گویند: ای وای بر ما! کاش فلان شخص گمراه را دوست خود انتخاب نکرده بودیم. بیداری و آگاهی به سراغ مان آمده بود ولی این دوست بی ایمان ما را گمراه کرد.

 دوست و ه ن خوب کیست؟

 

توجه به انتخاب ه ن و دوست از اهمیت بالایی برخوردار است تا جایی که شخصیت و شاکله ی وجودی انسان در مناسبات و روابط اجتماعی و دوستانه او شکل می گیرد و می تواند مورد تغییر و تحول قرار گیرد. مهم ترین و ماندگارترین دوست و ه ن هر نیز همسر اوست که در زیر یک سقف و ساعت ها و روزهای بسیاری را با او سپری می کند. برای انتخاب یک دوست و رفیق راه و یا یک همسر همراه و صمیمی بایستی معیارهای الهی را مورد توجه قرار داد تا مبادا انسان دچار خسران و حسرت گردد.
 
دوست بد مرا گمراه کرد!

 

در روز قیامت که دارای صحنه های متعدد و عجیبی است، ظالمان از گذشته ی خویش در حسرت می افتند و گنا اران می گویند: ای وای بر ما! کاش فلان شخص گمراه را دوست خود انتخاب نکرده بودیم. بیداری و آگاهی به سراغ مان آمده بود ولی این دوست بی ایمان ما را گمراه کرد:«یا و یلنی لیتنی لم اتّخذ فلاناً حلنلاً لقدأ ضلنّی عن الذّکر بعد إذجاء نی و کان ال الانسان خذولاً؛ ای وای بر من، کاهش فلان شخص (گمراه) را دوست خود انتخاب نکرده بودم. او مرا از یاد حق گمراه ساخت، پس از آن که آگاهی به سراغ آمده بود و همیشه خوار کننده و تنها گذارنده ی انسان بوده است.»(1) (فرقان/ 29- 28)

بدون شک عامل سازنده ی شخصیت انسان پس از اراده و خواست و تصمیم او امور مختلفی است که از مهم ترین آن ها ه ن و دوست است. چرا که انسان بخش مهمی از افکار و صفات اخلاقی خود را از طریق دوستانش می گیرد. این حقیقت از طریق علمی و تجربی و نیز مشاهدات حسی نیز به ثبوت رسیده است. تأثی ذیری انسان از دوست خود تا جایی است که در روایات ی برای شناخت انسان توصیه شده است که به دوستان او مراجعه شود.
 
دوست و همسر!

 

در همین راستا برای انتخاب شریک زندگی و دوست همراه مسیر زندگی بایستی بسیار توجه نمود که ی را انتخاب نکنیم که ما را دچار حسرت و خسران در روز قیامت نماید! او باید ی باشد که ذکر و یاد الهی را در جان خویش قرار داده باشد و از دوری گزیند. به همین دلیل در روایات ما مهم ترین نکته برای انتخاب دوست و یا همسر توصیه به توجه به «ایمان» در اوست! ایمان فرد را از دوستی با و دشمنی با خدا برحذر می دارد و قلب او را جایگاه الهی قرار می دهد. ه نی و دوستی با چنین ی سبب اصلاح انسان و خوشبختی او در دو سرا خواهد بود.
 
قلب های مرده یا زنده!

 

در همین راستا تأثی ذیری از دوست و ه ن بایستی ی را برگزید که سبب حیات جاودانه انسان و زنده شدن قلب آدمی باشد. ی که به توصیه ی روایات دیدن او انسان را به یاد خدا بیندازد و از دور نماید. از اکرم (صلی الله علیه واله وسلم) نقل شده که فرمودند: قلب انسان می میرد که یکی از عوامل آن ه نی با مردگان است! پرسیدند: ای رسول خدا مردگان چه انی هستند؟! حضرت رسول (صلی الله علیه واله وسلم) فرمودند: ثروتمندانی که غرق در ثروت اند.
براساس این روایت شریفه دوستی و ه نی با ثروتمند و دنیا پرستانی که مال و ثروت آن ها را از یاد خدا غافل نموده است و در جاده هوا و هوس ی قرار داده است، سبب مرده شدن قلب آدمی می شود. زیرا آن ها خود مردگانی هستند که گرد مرگ را در قلب ها می پاشند! به خصوص اگر این دوست همسر ما نیز باشد!
زندگی و همسری با یک مرده! انی که در رقابت ها و چشم و هم چشمی های مالی خود را به مرگ دچار می کنند و در ثروت و مال اندورزی از یکدیگر پیشی می گیرند!
غرق شدن در ثروت و مال و فراموش یاد خدا و غفلت از واجبات و بی ایمانی ثمری جز بی روح شدن زندگی نخواهد داشت که این البته نتیجه ی آن در این دنیاست! در آ ت بنا به آیه ی شریفه ی قرآن حسرت و ندامت ابدی از گزینش دوستی که انسان را از یاد خدا غافل نموده است، عذاب دردناک الهی را به دنبال خواهد داشت!
 
دوستی با دوستان خدا!

 

 در روایات ما مهم ترین نکته برای انتخاب دوست و یا همسر توصیه به توجه به «ایمان» در اوست! ایمان فرد را از دوستی با و دشمنی با خدا برحذر می دارد و قلب او را جایگاه الهی قرار می دهد. ه نی و دوستی با چنین ی سبب اصلاح انسان و خوشبختی او در دو سرا خواهد بود

بنابراین برای سعادت و خوشبختی در دنیا و آ ت انتخاب دوست و همراه در زندگی برای شکل دادن به شخصیت اجتماعی و اخلاقی انسان بایستی براساس معیارهای الهی انجام پذیرد. دوستی با دوستان خدا که ایمان را سر لوحه ی زندگانی خویش قرار می دهند و از یاد الهی غفلت نمی ورزند و دشمنی با دشمنان الهی که راه رسیدن به خدا را بر انسان می بندند و او را در دنیا و آ ت از چشیدن طعم واقعی سعادت و خوشبختی محروم می سازند!
 
نتیجه گیری

 

برای شکل گیری شاکله و شخصیت اجتماعی و اخلاقی خویش انتخاب دوست و یا همسر را جدّی بگیریم تا در دنیا و آ ت دچار خسران و حسرت نشویم!
برچسب ها : با مردگان دوست نشوید! - دوست ,انسان ,الهی ,دوستی ,ه ن ,گمراه ,انتخاب دوست ,برای انتخاب ,انتخاب نکرده ,ترین نکته ,نکته برای ,نکرده بودیم بیداری ,انتخاب نکرده بودیم ,معیار?
با مردگان دوست نشوید! دوست ,انسان ,الهی ,دوستی ,ه ن ,گمراه ,انتخاب دوست ,برای انتخاب ,انتخاب نکرده ,ترین نکته ,نکته برای ,نکرده بودیم بیداری ,انتخاب نکرده بودیم ,معیار?
وام ضروری ۵ میلیون تومانی




اعلام نوبت بندی پرداخت وام ضروری ۵ میلیون تومانی/ ثبت ۲۳۴ هزار درخواست وام ضروری


با«اتمام مهلت ثبت نام اینترنتی» تسهیلات وام ضروری ۵ میلیون تومانی صندوق بازنشستگی کشوری ۲۳۴ هزار و ۶۸۹ نفر از بازنشستگان و موظفین صندوق بازنشستگی کشوری، درخواست خود را در این سامانه اینترنتی ثبت د.

به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل صندوق بازنشستگی کشوری، جمشید تقی زاده مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری گفت: مهلت یک ماهه «ثبت نام اینترنتی وام ضروری بازنشستگان و موظفین در سال ۹۷» روز شنبه ۳۱ شهریور ۹۷ به پایان رسید و ۲۳۴ هزار و ۶۸۹ نفر از بازنشستگان و موظفین تحت پوشش درخواست خود را در سایت صندوق بازنشستگی کشوری به نشانی cspf.ir، ثبت د.

تقی زاده با اشاره به اینکه قول دادیم تا در مهرماه پرداخت وام آغاز شود، اظهار داشت: قرار است با همکاری بانک صادرات، آغاز پرداخت وام طی مراسمی همزمان با همایش گرامی داشت هفته دفاع مقدس انجام شود و نتایج نوبت بندی دریافت وام ۵ میلیون تومانی برای بازنشستگان متقاضی که درخواست آن ها در سامانه اینترنتی ثبت شده است، بر روی سایت صندوق قرار گیرد و تلاش می کنیم تا ۱۰ روز آینده پرداخت وام به ۳۰ هزار نفر نخست انجام شود.

وی با بیان اینکه ثبت نام اینترنتی وام ضروری ۵ میلیون تومانی بازنشستگان کشوری، به مدت یک ماه از اول شهریور همزمان با هفته ت آغاز و تا ۳۱ شهریور ۹۷ در سایت صندوق بازنشستگی کشوری انجام شد، گفت: مراسم گرامی داشت هفته دفاع مقدس در هفته جاری در تهران و با حضور مقامات کشوری و لشکری برگزار می شود که یکی از برنامه های این همایش اجرای مراسم نمادین آغاز پرداخت وام ضروری است.

تقی زاده با بیان اینکه امسال با همکاری بانک صادرات ایران ۲۰۰۰ میلیارد تومان اعتبار برای ارائه تسهیلات قرض الحسنه وام ضروری تخصیص یافته است، گفت: این وام به مبلغ ۵ میلیون تومان با کارمزد ۴ درصد است که برای ۴۰۰ هزار نفر در نظر گرفته شده بود که با توجه به ثبت حدود ۲۳۴ هزار نفر از بازنشستگان در کل کشور، این تسهیلات به همه درخواست های ثبت شده تعلق خواهد گرفت. همچنین ارائه تسهیلات باقیمانده طی ماه های آینده مجدداً از طریق ثبت نام اینترنتی به بازنشستگان تحت پوشش انجام می شود.

وی تصریح کرد: این تسهیلات در هر ماه به ۳۰ هزار بازنشسته متقاضی با توجه به اعتبارات بانک پرداخت می شود که بنابراین با توجه به تعداد ثبت نام کنندگان، طی ۶ یا ۷ ماه به حساب همه متقاضیان واریز خواهد شد. مدت بازپرداخت وام ضروری نیز ۳۶ ماه است که پس از پرداخت، ماهانه ۱۵۰ هزار تومان از حساب وام گیرنده ر خواهد شد.

مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری همچنین اعلام کرد: از تعداد درخواست های ثبت شده، بیشترین آمار ثبت درخواست وام ضروری ۵ میلیون تومانی، مربوط به استان های تهران با ۳۷ هزار و ۳۸۰ نفر، فارس با ۱۷ هزار و ۷۳۰ نفر، اصفهان با ۱۷ هزار و ۷۰۵ نفر، اسان رضوی با ۱۷ هزار و ۲۴۳ نفر، و مازندران با ۱۳ هزار و ۴۰۳ نفر است.
برچسب ها : وام ضروری ۵ میلیون تومانی - هزار ,صندوق ,بازنشستگان ,درخواست ,بازنشستگی ,میلیون ,صندوق بازنشستگی ,میلیون تومانی ,بازنشستگی کشوری ,سایت صندوق ,هفته دفاع ,صندوق بازنشستگی ک
وام ضروری ۵ میلیون تومانی هزار ,صندوق ,بازنشستگان ,درخواست ,بازنشستگی ,میلیون ,صندوق بازنشستگی ,میلیون تومانی ,بازنشستگی کشوری ,سایت صندوق ,هفته دفاع ,صندوق بازنشستگی ک
بدترین شکل و ح خو دن

بدترین شکل و ح خو دن که سلامتی را به خطر می اندازد

بدترین شکل و ح خو دن که سلامتی را به خطر می اندازد+
ح خو دن نامناسب باعث میشود سلامتی فرد به خطر بیافتد و فرد دچار کمر درد. گردن درد و خواب رفتگی دست و پا شود
با ما همراه باشید.

مقدمه ای از  بهترین ح خو دن

با اینکه تمام شب را خو ده اید صبح ل و خسته هستید مثل اینکه تمام شب کابوس دیده اید، همه این ها بستگی به نحوه خو دنتان دارد.

این واقعیت را باید بپذیریم که ما زاده عادت هایمان هستیم به خصوص وقتی به خواب می رویم نمی دانیم که چه اتفاقی برای بدنمان می افتد. ولی در این مطلب نکاتی هست که هنگام چرت زدن می توانیم به کار ببریم تا خواب خودمان را بهتر و عمیق تر کنیم.

بسیاری از ما هنگامی که می خو م به ح خو دن توجه نمی کنیم و همین مساله باعث میشود تا در دراز مدت دچار مشکلاتی از قبیل کمردرد، زانو درد، گردن درد و ... بشویم.

 

اما آیا می دانید نحوه خو دن نیز روی سلامت تاثیر می گذارد؟

 


خو دن به پشت، روی شکم، به پهلو یا به شکل جنینی جزو وضعیت های معمول خواب است که روی نحوه تنفس، وضع ستون فقرات و یا جریان خون تاثیر می گذارد.

 

 

بهترین ح خو دن

 بهترین ح خواب، ح به پشت خو دن است

 

 اگر شما عادت دارید به پشت بخو د این ح بهترین و سالم ترین ح خو دن است. صورت شما به سمت بالاست و کل وزن شما به صورت کاملاً مساوی در ستون فقرات شما تقسیم شده. برخلاف زمانی که شما صورت خود را به بالشت فرومی برید، به پشت خو دن باعث می شود که جاذبه زمین صورت و قفسه شما را به سمت پایین کشیده و این ح بهترین راه خو دن برای انی هست که از رفلا اسید معده رنج می برند. وقتی سر شما کمی بالاتر قرار دارد معده شما زیر مری قرار می گیرد و احتمال اینکه اسید و مواد غذایی داخل معده به سمت بالا بیاید خیلی کمتر است.

 

اما انی که وپف می کنند مراقب باشند که به پشت خو دن بدترین ح خو دن برایشان است. اگر شما از تنگی نفس در خواب (یا همان آپنه در خواب) رنج می برید، به پشت خو دن باعث می شود گلو و شکم شما براثر جاذبه زمین به سمت پایین کشیده شود و نفس کشیدن را سخت تر می کند. اندرو وست وود یار مغز و اعصاب بالینی از کلمبیا در این مورد پیشنهاد می کند که اگر انی که وپف می کنند به بغل دراز بکشند و حتی یک بالشت و یا همسر خودشان را در آغوش بگیرند وپف و تنگی نفس نخواهند داشت.

 

بنابراین به پشت خو دن بهترین ح خو دن است و جایزه آن علاوه بر خواب راحت تر، چین وچروک کمتر صورت است. مگر اینکه شما مشکل تنفسی داشته باشید که راه حل آن هم کاملاً ساده است با بغل گرفتن همسرتان و به پهلو خو دن خواب عاشقانه تر و آرام تری دارید.

 

دومین ح خوب خواب، خو دن به پهلو چپ است

اگر عادت به پهلو خو دن دارید متخصصان پیشنهاد می دهند به پهلوی چپ بخو د. زیرا خو دن به پهلو راست مانع از حداکثر گردش خون در بدن می شود و به خاطر فشار روی رگ های خونی بدن مدام در طول شب تغییر ح می دهد تا به خاطر عدم گردش خون کافی فشار کمتری تحمل کند. به همین خاطر باوجود خو دن همچنان احساس خستگی می کنید. درحالی که با خو دن به پهلو چپ بدن راحت تر کار گردش خون از قلب را انجام می دهد.

کریستوفر وینتر مدیر بخش مغز و اعصاب و خواب درمانی شارلوتس به تمام مریضانش تأکید می کند که قلب، بسیار بهتر و راحت تر کار پمپاژ و گردش خون را انجام می دهد وقتی فشار کمتری را تحمل کند. اما اگر عادت به خو دن به پهلو چپ ندارید و ناخودآگاه به پهلو راست می چرخید بهتر است که یک بالشت نرم و مسطح بین زانوهایتان بگذارید. این کار باعث می شود که و مفاصل بدن هم تراز باشند و وزن به صورت کاملاً برابر در سطح بدن تقسیم شود این توزیع وزن باعث می شود فشار کمتری به قلب وارد شود و خواب به مراتب آرام تری خواهید داشت.

 

 سومین ح خو دن به پشت، دست ها بالا

 

* مفید برای کمر و صورت

به این ح خواب، وضعیت «ستاره دریایی» نیز می گویند. در این ح فرد به پشت می خوابد و دست هایش به سمت بالا و دو طرف بالش قرار می گیرد. این وضع خواب برای کمر خوب است.

 

چهارمین ح خو دن به پشت، دست ها در راستای بدن

 

* مفید برای گردن

خو دن به پشت در حالی که دست ها در کنار بدن قرار داشته باشد، بهترین وضعیت خواب برای سلامت است. این نحوه خو دن برای ستون فقرات و گردن خوب است. البته باید حواستان باشد از بالش های خیلی بلند و نامناسب استفاده نکنید. تنها ایراد این وضعیت خواب تاثیر آن روی تنفس است. افرادی که به این شکل می خوابند، بیشتر از بقیه و پف می کنند. در واقع خو دن به پشت ممکن است باعث مسدود شدن مجاری تنفسی شود که به آن «آپنه خواب» می گویند.

 

پنجمین ح خو دن به پهلو، دست ها در راستای بدن

 

* مراقب چین و چروک پوستی باشید

متخصصان معتقدند، خو دن به پهلو برای ستون فقرات مفید است. خو دن به پهلو و قراردادن دست ها در راستای بدن باعث می شود ستون فقرات در ح طبیعی خود قرار داشته باشد. به این ترتیب باعث کاهش کمردرد و گردن درد می شود.

به عقیده متخصصان، خو دن به پهلو و همچنین استفاده از بالشی کوچک بین زانوها می تواند از فشار زیاد به مهره های کمر و نیز عضلات و رشته های عصبی متصل به ستون فقرات بکاهد. خو دن به پهلو موجب کاهش رفلا اسید معده (برگشت اسیده معده به مری) می شود، وپف کمتر می شود و برای خو دن در دوران بارداری مناسب است. این نوع خو دن از آپنه خواب نیز پیشگیری می کند.

مشکل اصلی خو دن به پهلو، تاثیر آن روی پوست است. افرادی که به طور مرتب در این وضع می خوابند، بیشتر در معرض چین و چروک پوستی قرار می گیرند، چون پوست در تماس و ساییدگی با بالش و زمین قرار می گیرد. همچنین احتمال افتادگی ها در خانم هایی که در این شرایط می خوابند نیز بیشتر است.

 

ششمین ح خو دن به پهلو، دست ها مقابل بدن


 

*در این نوع خو دن احتمال کمر درد وجود دارد

خو دن به پهلو و قرار دادن دست ها در مقابل بدن، همان فواید خو دن به پهلو و قراردادن دست ها در راستای بدن را دارد. با این حال در این شرایط به دلیل بروز مشکلاتی در جریان خون و فشار به عصب ها، احتمال کمردرد و درد بازوها وجود دارد.

 

 

بدترین ح خو دن، خو دن به روی شکم است.


متأسفانه خو دن روی شکم و سر را به بالشت فرو ایدئال ترین ح خواب برای خیلی هاست، اما متخصصان معتقدند که این راحت ترین کار برای شروع یک صبح دردناک است. با این ح خو دن شکم به سمت پایین کشیده می شود و انحنای ستون فقرات بسپار آسیب می بیند.

سر به صورت ۹۰ درجه روی بالشت فرو می رود و علاوه بر اینکه نفس کشیدن سخت تر می شود و کابوس های شبانه زیاد می شوند فشار زیادی به گردن وارد می شود. برای کمتر آسیب این عادت بد بهتر است بالشت های نرم و پفی و پر خودمان را با یک بالشت نازک تر و مسطح تر عوض کنیم. این کار باعث می شود گردن ما بیش ازحد بالا قرار نگیرد و ستون فقرات کمتر آسیب ببیند.

علاوه بر این با قرار دادن دو بالشت نازک زیر لگن مانع از فشار زیاد به قوس کمر شوید این کار تقسیم وزن را در بدن هم تراز می کند و ستون فقرات با بقیه اعضای بدن هم سطح می شود.

برچسب ها : بدترین شکل و ح خو دن - خو دن ,ح ,پهلو ,خواب ,می شود ,باعث ,ح خو دن ,ستون فقرات ,باعث می شود ,پایین کشیده ,خواب برای
بدترین شکل و ح خو دن خو دن ,ح ,پهلو ,خواب ,می شود ,باعث ,ح خو دن ,ستون فقرات ,باعث می شود ,پایین کشیده ,خواب برای
سبک زندگی موفق

سبک زندگی موفق در دوران سالمندی

سبک زندگی موفق در دوران سالمندی
عضو هیئت علمی علوم پزشکی بابل شیوه های درست زندگی یک سالمند در دوران سالمندی را تشریح کرد.

سمانه پورهادی در جمع خبرنگاران با اشاره به اینکه شعار هفته سالمند امسال «گرامیداشت پیش وتان و م عان حقوق سالمندان» است، اظهار کرد: با توجه به کاهش نرخ زاد و ولد، بهبود استانداردها و افزایش امید به زندگی، جمعیت سالمندان جهان رو به افزایش است.

وی با اشاره به اینکه پروسه سالمندی با بیماری متفاوت است، تصریح کرد: عوامل درونی همچون عوامل ارثی، ت و سبک زندگی مانند فعالیت فیزیکی، تغذیه و عادات روزمره و عوامل بیرونی همچون آلاینده ها، شرایط اقلیمی و استرس ها بر روند سالمندی تاثیرگذار هستند.

عضو هیئت علمی علوم پزشکی بابل با اشاره به اینکه سازمان جهانی بهداشت سالمندان را به سه دسته سالمند جوان (60 تا 75 سال)، سالمند میانسال (76 تا 90 سال) و سالمند (90 سال به بالا) طبقه بندی کرده است، گفت: بر اساس این سازمان، به طور کلی هر فرد بالای 65 سال سالمند محسوب می شود، البته در برخی کشورهای در حال توسعه مانند ایران 60 سالگی را سن آغاز سالمندی اعلام کرده است.


700میلیون نفر در جهان 60 ساله اند

 

پورهادی افزود: امروزه بیش از 700 میلیون انسان با عمر بیش از 60 سال در جهان زندگی می کنند و بر اساس پیش بینی ها این گروه سنی در سال 2050 بیش از 2 میلیارد نفر و یا بیش از 20 درصد جمعیت جهان را به خود اختصاص خواهند داده است.

عضو هیات علمی علوم پزشکی بابل اظهار کرد: روند رشد جمعیت سالمند در کشورهای در حال توسعه و از جمله ایران در مقایسه با سایر کشورهای جهان سریع تر خواهد بود و بر اساس سرشماری سال نود وپنج، 9.2 درصد جمعیت ایران و 11.4 درصد جمعیت استان مازندران، سالمند هستندکه پیش بینی می شود درصد سالمندان ایران تا سال 2025 میلادی به 10 و تا 2050 به بیش از 30 درصد برسد.


سالمندی چالشی برای کشورهای دنیا

 

وی ادامه داد: با توجه به بحران نیروی کار فعال و افزایش جمعیت سالمندان، یکی از چالش های پیش روی بسیاری از کشورهای جهان، مساله سالمندی جمعیت است که به تبع افزایش جمعیت سالمندان، هزینه های مراقبت بهداشتی و حقوق بازنشستگی نیز افزایش پیدا می کند.

پورهادی با اشاره به اهمیت سبک زندگی سالم و مراقبت از خود، گفت: داشتن رژیم غذایی مناسب، فعالیت فیزیکی کافی، انجام غربالگری های دوره ای، عدم استفاده از دخانیات، مصرف صحیح داروها و داشتن روابط اجتماعی بسیار مهم هستند و در سالمندی به دلیل کاهش حس چشایی، بویایی و تعداد دندان ها و توانایی سالمندان برای ید مشکلاتی در تغذیه آنها ایجاد می شود که لازم است با متخصص تغذیه برای رژیم غذایی مناسب با شرایط و بیماری های احتمالی سالمند م شود.


در دوران سالمندی چه بخوریم؟

 

یار علوم پزشکی بابل گفت: باید تلاش شود سالمند از تمام گروه های غذایی گوشت، حبوبات و مغزها، نان و غلات، شیر و لبنیات، میوه ها و سبزی ها استفاده کند، مصرف ویتامین ها و املاح به ویژه کلسیم با توجه به کاهش تراکم استخوان در سالمندی ضروری هستند.

وی افزود: همچنین نوشیدن حدود هشت لیوان آب روزانه توصیه می شود، استفاده از غذاهایی که به صورت پوره و نرم شده و سوپ هستند برای سالمندان دارای مشکلات جویدن غذا اهمیت دارد و برای افزودن رایحه و طعم غذا نیز بهتر است از گیاهان معطر و ادویه مناسب مطابق نظر پزشک معالج استفاده شود.

عضو هیات علمی علوم پزشکی بابل گفت: افزایش تعداد وعده های غذایی و کم بودن هر وعده نیز می تواند کمک کننده باشد و تا حد امکان از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده و پرنمک خودداری شود. کاهش توده عضلانی و قدرت عضلانی، کاهش دامنه حرکت مفاصل، کاهش فعالیت سیستم های حسی-عمقی می تواند باعث کاهش تعادل در سالمندان شود و احتمال زمین خوردن را در آنان افزایش دهد.


سالمندان پیاده روی کنند

 

پورهادی تصریح کرد: فعالیت فیزیکی افراد با افزایش سن کاهش می یابد که بر تعادل سالمندان تاثیر منفی دارد و پیاده روی یکی از مناسب ترین فعالیت های بدنی برای سالمندان است که انجام تمرینات گرم کننده، قبل و تمرینات سرد کننده، بعد از هر فعالیت بدنی لازم است.

وی با اشاره به اینکه سالمندان می توانند از 15-10 دقیقه فعالیت فیزیکی را آغاز کنند و کم کم به 45-30 دقیقه و سه بار در هفته برسانند، گفت: پوشیدن کفش ها و لباس های مناسب اهمیت دارد.

پورهادی افزود: بسیاری از سالمندانی که دارای درد زانو هستند، بهتر است در سراشیبی و سربلندی راه نروند و همچنین اگر در هنگام پیاده روی درد قفسه ، تنگی نفس و یا پا درد شدید عارض شد، استراحت فوری و م با پزشک در اسرع وقت ضروری است.


مصرف خودسرانه دارو ممنوع

 

وی گفت: در مورد مصرف داروها تا حد امکان از مصرف خودسرانه داروها بپرهیزند و دارو را مطابق با دستور پزشک معالج مصرف کنند، ضمنا از آن جایی که ممکن است سالمندان به چندین بیماری همزمان مبتلا باشند. بهتر است هنگام مراجعه به هر پزشکی، لیستی از تمام داروهای مصرفی شان را با خود ببرند تا تداخل دارویی ایجاد نشود.

عضو هیات علمی علوم پزشکی بابل اظهار کرد: با توجه به فرهنگ سنتی جامعه ما، مراقبت از سالمندان اکثرا در خانه ها و در بستر اجتماع رخ می دهد و سالمندان، گنجینه های با ارزش د هستند و باید احترام و شان سالمندی که سال ها به خانواده و جامعه خدمت ارائه داده، حفظ شود، بنابراین ارتباط با اعضای خانواده و دوستان، داشتن ارتباطات مکرر اجتماعی و حتی فعالیت های اجتماعی، شانس یک سالمندی موفق را افزایش می دهند. 

پورهادی تاکید کرد: وجود شهر دوستدار سالمند که مشخصه های فضایی و محیطی را برای حضور و فعالیت سالمندان فراهم می کند نیز بسیار کمک کننده است، به عنوان مثال می توان از طراحی نیمکت های مناسب برای سالمندان در فضاهای مناسب سازی شده شهری و مسیرها و پیاده روهای مناسب برای تردد سالمندان نام برد.
برچسب ها : سبک زندگی موفق - سالمندان ,سالمندی ,سالمند ,فعالیت ,افزایش ,کاهش ,پزشکی بابل ,علوم پزشکی , علوم ,علمی ,درصد جمعیت ,افزایش جمعیت سالمندان،
سبک زندگی موفق سالمندان ,سالمندی ,سالمند ,فعالیت ,افزایش ,کاهش ,پزشکی بابل ,علوم پزشکی , علوم ,علمی ,درصد جمعیت ,افزایش جمعیت سالمندان،
اگر استرس دارید

اگر استرس دارید، این خوراکی ها برایتان سم است!

اصلاح رژیم غذایی بر سلامت جسم و روان تاثیر به سزایی دارد.

اگر جزو افراد استرسی هستید به شما پیشنهاد می دهیم که به صورت جدی در انتخاب خوراکی هایی که مصرف می کنید دقت به ج دهید. چرا که خیلی از خوراکی ها می توانند شما را دچار استرس و اضطراب بیشتری کنند.

 

اگر اضطراب تحت تاثیر قرارتان می دهد نگاهی به آنچه می خورید بیندازید. استرس یکی از عوامل اختلال در بدن و افزایش وزن است با ثبت نام در برنامه غذایی به اندام می توانید به سادگی نوع غذا خوردن خود را اصلاح کرده و علاوه بر استرس وزن را نیز کاهش دهید.

در ادامه به معرفی غذاها و نوشیدنی هایی می پردازم که موجب افزایش اضطراب در افراد می شوند، همچنین جایگزین ها نیز معرفی می شوند.

 

غذاهای تخمیر شده ترشی و شور

غذاهای کاملی مانند گوشت و شیر وقتی تخمیر یا نمک سود می شوند طعم خوبی پیدا می کنند. اما در طول این فرآیند باکتری ها پروتئین های غذا را به آمین های بیوژنیک تجزیه می کنند که یکی از هیستامین ها است. هیستامین یکی از انتقال دهنده های عصبی است که هضم، هورمون ها وسیستم های قلبی عروقی و عصبی را تشدید می کند. در افراد حساس این تغییر می تواند موجب افزایش اضطراب و بی خو شود.

برای به حداقل رساندن عدم تحمل هیستامین همیشه غذاهای تازه و کامل را انتخاب کنید. همیشه به تاریخ بسته بندی گوشت و ماهی که می ید دقت کنید، تاریخ هرچقدر به روزتر باشد بهتر است.

 

غذاهایی که قند اضافه شده پنهان دارند

هیچ راهی نیست که همیشه به صورت 100 درصد از قند ها پرهیز کنید، چون قند به صورت طبیعی در بسیاری از غذاهایی که دوست داریم وجود دارد مانند میوه ها. اما قند اضافه شده نقش اصلی افزایش سطح استرس و اضطراب است. قند اضافه شده باعث می شود سطح قند خون بدن به شدت دچار نوسان شود و به دنبال آن انرژی تان نیز دائم بالا و پایین می رود. وقتی قند خون افت می کند خلق و خو بهم می ریزد و سطح اضطراب ممکن است بالا برود.

بدن انسولین ترشح می کند تا گلوکز اضافی را جمع آوری کند و سطح قند خون را تثبیت کند اما این افزایش ناگهانی قند باعث می شود بدن به سختی کار کند تا به وضعیت عادی برگردد.

 

مراقب صبحانه ای که می خورید باشید

غلات صبحانه از غذاهای مورد علاقه ی ک ن و حتی بزرگسالان برای صبحانه است.

اما اکثر این محصولات، حاوی قند اضافی هستند که باید مراقب آن باشیم. تقریبا هر فنجان آن 10 تا 20 گرم قند اضافه شده دارد.

دریافت مقادیر زیاد غذاهای فرآوری شده می تواند باعث تحریک احساساتی مانند نگرانی، تحریک پذیری و ناراحتی شود. غذاهایی که در گروه قندهای اضافه شده قرار می گیرند را باید محدود کرد و یا حذف کرد. مواردی مانند کچاپ، سس سالاد، پاستا و نان سفید همگی می توانند مقدار زیادی قند اضافه شده داشته باشند.

خوشبختانه کنار گذاشتن غذاهای فرآوری شده برابر با محروم شدن از غذاهای شیرین نیست. شما همچنان می توانید از مواردی مانند استویا که یک شیرین کننده طبیعی بدون کالری است استفاده کنید.

 

الکل استرس را افزایش می دهد

برای خیلی ها این باور ن ی است اما الکلی که معمولا افرد برای آرام استرس خود استفاده می کنند موجب بدتر شدن اوضاع می شود. با وجود اینکه به نظر می آید الکل باعث آرام شدن اعصاب می شود اما می تواند تاثیری منفی روی آب رسانی به بدن و خواب داشته باشد، هر دوی این موارد وقتی تحریک می شوند می توانند سطح اضطراب را افزایش دهند.

الکل سطح سروتونین و انتقال دهنده های عصبی را در مغز تغییر می دهد که موجب بدتر شدن اضطراب می شود. وقتی تاثیر الکل از بین می رود ممکن است از گذشته نیز بیشتر احساس اضطراب کنید. بهترین راه کنار گذاشتن مصرف نوشیدنی های الکلی است. اما از آنجا که این نوشیدنی ها جایگزینی ندارند بهترین انتخاب شما استفاده از آب جو های غیر الکلی است.

 

مصرف کافئین باعث افزایش استرس می شود

مصرف بالای نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه در طول روز نشان داده با وجود مزایایی که دارد باعث افزایش سطح استرس نیز می شود. در واقع مصرف بالای قهوه در طول روز نه تنها باعث افزایش سطح استرس و اضطراب می شود بلکه موجب کاهش تولید سروتونین ( هورمون احساس خوب ) در بدن نیز می شود. کمبود سروتونین در بدن می تواند به افزایش خطر افسردگی منجر شود.

با این حال هنوز می توانید قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین را به صورت متعادل مورد استفاده قرار دهید. همچنین بسیاری از مکمل ها و داروها نیز حاوی مقدار قابل توجهی کافئین هستند و به همین خاطر بعد از مصرف برخی از آنها فرد استرس و اضطراب را تجربه می کند. بسیاری از چای ها و دمنوش های گیاهی را می توانید جایگزین مصرف بالای قهوه کنید
برچسب ها : اگر استرس دارید - استرس ,اضطراب ,افزایش ,باعث ,موجب ,مصرف ,باعث افزایش ,حاوی کافئین ,مصرف بالای ,بالای قهوه ,موجب بدتر ,موجب افزایش اضطراب
اگر استرس دارید استرس ,اضطراب ,افزایش ,باعث ,موجب ,مصرف ,باعث افزایش ,حاوی کافئین ,مصرف بالای ,بالای قهوه ,موجب بدتر ,موجب افزایش اضطراب
با غذا کاهو نخورید!

با غذا کاهو نخورید!

کاهو جز سبزیجاتی است که بسیار در رژیم های لاغری مورد استفاده قرار می گیرد اما باید توجه داشته باشید خوردن بیش از اندازه کاهو مخصوصا همراه با غذا مشکلات معده ایجاد می کند.

خوردن کاهو همراه با غذا ایجاد نفخ معده می کند. پس بهتر است کاهو را با غذا نخورید. در این مقاله با فواید کاهو و عوارض مصرف بیش از اندازه کاهو آشنا خواهید شد.

خواص درمانی کاهو:

کاهو از نظر طب قدیم ایران سرد و مرطوب است
کاهو تمیز کننده خون است
ضد تورم است
کاهو خواب آور و آرام بخش است
کاهو ملین و ادرار آور است
خوردن کاهو برای مالیخولیا مفید است
کاهو زخم های مجاری ادرار و مثانه را درمان می کند
اگر کاهو را با سکنجبین و یا سرکه بخورند اشتها آور است
کاهو اثر ضد تشنج دارد
درد معده را تسکین می دهد
کاهو قوای را تقویت می کند
برای برطرف درد کاهو را بپزید و بخورید
ورم غدد لنفاوی را برطرف می کند
کاهو به ویژه حاوی ویتامین «ث» – ضد اسکوربوت – است. کاهو ارزش غذایی چندانی ندارد، اما از لحاظ درمانی فوق العاده و سرشار از نمک های معدنی با خاصیت قلیایی است؛ به همین سبب خون را تصفیه می کند و به حفظ هوشیاری مغز و سلامت بدن کمک میکند.
برگ های بیرونی کاهو ارزش خوراکی بسیار دارد؛ زیرا این برگ ها بیشتر در معرض نور آفتاب قرار دارد و نسبت به برگ های داخلی حاوی ویتامین بیشتر است. هر چه کاهو سبزتر باشد، ویتامین بیشتری دارد.
 این سبزی محتوی چند ماده مهم و شفابخش است. آب کاهو، خنک و شاد بخش است و میزان فراوانی منیزیم در آب آن سبب تقویت بافت عضلانی، اعصاب و مغز می شود. آب کاهو جنبه درمانی بسیار بالایی  دارد
پتاسیم موجود در کاهو با بهبود گردش خون، روند انتقال مواد مغذی و ا یژن را به پوست تقویت می کند.
کاهواشتها را تحریک و سموم را از بدن دفع می کند.
دم کرده کاهو مدر است و به عنوان مسکن عمل می کند.
کاهوحاوی پروتئین است که برای رشد عضله ضروری است.
کاهو منبع غنی انواع مواد معدنی نظیر آهن، منیزیم، مس، کلسیم و پتاسیم است که موجب ارتقاء سوخت و ساز بدن می شود. پتاسیم به داشتن فشار خون تحت کنترل کمک کرده و با تنظیم تعادل مایعات بدن موجب سلامت قلب می شود. کلسیم موجود در آن استخوان و دندان ها را محکم می کند.

مضرات کاهو :

در خوردن کاهو چه بصورت خام یا پخته نباید زیاده روی شود زیرا :
کاهو دارای مقدر زیادی الیاف است که تولید گاز و نفخ در معده می کند .
موجب عوارضی از جمله ازدیاد فراموشی و کم شدن حافظه
ضعف دید چشم
نفخ زیاد و کم شدن نیروی می شود
برچسب ها : با غذا کاهو نخورید! - کاهو ,خوردن ,معده ,موجب ,ویتامین ,تقویت ,خوردن کاهو ,کاهو ارزش ,حاوی ویتامین ,کاهو نخورید ,اندازه کاهو
با غذا کاهو نخورید! کاهو ,خوردن ,معده ,موجب ,ویتامین ,تقویت ,خوردن کاهو ,کاهو ارزش ,حاوی ویتامین ,کاهو نخورید ,اندازه کاهو
سرگیجه های هنگام بلند شدن

یک متخصص مغز و اعصاب درباره سرگیجه هایی که افراد با تغییر وضعیت به آن دچار می شوند و علت بروز آن ها توضیح داد.

منصوره تقا متخصص مغز و اعصاب  گفت :درباره علت بروز سرگیجه هنگام بلند شدن اظهار کرد: هنگامی که از سرگیجه صحبت می شود معانی مختلف ممکن است مد نظر باشد؛ از نظر تخصصی سرگیجه واقعی به معنی احساس حرکت و چرخش است؛ چه خود فرد حس چرخش داشته باشد و چه حس کند محیط اطراف در حال چرخش است.

علت و راه های خلاصی از سرگیجه های هنگام بلند شدن

وی ادامه داد: اگر فردی مبتلا به این گونه سرگیجه ها باشد حتما لازم است به متخصص بیماری های مغز و اعصاب مراجعه کند؛ سرگیجه واقعی ممکن است به صورت ناگهانی و یا به مرور زمان ایجاد شود که در هر دو مورد نیاز به ارزی وجود دارد.


این متخصص مغز و اعصاب گفت: در ارزی انواع این عارضه، ارتباط سرگیجه با وضعیت سر در لحظه بروز اختلال اهمیت بسیاری دارد؛ به عبارت دیگر اگر سرگیجه فقط در مواقعی که بیمار سرش را به سمت راست، چپ و یا عقب می برد؛ رخ دهد معمولا علت آن  خوش خیم و فقط اختلالی در سیستم تعادلی گوش داخلی پیش آمده است؛ در این موارد متخصصان گوش و حلق و بینی می توانند به درمان فرد مبتلا کمک کنند.

وی ادامه داد: اگر سرگیجه هنگامی ایجاد شود که فرد از ح نشسته یا خو ده به وضعیت ایستاده درآید، احتمالا دلایل ساده دیگری دارد که از جمله شایع ترین آن ها مصرف کم مایعات، کم خونی و پائین بودن فشارخون است و با اصلاح موارد فوق مشکل از بین می رود؛ گاهی ممکن است این ح بسیار شدید باشد به طوری که فرد احساس کند در حال بیهوش شدن است یا سرگیجه منجر به افتادن او شود؛ در این صورت ممکن است علت عارضه، اختلالی موقت در تنظیم وضعیت خون رسانی مغز باشد که اغلب بر اثر تاخیر در تنظیم شرایط عروق در ح های مختلف بدن به وجود می آید و مراجعه به یک متخصص قلب و عروق مشکل را حل می کند.

علت و راه های خلاصی از سرگیجه های هنگام بلند شدن


این متخصص مغز و اعصاب  بیان کرد: به طور شایع اگر بعد از  قرار گرفتن  در وضعیت نشسته مثلا در حال کار با لپ تاپ برای مدتی طولانی یا باقی ماندن در ح خو ده که در افراد مسن یا بیمار مدت زیادی طول می کشد، ناگهان بایستید؛ دچار سرگیجه می شوید، تصحیح روش زندگی و نوع فعالیت به بهبود این نوع اختلال کمک زیادی می کند.

وی گفت: با مصرف کافی مایعات، انجام حرکات کششی گردن و شانه در فواصل بین انجام کار، فعالیت متعادل بدنی و پرهیز از بی حرکتی در مرحله اول کمک چشم گیری به درمان این عارضه می کند و در صورتی که سرگیجه ها ادامه دار باشند؛ لازم است به متخصصان مربوطه مراجعه کنید.

برچسب ها : سرگیجه های هنگام بلند شدن - سرگیجه ,متخصص ,وضعیت ,ممکن ,ح ,می کند ,سرگیجه واقعی ,هنگام بلند ,سرگیجه های هنگام
سرگیجه های هنگام بلند شدن سرگیجه ,متخصص ,وضعیت ,ممکن ,ح ,می کند ,سرگیجه واقعی ,هنگام بلند ,سرگیجه های هنگام
بدون بالش بخو د!

کمر دردی ها، بدون بالش بخو د!

کمر دردی ها، بدون بالش بخو د!
رفع و درمان کمر درد فقط به کمک صحیح خو دن. پس با ما همراه شوید.
   در این مطلب برای شما گفته ایم که به هر مدل خو دنی که عادت دارید، بخو د! فقط کافی است یک اصلاح کوچک در آن انجام دهید تا وضعیت کمر درد شما بهبود پیدا کند.
 متخصصان معتقدند وضعیت صحیح بدن در هنگام خواب در سلامت کمر شما مهم و موثر است.
 اکثر ما می دانیم که وضعیت و استقرار مناسب بدن مهم است اما حفظ وضعیت درست بدنی فقط به نشستن و ایستادن محدود نمی شود.
 
به منظور محافظت از کمر، وضعیت بدنی درست به هنگام خواب هم مهم است. در اینجا چند راهنمایی برای سلامت کمر در خواب ارایه شده است:
 
- از خود یا یک فیزیوتراپ بپرسید که کدام نوع تشک را برای شما توصیه می کنند.
 
- صرف نظر از موقعیت خواب، گوش، شانه ها و خود را در یک تراز قرار دهید.

 - اگر به پشت می خو د، باید زانوهای خود را توسط قرار دادن یک بالش در زیر آنها، خم نگه دارید.
 
- خو دن روی شکم می تواند منجر به فشار روی کمر شما شود چرا که ممکن است ستون فقرات را در ح ی خارج از محور خود قرار دهد. با قرار دادن یک بالش کوچک در زیر ناحیه معده - لگن می توان به ستون فقرات کمک کرد تا در وضعیت مناسبتری باشد.
 
- اگر بر روی شکم می خو د گذاشتن بالش زیر سرتان منجر به ایجاد فشار بیش از حد در پشت شما می شود پس لازم است برای خو دن در این ح از گذاشتن بالش زیر سر خود اجتناب کنید.

 
- اگر به کنار(به یک طرف بدن) می خو د یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید و زانوهای خود را به آرامی تا قفسه بالا بیاورید.
 
- یک بالش در قسمت ها و فواصل خالی بین بدنتان و تشک قرار دهید.
 

- زمانی که در رختخواب غلت می زنید به یاد داشته باشید که از کمر چرخ نزنید و کمر خود را خم نکنید بلکه کل بدن خود را به عنوان یک واحد حرکت دهید. در هنگام غلت زدن، شکم خود را به سمت داخل نگه داشته، سفت کرده و زانوها را تا قفسه ی خود خم نگه دارید.
برچسب ها : بدون بالش بخو د! - بالش ,وضعیت ,دهید ,زانوهای ,خواب ,هنگام ,قرار دهید ,ستون فقرات ,گذاشتن بالش ,قرار دادن ,بدون بالش
بدون بالش بخو د! بالش ,وضعیت ,دهید ,زانوهای ,خواب ,هنگام ,قرار دهید ,ستون فقرات ,گذاشتن بالش ,قرار دادن ,بدون بالش
سالم ماندن با چند را ار ساده

سالم ماندن با چند را ار ساده

سالم ماندن با چند را ار ساده
خیلی از ما زمانی ارزش سلامتی را می فهمیم که از این نعمت محروم شویم. رسیدگی به سلامتی نیز مربوط به زمان یا ساعت خاصی نیست. همه ما باید همواره مراقب سلامتی خود بوده و الگوی مناسبی نیز برای بچه ها باشیم. این مراقبت ها کارهای سختی نیستند و با رعایت چند را ار ساده و پرهیز از برخی عادت ها می توان به سالم تر ماندن امیدوارتر بود.
فقط 15 دقیقه در روز!

 

ادعای کمبود وقت و مشغله زیاد تا حدود زیادی بهانه است. همه می توانند روزانه حداقل 15 دقیقه به ورزش اختصاص دهند. اگر نمی توانید به باشگاه ورزشی بروید، در منزل و حتی محل کار نیز می توانید حرکاتی مانند اسکات، شنا و دیگر حرکات را انجام دهید. پله ها را بالا و پایین کنید. همین ورزش و نرمش های روزانه میزان استرس تان را کاهش و سلامتی قلب و سلامت عمومی تان را بهبود می دهد.

 

هر ماه از سال کرم ضدآفتاب بزنید

 

سرطان پوست که معمولا از سن 50 سالگی  بروز می کند، نتیجه ی آسیب های نور خورشید در طول زندگی است. اشعه های خورشید باعث ایجاد لک های قهوه ای و بروز چین و چروک زودهنگام نیز می شود. توجه کنید که این اشعه ها  حتی در زمستان و روزهای ابری نیز وجود دارند. بنابراین هر روز کرم ضدآفتاب بزنید.

 

نخ دندان بکشید

 

نباید باکتری های دهان را نادیده گرفت، چون باعث بروز مشکلات جدی می شوند. عدم رعایت بهداشت دهان و دندان زمینه را برای بروز بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی فراهم می کند، به همین دلیل دندانپزشکان نخستین انی هستند که می توانند احتمال بروز این بیماری ها را تشخیص دهند. ساده ترین راه برای مقابله با این باکتری ها استفاده از نخ دندان است که باعث پیشگیری از بیماری های مربوط به لثه و افتادن دندان ها و همچنین بیماری های جدی تر می شود.

 

گاهی به جای برنج سفید برنج قهوه ای مصرف کنید

  

یکی از کارهایی که می توانید برای ارتقای سلامتی تان ید این است که به جای برنج سفید از برنج قهوه ای و به جای نانهای تهیه شده از آرد سفید از نان های سبوس دار استفاده کنید. در این صورت فیبر بیشتری دریافت می کنید و کنترل بیشتری روی وزن تان خواهید داشت.

 

به خاطر داشته باشید که افزایش وزن زمینه ساز بیماری های زیادی از جمله دیابت و عوارض آن می شود.

 

سیگار را ترک کنید

 

نیکوتین قند خون را بالا می برد و قاتل ویتامین c بدن است. علاوه براین سیگار عامل بروز چین و چروک زودهنگام روی پوست و صدالبته بیماری های ریوی و قلبی است. سیگار همچنین سلامتی دیگر اعضای خانواده را نیز به خطر می اندازد. بنابراین توصیه می شود برای سلامتی خودتان و اطرافیان تان هر چه زودتر سیگار کشیدن را ترک کنید.

 

مولکول های آسیب رسان را مهار کنید

 

در حین تجزیه مواد غذایی، مولکول هایی به نام رادیکال های آزاد تولید می شوند. دود سیگار و اشعه آفتاب نیز این مولکول ها را تولید می کنند. با گذشت زمان اثرات مضر این مولکول ها باعث بروز بیماری هایی مانند سرطان، هاب و بیماری های قلبی می شود. 

 

برای مهار این آسیب ها به موادی به نام آنتی ا یدان ها نیاز داریم. زمانی که یک عدد سیب را نصف می کنید به سرعت قهوه ای می شود. اما زمانی که همین سیب نصف شده را در آب پرتقال بیاندازید که حاوی ویتامین c(آنتی ا یدان) است، خواهید دید که سفید باقی می ماند. همین مثال ساده نشان می دهد که شما می توانید با کمک آنتی ا یدان ها بدن تان را از آسیب های رادیکال های آزاد حفظ کنید. انار و دیگر میوه ها و سبزیجات، قهوه و حتی شکلات سیاه حاوی میزان قابل توجهی آنتی ا یدان هستند.

 

وای فای را خاموش کنید

 

تا حد امکان استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش داده و برنامه های بهتری برای خود بچینید. خواهید دید در زندگی واقعی خوشحال تر بوده و تمرکز بیشتری روی کارهایتان خواهید داشت. علاوه بر این کنترل وزن تان نیز بهتر می شود.

 

پول دها را بی ارزش ندانید

 

درست است که پول د کم شده است، اما در هر حال ته کیف یا کنسول ماشین همه ما پول د پیدا می شود. به جای اینکه این پول ها را پخش کنید، آنها را یکجا جمع کرده و هر چند هفته یکبار به مغازه های سر کوچه یا بانک تحویل دهید. با همین کار ساده هر هفته مقداری پول به دست می آورید که به نفع اقتصاد خانواده و سلامتی روحی تان خواهد بود.

 

بشقاب های کوچک تری سر سفره بیاورید

 

اگر تصمیم دارید چند کیلو وزن کم کنید، از بشقاب هایتان شروع کنید. بر اساس نتایج مطالعات، با کاهش حجم غذای مصرفی امکان پرخوری کمتر شده و وزن افراد راحت تر پایین می آید. بهتر است اندازه بشقاب ها و لیوان هایتان را کوچک تر کنید تا غذای کمتری مصرف کنید.

 

به فکر فشارخون تان باشید

 

میزان نمکی که اکثر مردم مصرف می کنند، دو برابر بیشتر از میزان مورد نیاز بدن (یک قاشق چایخوری یا 6 گرم در روز) است. نمک علاوه بر اینکه باعث احتباس آب در بدن و نفخ می شود، فشار خون را نیز افزایش می دهد. مواد غذایی صنعتی حاوی میزان زیادی از این سم پرطرفدار هستند.

 

نوشیدن آب کافی علاوه برتامین آب مورد نیاز ارگان های بدن، به پیشگیری از پرخوری نیز کمک می کند

 

علاوه بر کاهش مصرف غذاهای حاضری و کنسروی توصیه می شود از افزودن نمک زیاد به غذایتان بپر د تا خطر بیماری های قلبی عروقی و فشارخون بالا از شما دور مانده و کنترل بیشتری روی وزن تان داشته باشید.

 

ارزش آب را بیشتر بدانید

 

بدانید که بدون آب حیات غیرممکن است. آقایان به روزانه حدود 3 لیتر (12 لیوان) و خانم ها به 2.2 لیتر (9 لیوان) آب نیاز دارند. نوشیدن آب کافی علاوه برتامین آب مورد نیاز ارگان های بدن، به پیشگیری از پرخوری نیز کمک می کند.

 

در اکثر رژیم های لاغری توصیه می شود که پیش از غذای اصلی یک لیوان بزرگ آب بنوشید. یادتان باشد نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی سرشار از قند بوده و پرکالری هستند و هیچ کدام جای آب را نمی گیرند.
برچسب ها : سالم ماندن با چند را ار ساده - بیماری ,سلامتی ,ساده ,بروز ,علاوه ,سیگار ,آنتی ا یدان ,مورد نیاز ,را ار ساده ,خواهید داشت ,حاوی میزان ,کافی علاوه برتامین
سالم ماندن با چند را ار ساده بیماری ,سلامتی ,ساده ,بروز ,علاوه ,سیگار ,آنتی ا یدان ,مورد نیاز ,را ار ساده ,خواهید داشت ,حاوی میزان ,کافی علاوه برتامین
بسته حمایتی
اجرای بسته حمایتی ت در دو مرحله ی(مشمولان کمیته امداد و بهزیستی و مددجویان) و سیاست جبرانی کارکنان ت(واریز۲۰۰هزارتومان به حساب حقوق) از روز دوشنبه ۲۱ آبان ماه به صورت مرحله ای آغاز شده است.
دوم آبان ماه سال جاری هیأت ت بسته حمایتی از خانوارهای کم درآمد را تصویب کرد.  این تصمیم از سوی ت زمانی آغاز شد که نرخ ارز در ماه های پایانی سال 96شروع به افزایش کرد و به تبع آن قیمت کالاها و خدمات مصرفی خانوار با رشد قیمتی محسوسی روبه رو شد. بدین منظور مسئولان تی از چندین ماه پیش به فکر تهیه بسته حمایتی از خانوارهای کم درآمد و افراد تحت پوشش افتادند.
 اولین مرحله این طرح از تاریخ  دوشنبه 21 آبان ماه 97 عملیاتی شد.

1- مرحله اول این طرح شامل مددجویان و مشمولین کمیته امداد (ره)  و سازمان بهزیستی کشور است؛  دراین طرح  به ازای هر خانوار و بر حسب بعد خانوار از 100 تا 300 هزار تومان، کارت یارانه س رست خانوار شارژ خواهد شد. این خانوارها می توانند با مراجعه به فروشگاه های طرف قرارداد طرح، اقدام به ید اقلام متنوع مواد غذایی مورد نیاز خود نمایند.

2- کالاهای هدف این طرح شامل مواد غذایی نظیر گوشت، مرغ، برنج، حبوبات، روغن و سایر مواد خوراکی موردنیاز خانوارها ست  که س رستان خانوار با مراجعه به فروشگاه های طرف قرارداد طرح، می توانند اقدام به ید این کالاها نمایند.

3- بر این اساس فهرست فروشگاه های طرف قرارداد طرح عبارتند از: فروشگاه رفاه، فروشگاه اتکا، فروشگاه افق کوروش، فروشگاه هفت، فروشگاه امکان، فروشگاه اسکاد، فروشگاه فرهنگیان، فروشگاه جانبو، تعاونی مصرف محلی، تعاونی روستایی کشور.

در مرحله اول اجرای  این طرح از طریق فروشگاههای زنجیره ای در سراسر کشور اقدام شده است تا ضمن دسترسی مناسب شهروندان به این شبکه فروشگاهی، کیفیت کالای ارائه شده به مشمولین نیز تضمین شده باشد.

البته به جز مددجویان و مشمولان کمیته امداد و سازمان بهزیستی همانطور که محمد شریعتمداری در هفته گذشته گفته بود، این بسته حمایتی مشمول شاغلین و بازنشستگان نیز شد و مبلغ 200هزار تومان به انی که حقوق کمتر از 3میلون تومان داشتند واریز شد.

 محمد شریعتمداری در هفته گذشته درباره جزئیات این بسته حمایتی گفت: برای کمک به وضعیت بهبود معیشت و دستمزد خانوارها در سه مرحله و متناسب با وضعیت خانوار بسته های حمایتی بین 100 تا 300 هزار تومان در ت تعیین شده که به گروه های هدف پرداخت خواهد شد.

محمد شریعتمداری افزود: بسته های حمایتی ویژه ابتدا به عزیزان تحت پوشش کمیته امداد، سازمان بهزیستی و یا افرادی که در نوبت پیوستن به این سازمانها هستند تعلق خواهد گرفت.

تعاون، کار و رفاه اجتماعی با بیان اینکه یک سبد کالایی متنوع با اختیار ید کالاهای مختلف در اخیار این افراد قرار خواهیم داد گفت: برای کارکنان ت نیز یک سیاست جبرانی اتخاذ شده که به طور متوسط مبلغ 200 هزار تومان به انی که حقوقشان زیر 3 میلیون تومان است اعم از شاغلین و بازنشستگان تعلق میگیرد.

محمد شریعتمداری افزود: قرار است مبلغی نیز به سازمان تامین اجتماعی پرداخت شود تا این سازمان بسته های حمایتی را به دریافت کنندگان در آمد زیر 3 میلیون از قشر کارگر و یا مستمری بگیران این سازمان تخصیص دهد.

وی ادامه داد: بسته حمایتی دیگری نیز برای افرادی مانند کارگران ساختمانی، رانندگان، زنبورداران، صیادان و ...  که در این دو گروه نبودند پیش بینی شده است که با همان شرط در آمد زیر 3 میلیون تومان در اختیار آنها قرار میگیرد.
تعاون افزود: بسته حمایتی دیگری نیز برای دیگر بیمه شدگان و افرادی که در این گروه ها نبودند، پیش بینی شده که با همان شرط درآمد زیر 3 میلیون تومان در اختیار آنها قرار می گیرد.
 به گزارش تسنیم، مطابق اعلام جزئیات بسته حمایتی ت، باید گفت تاکنون دو مرحله (مشمولان کمیته امداد،بهزیستی و مدد جویان) و سیاست جبرانی کارکنان ت (واریز مبلغ 200هزار تومان به حقوق) انجام شده است. اکنون باید منتظر مراحل بعدی و جزئیات نحوه اجرای آن از سوی وزارت تعاون،کار و رفاه اجتماعی بود.
برچسب ها : بسته حمایتی - بسته ,حمایتی ,تومان ,فروشگاه , ت ,مرحله ,بسته حمایتی ,کارکنان ت ,میلیون تومان ,محمد شریعتمداری ,هزار تومان ,بسته حمایتی دیگری ,محمد شریعتمداری ا?
بسته حمایتی بسته ,حمایتی ,تومان ,فروشگاه , ت ,مرحله ,بسته حمایتی ,کارکنان ت ,میلیون تومان ,محمد شریعتمداری ,هزار تومان ,بسته حمایتی دیگری ,محمد شریعتمداری ا?
تشریح نحوه ثبت نام کارت سوخت المثنی
اطلاعیه شماره ۲ شرکت ملی پخش فرآورده های نفتی ایران؛

شرکت ملی پخش فرآورده های نفتی ایران، درباره نحوه ثبت نام کارت سوخت المثنی اطلاعیه ای صادر کرد.

تشریح نحوه ثبت نام کارت سوخت المثنیبه گزارش شرکت ملی پخش فرآورده های نفتی ایران؛ متن این اطلاعیه به شرح زیر است:

شرکت ملی پخش فرآورده های نفتی ایران به اطلاع می رساند، هموطنانی که کارت سوخت خودرو یا موتورسیکلت آنها مفقود شده است، می توانند به یکی از روش های زیر و برابر ج زمانبندی درخواست خود را ثبت کنند.

مالکین خودرو یا موتور سیکلت که کارت سوخت فعال در سامانه هوشمند دارند در صورت ثبت تقاضای صدور کارت المثنی، کارت اولیه آنها ابطال خواهد شد، بنابراین توصیه می شود صرفا افراد فاقد کارت سوخت برای ثبت نام مراجعه کنند.

روش اول: ثبت نام مالکان خودرو یا موتور سیکلت فاقد کارت سوخت با مراجعه حضوری به دفاتر پلیس+۱۰ از شبنه ۳ آذر ماه با ارائه مدارک لازم طبق ضوابط جاری انجام پذیر است.
الف: مالکان خودروهای عمومی تی اعم از سواری، وانت و موتورسیکلت و مالکان خودروهای قولنامه ای برای ثبت نام کارت سوخت المثنی، می توانند همانند گذشته صرفا با مراجعه به دفاتر پلیس+۱۰ نسبت به ثبت تقاضای خود اقدام نمایند.
ب: خودروهای نو شماره، دارای کارت سوخت بوده و کافی است مالکان آنها برای دریافت کارت سوخت خود به دفاتر پست مراجعه نمایند.

روش دوم: مراجعه به سامانه خدمات ت همراه به نشانی (www.mob.gov.ir ) و ورود به گزینه درخواست کارت سوخت المثنی و ثبت اطلاعات؛ این سامانه از ۵ آذرماه در دسترس عموم قرار می گیرد و ثبت اطلاعات در این سامانه رایگان است.

روش سوم: دریافت و نصب رایگان اپلیکیشن خدمات ت همراه و ورود به گزینه درخواست کارت سوخت المثنی از تاریخ ۵ آذر ماه به شرح زیر است:
نسخه های android و ios این اپلیکیشن از چهار منبع قابل دریافت است:
- سامانه خدمات همراه ت (mob.gov.ir)
- ایران اپس(iranapps.ir)
- کافه بازار (cafebazaar.ir)
- اپ استور (appstore.ir)

ج زمانبندی مراجعه به سامانه خدمات ت همراه براساس رقم سمت راست شماره تلفن همراه:

اطلاعات مورد نیاز ثبت نام الکترونیکی کارت سوخت المثنی:
۱- شماره تلفن همراه به نام مالک وسیله نقلیه
۲- کد ملی و تاریخ تولد مالک که با ثبت آن سایر اطلاعات شناسنامه ای به صورت خ ر نمایش داده می شود.
۳- اطلاعات شناسایی وسیله نقلیه (شماره سریال هشت رقمی مندرج در بارکد پشت کارت خودرو) یا شماره vin
۴- انتخاب شماره ۱۶ رقمی یکی از کارت های بانکی عضو شتاب که به صورت خ ر در پنجره ثبت اطلاعات این بخش به نمایش در می آید. صرفا شش رقم اول و چهار رقم آ کارت (به عنوان مثال ۲۲۱۳******۶۰۳۷۹۹) نمایش داده می شود.
۵- پس از ورود اطلاعات، پیامی مبنی بر تایید عملیات ثبت نام به اطلاع متقاضی خواهد رسید که به منزله پایان مراحل ثبت نام خواهد بود.
۶- نحوه فعال سازی کارت سوخت و استفاده از آن در جایگاه های سوخت در اطلاعیه های بعدی اعلام خواهد شد.

نکات قابل توجه:
۱- مالکان بیش از یک دستگاه خودرو یا موتورسیکلت فاقد کارت سوخت باید مراحل ثبت نام را به ازای هر دستگاه خودرو یا موتورسیکلت با یک کارت بانکی دیگر تکرار کنند.
۲- در صورت هر گونه مشکل یا نیاز به دریافت اطلاعات تکمیلی، با شماره ۰۹۶۲۷ تماس حاصل نمایند.
۳- مالکان خودرو یا موتور سیکلت دارای کارت سوخت که رمز آن را فراموش کرده اند، امکان بازی رمز برای آنها فراهم شده است و نیاز به ثبت نام ندارند.

برچسب ها : تشریح نحوه ثبت نام کارت سوخت المثنی - کارت ,سوخت ,خودرو ,شماره ,سامانه ,مراجعه ,کارت سوخت ,سوخت المثنی ,سامانه خدمات ,خدمات ت , ت همراه
تشریح نحوه ثبت نام کارت سوخت المثنی کارت ,سوخت ,خودرو ,شماره ,سامانه ,مراجعه ,کارت سوخت ,سوخت المثنی ,سامانه خدمات ,خدمات ت , ت همراه
این عوامل یبوست را بدتر می کنند
این عوامل یبوست را بدتر می کنند
وقتی به یبوست مبتلا می شوید بهتر است در خورد و خوراک خود تغییراتی ایجاد کنید و از مصرف برخی مواد غذایی پرهیز کنید. رژیم غذایی یکی از دلایل ابتلا به یبوست محسوب می شود. در شرایطی که برخی مواد غذایی به پیشگیری از بروز یبوست کمک می کنند، برخی دیگر می توانند در شکل گیری یا تشدید آن موثر باشند.از “ویمنز هلث”، به گفته موسسه ملی سلامت ، اگر کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشید و/یا مدفوع در تکه های کوچک و سخت و همراه با درد دفع شود به یبوست مبتلا هستید. به نظر می رسد ن بیشتر از مردان مستعد ابتلا به این شرایط هستند.آب و فیبر از عناصر کلیدی برای کمک به اجابت مزاج راحت هستند. البته اگر فردی به میزان زیاد مواد غذایی سرشار از فیبر مصرف کند، اما مایعات کمی بنوشد، نه تنها به بهبود یبوست کمکی نمی شود، بلکه شرایط آن وخیم تر می شود. از این رو، تامین آب مورد نیاز بدن اقدام اصلی محسوب می شود.

لبنیات

اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید برای مقابله با یبوست از مصرف لبنیات پرهیز کنید. افرادی که بدن آنها نمی تواند قند موجود در محصولات لبنی را پردازش کند، ممکن است پس از مصرف آنها با یبوست یا اسهال مواجه شوند. مصرف لبنیات می تواند موجب نفخ شود و از این رو به افراد مبتلا به یبوست توصیه می شود این محصولات را مصرف نکنند.

غذاهای سرخ شده

رژیم های غذایی سرشار از چربی می توانند به شکل گیری یبوست منجر شوند. در بسیاری موارد، غذاهای حاوی چربی زیاد از محتوای فیبر چندانی برخوردار نیستند. گوارش چربی به زمان زیادی نیاز دارد، در شرایطی که میوه ها و سبزیجات به طور معمول در کمتر از ۲۴ ساعت گوارش و از بدن دفع می شوند. اگر به یبوست مبتلا هستید مصرف غذاهایی که در روغن یا کره سرخ شده اند را کنار بگذارید.

آرد سفید

هنگامی که موضوع یبوست مطرح می شود، کربوهیدارت ها از شهرت خوبی برخوردار نیستند. آرد سفید از محتوای فیبر چندانی برخوردار نیست، از این رو مصرف زیاد آن در شرایطی که به میزان کافی میوه و سبزیجات مصرف نمی کنید می تواند بر اجابت مزاج تاثیرگذار باشد. بهتر است به تدریج مصرف کربوهیدارت های سرشار از فیبر، مانند غلات کامل، را به جای همتایان پالایش شده آنها برنامه ریزی کنید.

چای

این مورد ممکن است موجب شگفتی شما شود، اما هنگام ابتلا به یبوست باید در زمینه نوشیدن چای محتاط باشید. در شرایطی که چای های گیاهی احتمالا اثر منفی به همراه نخواهند داشت، اما چای سیاه حاوی تانن ها است که می تواند شدت یبوست را افزایش دهد. همچنین، چای حاوی کافئین است و در شرایطی که اندکی از این ماده می تواند به تحرک دستگاه گوارش کمک کند، مقدار بیش از حد کافئین می تواند کم آبی بدن را موجب شده و اثری مع به همراه داشته باشد.

موز

موز سرشار از فیبر و کربوهیدارت ها است، اما برخی متخصصات تغذیه پرهیز از مصرف آن در زمان ابتلا به یبوست را توصیه می کنند. مصرف این ماده غذایی می تواند شرایط یبوست را وخیم تر سازد و به جای کمک به حرکت راحت مدفوع، آن را متوقف کند. این مساله به ویژه درباره موزهایی که به خوبی نرسیده اند صدق می کند.

زردآلو

میوه ها به طور معمول منبع خوبی برای فیبر هستند، اما بهتر است از مصرف زردآلو در زمان ابتلا به یبوست پرهیز کرد. برگه زردآلو می تواند اندکی بیشتر مشکل آفرین باشد، زیرا احتمال زیاده روی در مصرف میوه های خشک شده که جمع و جورتر از میوه های تازه هستند، بیشتر است. از این رو، امکان دریافت فیبر بیش از اندازه افزایش می یابد و در نهایت با تشدید مشکل در دستگاه گوارش مواجه خواهید شد.

برنج

برنج یکی دیگر از مواد غذایی است که به جای حرکت روان و سریع در دستگاه گوارش، توقفی طولانی تر در این بخش دارد. در شرایطی که مصرف متعادل کربوهیدارت ها خوب است، برنج سفید فاقد عناصر فیبری موجود در برنج قهوه ای است. انتخاب برنج قهوه ای برای ارتقا سلامت روده توصیه می شود. با این وجود، اگر به اسهال مبتلا هستید مصرف برنج سفید بهترین گزینه برای شما خواهد بود.

برچسب ها : این عوامل یبوست را بدتر می کنند - یبوست ,مصرف ,تواند ,غذایی ,فیبر ,برنج ,مبتلا هستید ,مواد غذایی ,اجابت مزاج ,یبوست مبتلا ,هستید مصرف ,فیبر چندانی برخوردار ,یبوست مبتلا هستید
این عوامل یبوست را بدتر می کنند یبوست ,مصرف ,تواند ,غذایی ,فیبر ,برنج ,مبتلا هستید ,مواد غذایی ,اجابت مزاج ,یبوست مبتلا ,هستید مصرف ,فیبر چندانی برخوردار ,یبوست مبتلا هستید
Facebook Twitter Google Plus Digg Share This RSS
چشمه اطلاعات، خبرها و مقالات را بصورت کاملا اتوماتیک از منابع فارسی دریافت و طبق قوانین و مقررات با ذکر منبع بازنشر میکند. با توجه به ذکر منبع اطلاعات چشمه هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای مطالب ندارد و در صورت مشاهده محتوای نا مناسب میتوان بر روی گزینه “درخواست حذف ” در صفحه مورد نظر کلیک نمود.
All rights reserved. © Cheshme 2016-2017 Run in 1.187 seconds
RSS